check

Beste dbb'ers Ik heb een L/P/P schema gemaakt en ik zou willen weten hoe jullie hier over denken. Op of aanmerkingen zijn van harte welkom. Routine die ik volg: Legs/Push A/ Pull A/ Rust/ Legs/ Push B/ Pull B/Rust Repeat.

Iemand ervaring met benen en schouders op zelfde dag? Hoe gaat dat? Kun je echt voluit gaan op benen en dan nog schouders doen? Zit te denken om een 3 daagse split te gaan doen, en die dan na een rustdag te roteren.. dus ma di woe, rust, vrij za zo rust etc. Ervaringen? Anders gooi ik mijn rear...

Ik wil gaan starten met een high frequency routine. Ik heb een aantal goede artikelen gelezen over deze methode. Nu zou ik graag wel jullie mening willen weten over dit trainingsprogramma. Het is de bedoeling dat ik 6x per week ga. Een rustdag ergens er tussen in maar dat verscheelt per week. Ik...

Upper A Bench Press 3x8 Row 3x10 Low Incline dumbell press 3x10 Pull-ups 3xfail Facepull 3x12 Close grip bench press 3x10 Bicep Curl 3x10 Lower A Squat 5x5 Reverse Lunge 3x8 Leg Press 3x10 Leg Curl 3x12 Calf Raise 3x12 Side Plank AX-style 3x10 Lying Leg Raise 3x12 Upper B Bench Press 3x8 Row...

.

De aankomende 2-3 maanden heb ik weinig tijd om te trainen en wil ik drie keer per week fullbody gaan doen. Graag tips etc in mijn zelfgemaakt schema zijn erg welkom; Workout 1 Squats 4 x 8 Bench press 4 x 8 Front pulldown 4 x 8 Military press 4 x 8 Dummbell curls 4 x 8 Skullcrushers 4 x 8...

Hallo, Graag op en aanmerkingen op onderstaand schema. Hanging leg raises vind ik geen fijne oefening om te doen, me bovenlichaam beweegt te veel als ik deze uitvoer. Barbell upright rows is slecht voor je schouders heb ik gehoord. Iemand een alternatieve oefening. Ook m'n voedingsschema...

stats: 72kg - 177cm - 25 jaar - 13-14% vet train ondertussen al een 4 jaar, goeie beginnergains gemaakt, van 50kg naar 72kg zit nu wel al een tijdje vast op 72kg, omdat ik de laatste tijd wat gedemotiveerd ben. heb de laatste maanden UB/LB gedaan, maar zou vanaf morgen terug willen beginnen met...

Beste dbbers, Graag jullie mening en advies over onderstaand schema. Uitvoering workouts in: ABA, BAB, etc Ik twijfel zelf tussen de BOR/ chin ups en of de shrugs wel noodzakelijk zijn ivm de lat pull downs. Doel voor de komende 6 maanden is: sterker worden, spiergroei en het verpercentage na...

Ontbijt 7.30 Mucle Muesli 40gr magere yoghurt 250ml Cal 248 K 28 V 5 E 21 10.00 2 bruine boterhammen kaas 48+ 30gr Cal 254 K 26 V 12 E 12 13.00 50gr ongekookte macaroni 100gr magere gehakt 100gr groente +saus+olie Cal 522 K 53 V 24 E 30 15.00 20gr gezouten pinda,s Cal 124 K 2 V 11 E4 18.30...

hey, in bijlage staat het filmpje van mij en me'n vriendin. zouden jullie eens kunnen bekijken of we het goed doen. over laat heb ik opmerking gehad in gym dat ik het niet goed deed van in het begin, denk mss iets te krom maar ik probeer zo recht mogelijk maar lukt niet. denk dat het van mij...

Beste BB' ers, Ik begin weer met trainen en wou kijken of me oude schema nog goed was en anders leuke trainingen die ik kan doen verzinnen. Ik probeer echt veel te eten en probeer middels jullie te kijken of me schema nog wel klopt :). Alvast enorm bedankt. Er is een PDFje als bijlage...

Beste BB'ers, Ik begin net weer met mijn training en wou graag weten van jullie of mijn voedingsschema aansluit met mijn lichaam/wensen. Dit zijn mijn gegevens: Man 1.73 m 71.7 kg Train 5 x per week kracht Dit zijn mijn kern-outputs uit de schema: Eiwit: 251g Carbs: 427 g Vet: 66 g Schema is...

Ik ben van plan om onderstaande workouts af te wisselen om de dag. Daarbij wissel ik per training deadlift met squat. Workout 1: Deadlift Military press Barbell rows Incline dumbell press Preacher curls Overhead rope extension Workout 2: Bench press Barbell rows Upright rows Wide grip pulldown...

hallo allemaal, de 1e vraag die ik heb is is mijn verhouding K/V?E goed? zoja ik heb de verhouding 50% carbs 20% vet en 30% eiwit, maar zoals je ziet in mijn schema kom ik wat % tekort bij de vetten. ik wil ong 3000kcal binnenkrijgen en zien hoe me lichaam hier op reageert. is het echt...

Goedenmiddag, Ik ben al een paar jaar aan het sporten met tot nu toe altijd een split schema. Aangezien dit niet de resultaten heeft die ik voor ogen had wil ik nu een full body schema gaan proberen. Omdat ik iedere week al twee rugby trainingen en een wedstrijd heb kan ik maar twee keer per...

Goedemiddag BB'ers, Graag ben ik benieuwd wat jullie vinden van mijn samengestelde push/pull/leg routine aangezien ik zelf nog niet veel ervaring heb opgedaan in het opstellen van trainschema's. Ik train 5 x per week dus pak mijn bovenlichaam zeker 2 x per week aan. Nu heb ik de volgende...

Heey bb'ers, Ik heb me vandaag gemeten en ik zit op 12 procent BF. 81kg 192cm lang. Nu wil ik een kleine mini cut doen van 4 weken. Om rond de 9 % terug te beginnen weer en me bulk verder te vervolgen. Goedgekeurd? Misschien aanpassingen ? B Hier mijn Voedingsschema; Ontbijt; 450 gram magere...

Hallow, Hieronder een link naar youtube voor m'n squat form check. Ik heb namelijk altijd 'last' van mijn onderrug. Het is niet echt pijn maar misschien eerder belasting die ik voel. Is eigelijk beetje zelfde gevoel als met deadlift. Mijn deadlift staat toch voor 95% op punt. Alvast merci...

Meningen over dit schema? Evt aanpassingen welkom wanneer beargumenteerd. Maandag: Rug + Triceps 1) Seated Low Row (10-8-8-6) 2) Pull-ups (4x6) 3) Lat pulldown (4x8) 4) Deadlift (5x5) 5) Rope pushdown (12-10-8-6) 6) Straight bar pushdown (12-10-8-6) 7) Single cable pushdown (4x6) Dinsdag...