ppl

- Push (Chest/Shoulders/Triceps) - Flat Bench Press (3 x 6-8) - Incline Dumbbell Press (3 x 6-8) - Incline Dumbbell Fly (3 x 6-8) - OHP (3 x 6-8) - Dumbbell Side Lateral Raise (3 x 8-10) - Close Grip Bench Press (3 x 8-10) - Tricep Extension (3 x 10-12) - Pull (Back/Traps/Biceps) - Deadlift (...

Beste Forumleden, Ik ben nu ruim 5 jaar actief in de sportschool en heb al die tijd nooit een serieus trainingsschema gemaakt.Toch heb ik in de afgelopen 5 jaar (in mijn ogen) vrij veel progressie geboekt door kennis op te doen op het forum. Echter vind ik het nu tijd om eens een serieus schema...

Beste mensen, Ik wil gaan switchen van trainingsschema. Ik train op dit moment 4 dagen in de week en dat wil ik ook minimaal blijven doen. Ik ben een persoon die alles perfekt moet hebben daarom vraag ik jullie mening. Ik zat eerst te denken een een fullbody schema omdat ik dan 3x per week mijn...

Goedemiddag, Bij deze wil ik mijn zelf ontworpen push pull legs schema posten. Ik wil graag weten of mijn totale volume van de workouts niet te hoog zijn, verder heb ik deze oefeningen gekozen om zwakkere punten te verbeteren dus ook met benchpress als 2e nog een keer paused reps etc. Alle...

Hallo allemaal, Graag zou ik wat feedback willen op mijn trainingsschema. Ik train nu zo'n 6 jaar, waarvan 2/3 toch wel fanatiek. Ik volg nu al een tijdje PPL en dat is me wel bevallen, alleen blijf de laatste tijd een beetje hangen. Dus heb ik er UB/LB aan toegevoegd. Ben wel benieuwd of het...

Hallo, Ik volg momenteel een bro split schema van 4 dagen alleen ben ik aan het twijfelen om over een tijdje over te stappen naar UB/LB/PPL. Ik zit momenteel onder begeleiding van een PT maar deze is heel erg fan van de bro split, nu lees ik steeds vaker dat UB/LB los of in combinatie met PPL...

Ha mensen, de sportschool waar ik zit heeft amper ruimte om te deadliften. Vandaar dat ik opzoek ben gegaan naar een schema zonder deadlift. Na wat eigen aanpassingen is dit eruit gekomen. Heb alleen nog wel mijn twijfels. Misschien nog een oefening erbij voor schouders? Hoor het graag als...

Beste bbers, Heb dit schema ergens van het forum gehaald en zelf wat kleine dingen aangepast. Pull A Deadlift 4x 4-8 Wide grip Pull ups 5x 3-5 V-bar close grip pull down 3x 6-10 Seated rows 3x10-12 Rear cable delt flys 3x 12-15 Bicep isolatie 3x 12 Bicep isolatie 2x 12 Abs 4x15 Push A Barbell...

Hoi allemaal, Ik heb een vraag over mijn trainingsschema (voor tijdens het bulken). Maar laat ik eerst beginnen met wat standaard informatie te geven: Ik ben nu 25 jaar, train weer sinds ongeveer een jaartje serieus. Ik ben begonnen met ongeveer 4-6 maanden een Full body schema aan te houden...

Hoi, ik wil binnekort beginnen met een nieuw schema ik heb onderstaande schema in elkaar gezet wat vinden jullie ervan zouden jullie nog dingen aanpassen? Doel van het schema is kracht en massa winnen. [Afbeelding niet meer beschikbaar]

Monday: Chest, Tricep, delts, abs + calves Benchpress 3x6-10 Machine press 3x8-12 Db Flyes 3x10 Db shoulder press 4x15 Side raises 3x 15 Upright rows 3x12-15 Skull Crushers 3x8 Rope pushdowns 3x12 Ab roller/seated calf 3x12 + 3x20 Sit ups / standing calf 3x15 + 3x10 Tuesday: Back...

De afgelopen 7 weken ben ik van 98kg --> 92.3kg gecut. Gaat toch best lekker moet ik zelf erkennen. Tijdens deze cut ben ik bezig geweest met een UB/LB schema aan de hand van hope reps (15reps). Dit toen gedaan om vetverlies te bevorderen. Anyway, ik ben nu toch redelijk wat kracht verloren en...

Is het de bedoeling met een ppl schema dat je 3 dagen achter elkaar traint dan een rustdag hebt en dan weer 3 dagen zodat je alles 2 keer traint pw? Of gewoon naar eigen inzicht? Ppl moet dat per se push pull legs zijn of kun je de volgorde aanpassen?

Ik vroeg me af wat jullie mening is op welke dag gedeadlift moet worden met een ppl schema. Zelf is mijn volgorde Push Legs Rust Pull Momenteel deadlift ik op de legday, maar ik twijfel er aan om de deadlift naar de pull day te verplaatsen ivm het 2x belasten van de rug. Met het deadlifte op...

Hallo, wat vinden jullie van dit schema. Zou zijn voor in mijn cut te volgen. Ik wil wel in PPL UB/LB blijven, met een gewone UB/LB heb ik het wat gehad na 1.5 jaar. Ik heb ook enkel een power cage met lat pulley en zelf gemaakte crossover ter beschikking. alvast bedankt. Day 1 Push...

Na bijna een jaar vond ik het wel tijd voor een nieuwe schema. Ben gegroeit als kool en flinke krachtgains gemaakt, maar wil nu iets meer focus op dl/bp/sq. UB: Benchpress 4x8 Barbellrow 4x8 Incl DB benchpress *x* Neutral-grip pullups 4x8 Upright rows 3x10 Rear-delt raises 4x* Weighted dips...

Wegens wat meer beschikbare vrije tijd de komende maanden volg ik op het moment het volgende schema. Het is naar mijn idee een vrij standaard PPL split waar ik bij de benen dag buik heb toegevoegd en wegens gezondheidsredenen 3 a 4 keer per week 40 minuten matig intense cardio (70 a 80% max bpm)...

Lekkere afkortingen titel he. Ik ben nu een jaartje hard aan t trainen, volgens een ub/lb schema en ppl schema. Ik wil vanaf januari met een nieuw schema gaan beginnen en was op zoek naar iets waarbij ik iets meer ub dan lb trainde. Normaal ben ik iemand die liever voor bestaande en bewezen...

PPLxPPLx enz.. PUSH Bench press 3x 5 Lateral dumbbell raise 3x 12-16 Incline dumbbell press 3x 8-12 Lying tricep dumbbell extension 3x 12-16 Cable chest fly 3x 12-16 Close grip bench press 3x 12-16 PULL Chin up 3x fail Dumbbell shrug 4x 12-16 Lat pulldown 3x 12-16 Hammer curl 3x 12-16 Rear...

Goedenavond, Graag een controle of dit wel een goed trainingsschema is! Ik train op de dagen maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag. Kan dit zo wel? Ik zie dat veel mensen woensdag of donderdag een rust hebben met een lb/ub + ppl en dan op de zaterdag of zondag trainen. Ik train al...