routine

Arsy's PHAT version 2.1 -> As from November 2014, I have made little updates ->Inb4 I get shit for labeling low reps as "strength" and and high reps as "hypertrophy", I know that it's not black and white, when I say "strength" I do mean emphasis on myofibril hypertrophy, when I say...

Hallo iedereen, Ik train nu bijna 4 jaar en ben natural. Dit was/is mijn posing routine die ik van plan was te demonstreren op het E.K IFBB in Santa Susanna. Helaas ben ik niet bij de top 6 geëindigd en moest ik de routine niet doen. Daarom zou ik het fijn vinden om jullie reacties te weten...

Hallo, Graag zou ik jullie mijn voedings schema laten zien, echter ben ik over bepaalde dingen nog niet helemaal uit. Daarom heb ik 1 basis schema en een paar kleine aanpassingen op de opties die ik heb. De gedeeltes tussen de streepjes zijn dus de opties, optie 1 tegenover optie 2. Graag...

Builders, ik stap na 2 jaar over naar full body ( voor wat afwisseling voor de komende 3 maanden ). Ik heb nog nooit een FB gedaan. Een fullbody ingedeeld in 3 dagen, maandag-woensdag-vrijdag met een A en B schema. DOEL: MASSA & Kracht ( meerendeels MASSA ) Maandag: A Woensdag: B Vrijdag: A...

Hallo allemaal, Ik denk dat een groot gedeelte van de bodybuilders hier wel op de hoogte zijn van Kelei, voor diegene die weinig tot niets van hem hebben gehoord wil ik jullie verwijzen naar het volgende topic op bodybuilding.com http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143 Ik...

Beste bodybuilders, Ik heb al vele topics op dit forum gepost over mijn 3-daagse split routine. Veel bodybuilders gaven mij de tip om een full-body routine te volgen, dus dacht ik: Laat ik maar naar ze luisteren! Ik heb dus een beetje op interner gezocht naar een goeie full-body routine en...

Ik heb al 5 weken cutten achter de rug zitten. Ik begon op 84kg met 17% bodyfat en 4 weken later had ik me weer gewogen en gemeten, ik was toen 80kg met 12.5% bodyfat. Progress gaat dus goed! Mijn einddoel is 6%. Maar ik wil mijn dieet, workout routine en supplementen met jullie delen en...

Goedenavond Ik wil graag wat ervaringen en meningen weten over upper/lower body schema's. Mijn doel is vrij basic; spiermassa maken, vet verliezen. Dit wil ik doen met 3x per week trainen en een juist voedingsschema. ik train nu 15-16 maanden in de fitness. daarvoor topsport zwemmen. ik...

A: Front squats Chin-ups (shoulder width grip) Bench press (very slight incline) Seated rows (wide grip, pull bar to pecs) Leg curls Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest) Rope pressdowns Standing calf raises Wide grip upright rows (barbell or cable) B...

Kelei Routine Revision 1 A: Front squats Chin-ups (shoulder width grip) Bench press (very slight incline) Seated rows (wide grip, pull bar to pecs) Leg curls Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest) Rope pressdowns Standing calf raises Wide grip upright...

Na zo'n half jaar stronglifts te hebben gedaan wil ik me meer op het gebied van het uiterlijk gaan verbeteren. Stronglifts was teveel een kracht gebaseerd programma (overigens niet echt wat mis mee voor beginners, maar ik merkte weinig massa winst, vandaar dat ik een nieuwe routine heb). Ik...

Hoi allemaal, Wat vinden jullie van mijn routine? tips zijn altijd welkom. Maandag: Borst / Triceps Borst Incline Chest Press: 4 sets Barbell Flat Bench Press superset met Chest Press: 3 sets Mid Cable Fly: 3 sets Lower Chest Machine Fly: 2 sets Triceps Close Grip Bench Press: 3 sets...

Beste beesten, Ik wil gaan starten met een 5x5 routine, min of meer die van Reg Park. Heb hem enigzins aangepast, graag opmerkingen hierover. W1: a1 b1 a2 W2: b2 a1 b1 W3: a2 b2 a1 etc etc dit voor 3 maanden en dan iets aanpassen. A1 Squats 5x5 Bench press 5x5 BOR 5x5 Calves 5x25 A2...

aangezien ik ongeveer elke 6 weken de oefeningen in mijn schema enigzins verander, ben ik daar nu weer aan toe. maar omdat school nu weer begint en ik naar een andere sportschool ben gegaan ga ik s avonds trainen. zal eerst even mn nieuwe schema posten. graag jullie feedback hierop. doe elke...

Ik ben bezig met een Full body trainingsschema samen te stellen. Nu lees ik op het Amerikaanse bodybuilding forum veel over het volgende schema: AllPro: " A Simple Beginner's Routine". (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155009423 ). Lijkt me een goed schema maar ook...

Korte voorstelling van mijn geschiedenis voor wie tijd genoeg heeft: Graag had ik jullie mening gekregen over onderstaand schema: Op de meeste compounds ga ik mij vooral focussen op kracht en hoge gewichten (squat, deadlift, bench press, Overhead Press. (5*5) Isolatieoefeningen ga ik echt...

Hallo, Ik heb een vraag over het volgende schema wat ik tegen kwam na wat zoeken op internet. PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training Dit lijkt me een geschikt schema om wat kracht en massa te winnen. Maar toch ben ik benieuwd wat jullie er van vinden. Ik kan namelijk niet zo heel veel...

Goeie avond, Ik ben nu bezig met de CUT maar vroeg me af wat jullie cardio routine is? Groeten,

wat vinden jullie van deze trainingsschema? tips?(rep ranges, aantal oefeningen?) (doel is hypertrophy) wil dit gedurende de zomermaanden gaan doen maandag benen squat 3x8-12 deadlift 3x8-12 dinsdag borst bench press 3x8-12 dumbbell press 3x8-12 machine press 3x8-12 woensdag rug...

Wat is jullie mening over een borstroutine zonder cable flyes, db flyes of cable crossovers? Ik vind deze persoonlijk niet zo fijn als bankdrukken of andere machines waar je alleen hoeft te drukken.