routine

Hey, kan je een push pull legs split blijven volgen voor jaren en gewoon constant de oefeningen, volume en rep ranges blijven aanpassen? Of is het beter om gewoon een compleet nieuw schema te pakken na 10 weken?

Eigenlijk al sinds dat ik bezig ben met trainen gebruik ik een splitschema: Borst triceps rug biceps benen schouders Nu ben ik het n al die tijd wel een keer beu en wil een keer wat anders proberen. Nu is de vraag: Waarmee kan ik alsnog 5 a 6x in de week trainen? ik dacht een Ub/Lb? heeft...

voor hypertrofie ofc https://forum.bodybuilding.nl/attachments/lyle_mcdonald_generic_bulking_routine_faq-pdf.662224/ tl;dr: Maandag: lowerbody Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets, 6-8 reps, 3 minuten rust) SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Another leg curl: 2-3X10-12/2' Calf raise...

Beste bodybuilders, Ik ben begonnen met inname van creatine (3mg per dag, voor 6 weken). Het is de creatine van de Action. Op de verpakking staat dat ik nu 4 weken moet wachten tot de volgende inname. Op internet lees ik vaak dat dit wordt afgeraden, maar toch vertrouw ik liever op de...

Push pull leg workout aangepast naar mijn behoefte. Ervaring wat kan je verwachte als je deze schema gebruikt kracht gaat omhoog en een gainz will be made. Niet een aanrader voor beginners vermits het toch wel zwaar is. Had dezen gevonden op het internet maar heb het bij sommige dingen...

Goededag, Ik heb nu ongeveer een half jaar lang 3 daagse split getraind, push/pull/legs. Nu merkte ik dat mijn armen behoorlijk achter beginnen te lopen doordat ik die steevast train na mijn borst/rug en dat ze eigenlijk niet meer zoveel aan kunnen.. Nu train ik dus borst/rug -...

Ik wil gaan starten met een high frequency routine. Ik heb een aantal goede artikelen gelezen over deze methode. Nu zou ik graag wel jullie mening willen weten over dit trainingsprogramma. Het is de bedoeling dat ik 6x per week ga. Een rustdag ergens er tussen in maar dat verscheelt per week. Ik...

Kort vraagje, Iemand ervaring met deze routine? Ik wil terug switchen naar een full body routine na een tijdje split gedaan te hebben. Gr. The John Grimek Full Body Workout This full body routine, which was published by Grimek after he retired from competitive bodybuilding, is built around a...

Goedemiddag BB'ers, Graag ben ik benieuwd wat jullie vinden van mijn samengestelde push/pull/leg routine aangezien ik zelf nog niet veel ervaring heb opgedaan in het opstellen van trainschema's. Ik train 5 x per week dus pak mijn bovenlichaam zeker 2 x per week aan. Nu heb ik de volgende...

Ik ga een drukke periode tegemoet met school en andere zaken, ik moet daarom misschien genoegen gaan nemen met 3 dagen trainen. Wat vinden jullie een goede fullbody routine voor 3 dagen? Mijn doel is vooral kracht.

Ik vraag me af of je bij dit schema dips en bench afwisselt en chins en pull ups. Kan er verder niks over vinden. Hier onder het schema. A Back squat 5x5 Bench or dips 5x5 Chins or pull ups 5x5 Barbell curl 2x10 Onderarm 2x10 Kuiten 2x15-20 Front squat 5x5 Row 5x5 Ohp 5x5 High...

Hey mensen, Aangezien ik al een tijd de PHAT routine volg (http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html), zou ik volgende maand een nieuwe routine willen volgen. In eerste instantie wilde ik een 'powerbuilding' routine...

Beste mede-bodybuilders, Ik ben op zoek naar een nieuwe 3-day split routine en ik kan niet echt een leuke vinden. Misschien hebben jullie nog suggesties? Het liefst heb ik wel de oefeningen squat, deadlift, bench press en overhead press in het schema en ook een oefening voor de traps en rear...

Maandag -> lower Dinsdag -> upper Woensdag -> rust Donderdag -> legs Vrijdag -> pull Zaterdag -> push Zondag -> rust Lb Deadlift 1x5 Squats 3x8-10 Lunges 3x8-10 Leg curls 3x8-10 Calf press 5x10-15 Ub Pulldown 3x8-10 Chest supported row 3x6-8 Incline db 3x8-10 Weighted chest...

hallo dbbers, zou ik dag 4 en 6 om kunnen ruilen?van dit onderstaande rooster Day 1: Upper Body Power Day Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows 3 sets of 3-5 reps Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups 2 sets of 6-10 reps Auxiliary Pulling movement: Rack...

Push (Chest/Triceps/Shoulders): A Incline Dumbbell Fly 3x8-12 Seated Barbell Overhead Press: 3x8-12 Incline Dumbbell Press: 4x8-12 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-15 Cable Pushdowns: 3x8-12 Overhead Rope Extension: 3x8-12 Shrugs: 3x12-15 Pull (Back/Biceps): A Barbell Rows: 3x8-12 Lat...

Ik ben van plan dit schema te gebruiken. Mijn doel is om me goed voor te bereiden op de mariniers opleiding waar ik in Maart aan wil beginnen daarom wil ik me vooral op duurzaamheid en kracht richten. Naast dit schema doe ik nog 3 keer crossfit dat combineer ik dan vaak met high frequency...

Hallo Nederlandse bb-ers, Ik heb nu zo'n 4 maanden niet getraind door dat ik buiten Nederland was in de vakantie en drukte eind vorig schooljaar. Daarvoor heb ik een half jaar een 3 daagse split schema gedaan maar ik misde wel eens wat trainingen door gebrek aan discipline :p. Maar nu wil...

kljh

Hoi bodybuilders, Ik ga aankomende week beginnen met Stronglifts 5x5. Hierbij wil ik overall sterker worden en ook spiermassa kweken. Ik ben een aantal weken gestopt met fitnessen omdat ik tijdens borst routines met push oefeningen altijd last had van mijn schouders. Hierdoor kon ik op een...