onderhoud

Beste Dbb'ers, Mogelijk heb ik in de nabije toekomst (sowieso voor één jaar) nog maar heel weinig tijd om te trainen. Op zich ben ik redelijk tevreden met mijn fysiek (hoewel er best nog wat kilootjes vvm bij zouden mogen). Momenteel train ik UB / LB. Ik had het volgende scenario bedacht (me...

Goedemorgen! Weer een vraag! Ik ben vanaf december aardig fanatiek aan het trainen en ik moet heel eerlijk toegeven dat het verdmme heerlijk is om te doen! Niet verwacht aangezien ik normaal wel iemand bent van het uiterste: nieuwe hobby paintball, alle gear aangeschaft, 2 maanden gespeeld en...

Jow, Ik ben een student van 21 jaar en train 5x in de week. Ik ben ook goed bezig met mijn voeding en hou nu ongeveer 3000 kcal mer dag aan. Nu heb ik soms mijn twijfels hier over, want ik heb dit gewoon via zo'n random site berekend. Ik zou wel graag van de kenners willen horen wat nu de...

Nu ik BFFM aan het lezen ben (topboekje trouwens). Heb ik ook (eindelijk) een strikt voedingsschema opgesteld. Dit met de bedoeling te cutten, daar ik op 20%BF zit. Ik berekende m'n basaal metabolisme op basis van m'n VVM en kwam uit op 1494,181 kcal (ik ben 1,65m). Om nu te komen tot m'n...

Ik heb de volgende vraag aan jullie! Ik ben Matthijs Abbas 21 jaar en op dit moment 68kg. Op dit moment ben ik bezig te cutten op onderhoud op 3000kcal. Dit ligt al vrij hoog normaal zou ik op 2460 onderhoud uit komen. Mijn macro's zitten op : K=45% 340gr E=30% 226gr V=25% 84gr Ik train 4...

Ik heb de volgende vraag aan jullie! Ik ben Matthijs Abbas 21 jaar en op dit moment 68kg. Op dit moment ben ik bezig te cutten op onderhoud op 3000kcal Mijn macro's zitten op : K=45% 340gr E=30% 226gr V=25% 84gr Ik train 4 keer in de week en doe daarvan 3dagen cardio van 40min...

Goedemorgen allen, Na een lange tijd trainen mét voedingsschema heb ik er de afgelopen maanden een potje van gemaakt. 8 kilo aangekomen :o Nu heb ik een dilemma. Wat kan ik het beste doen: 1. Op onderhoud eten 2282 kcal. 3X KT daarna HIIT (meteen knallen dus) let op !!! Mijn motivatie is...

Hallo, ik krijg morgen mijn digitale vetpercentage maar gok dat mijn vp rond 20 ligt. Nu heb ik dit uitgerekend via de forumele van harris benedict (ik twijfel tussen deze en die van katch) De uitkomst was incl je activiteitenniveau. Ik kwam uit op 2206, moet ik dit ongeveer elke dag...

Hallo Dbb'ers, Ik ben al een tijdje aan het worstelen (met mezelf :D). Het gaat allemaal niet zonder valkuilen links en rechts en ik trap er grif in. Al meerdere malen, maar goed aldoende leert men (met dank aan nuttige adviezen). Ik was een tijdje in de veronderstelling dat ik blessures had...

Binnenkort ga ik beginnen met cutten. Nu vraag ik me af wat voor een endo beter is om te doen? - calorietekort door voeding - calorietekort door cardio Of een combinatie? Rustdagen 500 onder onderhoud en trainingsdagen op onderhoud en tekort creëren door cardio. Volges BFFM en Power Eating...

Ik hoor vaak dat als mensen Tren gebruiken dat ze recompositionen, in spier aankomen en afvallen in vet door op onderhoud te eten. Mij is dit echter nooit gelukt, want zodra ik op onderhoud ga eten gebeurt er nog weinig terwijl ials ik cut of bulk het erg snel gaat qua resultaat

hallo, Hoe Lang moet je boven onderhoud eten(en hoeveel) na een kuur? De één doet een maand en de ander 10 weken, de ander eet op onderhoud na een kuur en andere blijven het zelfde eten wat ze tijdens hun kuur deden. nog een vraagje die berekeningen op het internet en op het forum om onhoud...

Hallo allemaal, Zojuist ben ik gestuit op deze logs op deze site en impulsief als ik ben heb ik meteen een account aangemaakt. Cashewnoot, aangenaam. Feedback is erg gewenst. Laat me weten wat je van mijn werkwijze vinden. het is de bedoeling dat ik verantwoordelijk blijf voor mijn plan. Kom...

Hey, Ik heb een vraag over de hoeveelheid vetten per dag. Ik ben 1.86 71kg en vet percentage zit niet heel hoog, weet ik niet in procenten maar laat ik snel meten. Eet 3300 kcal op een dag. Waarvan ongeveer 140 gram vet, aangeraden is 90 voor mij. Het meeste hiervan is afkomstig van...

Hallo Ik ben begonnen met cutten en nu 2.5 maand verder blijf ik al 3 weken ongeveer op 78-79 kilo hangen. toen ik begon woog ik 86.7. elke weeg daalde mijn calorie inamen met 150 +- Ik ben een low carb dieet gaan doen omdat ik veel positieve verhalen gelezen heb en hier in de gym. ik heb...

Greetings DBB, Ben van plan om een nieuwe wagen (tweedehands) aan te schaffen, liefst een zuinige diesel, een goede auto, comfortabel en klein. Maar niet te duur dus. Budget 5000 -10 000 EUR maar liefst <7500EUR indien mogelijk. Ik rij elke werkdag 70-90km. Auto zou nog 75 000km in 3jaar...

beste dbbers, dit is mijn eerste topic dus be nice please:D Ik ben 17 jaar oud mijn gewicht is +- 105 kilo met een vet% van ong 22. Ik heb het afgelopen jaar en enkele maanden keihard en regelmatig getraind, ook heb ik grotendeels op mijn voeding gelet. Dit heeft er toe geleid dat ik in...

Voor het berekenen van mijn BMR moet ik een intensiteit factor invoeren. Nu ben ik een beetje aan het twijfelen. Vanaf volgende week begin ik namelijk met stage en dit is een kantoorbaan en hiernaast ga ik 3 x per week stronglift doen en loop ik in het weekend vaak langer dan een uur per dag met...

help me alsjeblieft, ik wil graag van een vetpercentage van 20% naar rond de 15% wat kan ik het beste doen? Ik ben al een tijdje bezig, want ik wil wat slankere benen en een strakkere buik maar tegelijker tijd wil ik wel mijn kont behouden. Mijn buik gaat goed maar mijn benen lijken maar niet...

Hoi Allemaal, Ik zal mij eerste even voorstellen. Ik ben een vrouw van 22 jaar ben 1,72 meter lang en weeg 66 Kilo. Een jaar geleden woog ik 73 kilo en door eigenlijk bijna tot niks te eten was ik 10 kilo afgevallen. Doordat ik weer ‘normaal’ ging eten kwam ik weer een paar kilo’s aan. Ik heb...