onderhoud

Hallo, Ik ga op cruise naar Noorwegen met men ouders en vrienden voor 1 weeg, omdat ik wel bezig ben met fitness en men voeding, heb hier wat vraagjes over. Fitness zelf is geen probleem, want op de cruise is een fitnesscentrum. Normaal train ik 4 keer per week, maar door al het vettige eten...

Hopelijk weten jullie hier de antwoorden op: ik ga nu beginnen met cutten. Ik sport ong 4 dagen in de week. Ik hoor dat er twee manieren zijn van cutten: 1. Naar onderhoud eten en max 500kcal eraf sporten d.m.v. cardio. 2. max 500kcal onder je onderhoud gaan eten. Mijn vragen: Zit...

Hallo allemaal, Ik ben nu ruim een jaar flink bezig met fitness en dieet. Ik ben een vrouw, 23 jaar. Ben begonnen op 94 kilo en ik weeg nu ongeveer 72 kilo met een vetpercentage van ongeveer 20% bij een lengte van 1.72 meter. (zie foto) Ik train 5 dagen per week, waarvan veel...

Hoi! Zal mij eerst even voorstellen. Ik ben (bijna) 28 en mama van een meisje. Ik ben door stress al 11kg afgevallen, maar het gaat nu met name nog om het vetpercentage wat omlaag moet en dan is het tevens tijd voor een mooie shape. Alleen ik zie nu echt door de bomen het bos niet meer! Wie...

Hallo, Heb op meerdere manieren mijn vetpercentage geprobeerd te meten De simpele caliper geeft aan: 10,5% De Digitale vetmeter (warrior van XXLnutrition) geeft aan: 9,6% Zon weegschaal bij de plaatselijke fysio: 19,7% I k weet wel zeker dat de % rond de 10 ook zeker niet klopt! Oja...

ik heb net alle bovenstaande stickies door zitten lezen en het is mij nog steeds niet helemaal duidelijk hoeveel ik nou meer moet gaan eten als ik massa wil kweken....gewoon 20% meer dan mijn dagelijkse behoefte die je kan berekenen met die Harris Benedict formule?

Hallo, Ik weeg nu 73,5 kilo. +-15% lichaamsvet. Ik vind mijzelf iets teveel een buikje krijgen, dus wil ik rond onderhoud gaan eten en wat cardio (hardlopen) toevoegen, 1 a 2x per week. (Aangezien ik over 5 weken op vakantie ga hoop ik misschien nog iets van mijn lichaamsvet af te halen :p )...

Ben net begonnen met cutten, en wilde dit eigenlijk gaan doen door gewoon dag in dag uit -500kcal te zitten. Nu las ik iets over op onderhoud gaan zitten, en kcal tekort creeeren dmv cardio na je kt. Door dit te doen zou je spierverlies minimaliseren, en toch vet afvallen. In sommige gevallens...

Ik doe bijna elke dag een spiergroep af en toe zit er een dag in de week bij waar ik alleen maar jog. Sommige dagen jog ik smorgens en dan in de namiddag een spiergroep. Heb een if schema opgesteld. Op de dagen dat ik jog lijkt het me best wat BCAA'S te nemen. De andere dagen gewoon fasted...

Hallo allemaal, Ik zal me even voor stellen, Mijn naam is johnny ik ben 22 jaar oud en doe al een tijdje aan fitnessen. Even lullig over mij zelf gezegt ik ben nooit qua sport etc ergens goed in geweest. Maar na een tijdje fitness +- 1 jaar ( niet heel bijzonder 1 a 2 keer per week licht...

ik zoek een goede reken methode om mijn calorieën te berekenen? ik weet dat je ongeveer 200kcal onder je behoefte moet eten en ik wil me eiwitten wat omhoog gaan brengen! - aangezien ik net heb zitten goochelen maar daar elke keer andere kcal eruit krijg. - ik heb ook in de sticky's hier...

Hi Ik eet op onderhoud Mijn vraag is je komt dus niks aan en valt dus niks af. maar je word droger? maar is het niet zo dat je spieren wel voller(dus groter worden) omdat je ze toch traint? of hoe zit dat als je op onderhoud eet? gr

Sinds oktober ben ik begonnen met krachttraining volgens een schema met het deze halterbank en gewichten; http://gorillasports.nl/deal/2534/halterbank-met-100-kg-halterset-kunststof Met de set ben ik erg blij, goede prijs kwaliteit verhouding en erg betrouwbaar voor het geld. De...

Beste, Ik train nu al ongeveer 3 jaar en ben van 58 kg naar +- 76 a 78 gegaan en vind het nu tijd voor mijn eerste cut. Ik zal hieronder mijn excel sheet posten. Ik mis echter nog een maaltijd om 20.00 uur die moet bestaan uit eiwitten denk ik alleen weet niet welke het beste is? En verder...

Dag buffels, ik heb even een vraagje. Ik wil graag clean bulken(ben ik al mee bezig). Alleen heb ik een probleempje. Momenteel eet ik 2300 kcal per dag zonder avond eten, wel een mooie 40/40/20 verhouding dat wel. Alleen is mijn avond eten iedere dag anders en hierdoor kan het dus zo maar...

hallo zoals de titel al aangeeft zou ik graag willen weten wat de juiste KEV/EKV verhouding is wanneer ik op onderhoud eet> hoeveel gram: eiwit per kg/lichaamsgewicht hoeveel gram vet per kg/lichaamsgewicht rest aanvullen met carbs neem ik aan? alvast bedankt gr jurn01

hey, zou iemand voor mij, mijn onderhoud eens kunnen berekenen? want ik krijg op alle sites een ander resultaat :s ik weeg 72kg, ben 1m77, mijn vet% = 14% en ik ga 5x per week trainen, werk in een supermarkt, dus niet zo fysiek heel zwaar. vroeg me ook af hoeveel kcal ik nu boven mijn...

Zoals de titel al luidt ben ik op zoek naar een formule dat de onderhoud zo goed mogelijk uitrekent

Hoi! Ik heb even een vraagje. Ik ben nieuw met het hele onderhoud berekenen en aan de hand daar van een voedingsschema op te stellen. Momenteel eet ik op trainingsdagen 2400 calorieën en op rustdagen 2000. Volgens mij is dit te weinig. Wat gegevens: lengte 187cm gewicht 107,4 en...

Hallo, Ik open dit topic namens mijn vriendin. Ze is 1.69 cm lang en weegt momenteel 66 kg. Ze is tot nu toe 12 kg afgevallen. Een hele lange tijd is het goed gegaan, maar ze loopt nu een beetje vast. Ze heeft een tijdje de MyfitnessPal app gevolgd, met een calorieën aantal van 1470. Ik...