onderhoud

Ik volg een cut schema van 300/350 kcal te kort per dag. met één cheatmeal in de week. Ik heb een cut schema van: 1900 kcal op rustdagen / 1950 op trainingsdagen. Mijn activiteiten zijn als volgt: * Ik werk sinds deze week bij la place, gemiddeld 18 uur per week (hele dag staan/bewegen)...

Hi, Ik ben druk bezig met het behalen van een sixpack. Echter heb ik hierover wel nog een vraag; - Is het mogelijk om je afgetrainde sixpack te behouden door middel door alleen gezond te eten en niet boven je calorieen uit te komen, dus zonder het trainen van verdere buikoefeningen? Want...

iemand vertelde mij dat t3 en vrouwen niet samen gaan. Volgens mij is dat onzin....julkie?

Ik train al een maand of 6 maar zie weinig verandering meer. Een maandje verlof heeft er natuurlijk niet veel goed aan gedaan. Maar verlof is gedaan, terug vol trainen. Mijn schema is een split schema, die ik in een oudere post toonde. Waar ik relatief positieve reactie op had...

Mijn vrouw en ik zijn beide bezig met het vermageren. Voor mij telt voornamelijk vetverlies, zij wil haar volledige gewicht omlaag. Ik maak voedingsschema's, zij deed even het voedingsplan van B&F, maar door 3 shakes per dag en te weinig eten werd ze te humeurig en is ze overgegaan tot...

Ik ben op zoek naar een dieet, want ik wil weer eens een poging gaan wagen(de zoveelste) om mijn buikvet weg te krijgen. Als ik ga googelen kom je natuurlijk 999999 websites tegen die allemaal een top10 hebben die geen van allen met elkaar overeen komen. Iedere website heeft natuurlijk zijn...

In de sticky staat dat je moet eten op onderhoud en de extra kcal moet verbranden dmv cardio. Want je verliest dan minder spiermassa dan door onder onderhoud te eten. Maar, als je traint, en in mijn geval ook een half uur(totaal) heen en terug fietst. Valt dat toch ook onder lichamelijke...

Hallo, Nadat ik vroeger altijd redelijk gezet ben geweest en na een redelijke lange periode van ziekte 20 kilo ben afgevallen (waarvan er inmiddels wel weer 8 kilo aanzit) is het voor mij toch wel redelijk tijd geworden om eens echt wat aan mijn lichaam te gaan doen, om eens te kijken hoe ik...

Hoeveel cal. eten jullie ongeveer boven onderhoud in de (clean)bulk? Ik zelf ga het op 250 cal. / 300 cal. proberen. Zo heb ik af en toe in het weekend ook een beetje speling mocht ik er overheen gaan, wat zo af en toe wel is voorkomt. Zo probeer ik te voorkomen teveel vet aan te zetten. Wil...

Goedemiddag mensen.. Ik heb een vraag over Cheatmeals. plannen jullie dit in op trainingsdagen of maakt dit niet uit als dit op een rustdag is? Mijn voorkeur gaat uit naar Zondag maar mijn sportschool is die dag gesloten en cardio die dag naast mijn 5x per week trainen(incl 2x cardio) wordt...

Wat is wijsheid voor een juiste berekening ? Gegeven is: Ik heb een kantoorbaan (intensiteit 'heel licht') 3x per week krachttraining afsluitend met 25 min cardio + 2x week 35 minuten cardio 1,95 lang 30 jaar 92 kg Is het dan beter om via http://www.dietenlijst.nl/energiebehoefte/ mijn...

hey mensen, ik heb mijn kcalbehoefte uitgerekent via menshealth.nl en kwam uit rond de 3100kcal uit. maar nu moet ik wat vet verliezen en wat meer spieren krijgen. met cutten verlies je vet maar groeien je spieren ook minder. hoeveel kcal zou ik per dag moeten eten om toch vet te verliezen maar...

Hoi allemaal, Ik ben een beetje in de war wat betreft mijn calorieën. Ik zit in mijn cut fase en let dus goed op wat ik eet. Ik houd mijn calorieën en k/v/e bij in my fitness pall. Mijn rustmetabolisme is 1402. Dit is dus mijn dagelijkse behoefte als ik niks doe. Wanneer ik train telt hij er...

Ik ben momenteel zelf aan het cutten en ben heel benieuwd naar jullie reacties. Niet alleen qua voeding maar ook training etc. Noem een Do en een Don't!

Even wat korte vragen op een rij: - Vanaf hoeveel Kcal boven onderhoud spreek je van een (clean) bulk ? - Hoeveel Kcal boven onderhoud eten is het meest optimaal (dus ik bedoel mbt gainen en zo min mogelijk vet aanzetten), ik ben 43 jaar mogelijk speelt dit nog een rol mee ? - Kan iemand mij...

Ik ben nu vanaf 1 juli aan het cutten, maar ik vraag mij af wat m'n onderhoud calorieën zijn. 1 t/m 17 juli elke dag 2300 calorieën gegeten ik ben niks afgevallen, vanaf 18 juli t/m heden 2000 calorieën gaan eten dus 300 minder, val ik opeens meer dan 1 kg in een week af. Hoe kan dit en moet ik...

Beste DBB, Afgelopen 4 jaar ben ik met veel plezier gaan fitnessen. Van een mannetje die 1.72 cm is en 56 KG woog ben ik in 2.5 jaar tijd omhoog geklommen naar 76 KG. Echter deed ik dit zonder een correct voedingsschema en zit ik nu op een heerlijke vetpercentage van 22 %. De afgelopen 1.5...

bese dbberss, Ik wil met 4 weken gaan beginnen met clean bulken. Via welke formule kan ik het beste mijn onderhoud berekenen.

Ik ben nieuw op het forum en ben benieuwd naar jullie mening. Ik was altijd enorm dun en woog slechts 64 kg bij een lengte van 1,90. Ik ben 1,5 jaar geleden begonnen met 4 keer per week sporten en flink bulken en ben inmiddels naar 80 kg gegroeid waar ik op zich best trots op ben. Nu is mijn...

Beste Bb`ers, Ik ben al een tijdje met afvallen bezig en wil dit nu om gaan zetten in cutten. Dus ik wil niet meer koste wat het kost kilo`s kwijtraken maar alleen mijn vetpercentage verlagen met spierbehoud. Mijn stats: 1.81m, 92kg, vetpercentage is 23%. Ik eet nu gemiddeld 1880kcal...