leangains

https://leangains.com/ Intermittent fasting - Wikipedia Zijn er meer mensen fan van het intermittent fasting-protocol en Leangains (Martin Berkhan)? Zo ja, dan is dit topic misschien een goede plek om strategieën en ervaringen uit te wisselen. Ik fast zelf al (af en aan) een aantal jaren met...

Hoi forumgenoten, Een tijdje terug hebben jullie me al fantastisch geholpen in https://forum.bodybuilding.nl/topics/voedingsschema-1-kg-per-week-afvallen.388241/ Ik ben 10kg afgevallen, ik heb de Harbour Run gelopen en sta op de volgende stats: 50kg SQ, 90kg DL, 60kg BP. Lichaamsgewicht 111...

Hoi iedereen, ik doe sinds 1,5 maand aan Leangains IF, en merk erg veel resultaat. Nu train ik al 6-8 weken met een schema die ik nu graag zou omwisselen. Ik wil graag naar een Push/Pull/Legs,Shoulder schema zoals hieronder. Zou ik hier feedback op kunnen krijgen? Ik ben graag in de gym, dus...

Dag allemaal, Sinds een aantal jaar doe ik met grote onregelmaat aan verschillende vormen van krachttraining maar sinds kort heb ik de smaak echt goed te pakken. Ik vind echter wel dat ik eerst nog wel een drastische daling mag maken wat betreft vetpercentage en daarom heb ik mij de laatste...

Hallo ik heb een schema voor mn traingsdagen voor leangains. ik vast van 20.00-12.00. op mn werkdagen heb ik op de trainingsdagen een shake oats+casein ivm geen pauze smiddags(alleen rond 12.00/13.00) en als ik vrij ben uiteraard vast voedsel mn onderhoud zit op 2700 calorieën ik heb geen...

Sinds een aantal dagen ben ik mij aan het verdiepen in het maken van een voedingsschema. Hierbij viel mijn blik meteen op intermittend fasting diet van Martin Berkhan. Ik ben momenteel zo'n schema aan het maken wat erop gericht is om te cutten. Momenteel ben ik 67 kg en heb ik een vet% van 14%...

Hallo mensen, Ik ben 15 jaar oud en wil afvallen en spieren bouwen. Ik ga leangains volgen, wat niet bulken maar ook niet cutten is , meer recomposition. Je eet binnen een 8 uur durig tijdvenster, en daarna niks. Ik ga 3x per week trainen, stronglifts 5x5. Ik rekende mijn calorieen...

Tijd om weer eens te loggen! Na een half jaar amper trainen was ik sinds begin maart weer begonnen met serieus trainen en bulken. Kracht en massa zijn goed vooruit gegaan, en nu is het weer tijd voor een cut voor de zomer. Doel is rond de 0.75kg per week af te vallen. Zal zoveel mogelijk...

Beste leden dit is mijn eerste post, ik vroeg me af hoe ik het beste mijn voeding kan verdelen. Ik heb in de laatste 2 maanden van een vetpercentage van boven de 20 procent gezakt naar 15. Wat ik weet is dat ik nu 69 kilo weeg. Ik heb de laatste tijden een beetje onderzoek gedaan naar...

Goedendag DBBer's Na een onfortuinelijke periode waarin sporten helaas geen deel uitmaakte van mijn leven moest het weer eens anders. Hopelijk dit keer met wat meer succes dan voorheen. Ik ben sinds 4 weken geleden weer begonnen met trainen nu dat ik mijn studie op de rit heb en over mijn...

Hallo, Onlangs ben ik geïnteresseerd geraakt in Leangains en heb hier (volgens mij) een voedingsschema op gemaakt althans de kcal op een rijtje gezet, wilde weten of dit een goede richtlijn is. Alvast bedankt. Onderhoud 2500kcal Trainingsdagen 3000kcal Rustdag (2500kcal) 154...

Beste bbers Ik kon het in de search zo snel niet vinden. Excuses dus als het al eens gevraagd is! Al erg veel goede dingen van leangains gehoord dus sta op het punt Het zelf ook eens te gaan proberen. Nu weeg ik 111 kg met 12% bf bij 183 En vroeg me af of leangains dan iets is. Heb...

Hallo allen, ben nieuw hier op DBB, ben wel al wat langer bezig met serieus trainen. Zat op de 116kg met 30%bf, nu al wat minder. Ben onlangs weer serieus begonnen met trainen en heb weer een cut schema gemaakt, volg dit nu samen met IF, ik vroeg me af of jullie misschien wat aanpassingen weten...

Beste manne, Nu een aantal maanden 5x5 en tevreden.(al een keer over gepost) Toch redelijk buikje gekregen dus wil beetje gaan cutten. Hiervoor met cutten ging ik ook boksen en ipv 3x per week 4 a 5x per week trainen met alles erop en eraan. Toch heb ik me redelijk verdiept laatste...

Na weer een hoop leeswerk sta ik voor een mysterie. Ik wil graag gericht gewicht bijkomen, maar hier rond bestaan duidelijk verschillende contradictorische methoden. De meeste mensen opperen voor een groot aantal maaltijden per dag (6 tot 8) waarbij je elke 2-3 uur een maaltijd binnenspeelt. Op...

Héy, Ben momenteel bezig met men eerste cut. Reden dat ik cut is dat ik te hoog zat in vet (19%) en nu zoveel mogelijk (vet wel te verstaan) eraf wil krijgen. Mijn bedoeling is tot 1oktober te cutten om vervolgens te beginnen met een clean bulk. Ik heb dus niet echt een vp % in gedachte die ik...

Heb 16 weken bulk erop zitten, wil nu gaan cutten volgens het leangain principe. Heb het wat zitten inlezen. Komt erop neer: trainingsdagen: onderhoud +20%, offdays: onderhoud -20%. 16hfasten 8h eten. Verdeeld over 3 maaltijden enz. Mijn vraag/probleem is: Uit eigen ondervinding, weet ik dat...

Dit voedings- en trainingslog is puur voor mijzelf bedoeld om mijn progressie bij te houden. Dus ik houd het even minimalistisch. Geen onnodige beschrijvingen over wat, hoe en waarom. Goal: 10% na 10 weken Stats: 1.80m, 75kg, 15% Nutrition: Zie bijlage Workout: Starting Strength

Bij deze een nieuw logje. Even een korte samenvatting over de laatste maanden. na een twee tal jaar waarin ik amper een gewicht heb aangeraakt en enkele pogingen om terug te starten, ben ik uiteindelijk weer gebeten door het krachtsportvirus. Ondertussen ben ik weer 18 weken bezig. Begonnen met...

Dit is mijn plan voor leangains. Ik ben tot een paar maanden geleden nog nooit serieus met bodybuilding bezig geweest maar heb wel periodes gehad van veel fitnessen. Na jaren te weinig te hebben getraind heb ik uiteindelijk wel besloten om serieus bezig te gaan. Ik heb net mijn eerste hard...