upper

Hallo, Het is alweer een aantal jaren geleden dat ik me bezig heb gehouden met krachttraining. Het laatste half jaar heb ik aan cardio gedaan om wat strakker te worden en mij mentaal beter te voelen. Mijn uiteindelijk doel is om een gemiddeld 'muscular' fysiek te krijgen. Thuis beschik ik over...

Yoo mensen, Ik ben pas weer begonnen in de gym, en train nu (zoals jaren hiervoor) gewoon weer met een bro-split schema. In principe doe ik altijd ongeveer hetzelfde namelijk: Borst triceps rug biceps rust Benen schouders Armen buik Nu ik vooral veel lees dat een push pull of upper/lower...

beste dbb'ers Zit in twijfel tussen deze 2 trainingsmethodes Hoofddoel is gewichts/vetverlies. Niet in termen van cutten maar echt vetverlies 23+% vp 88kg 169cm Dieet zit in check, 1900/2000kcal naargelang welke training ik zou doen Cardio, focus op wandelen opbouwen, misschien 2x lichte hiit...

Nu het lijkt dat de sportscholen langzaam weer open gaan, wil ik mij focussen op een nieuw schema. Aan de hand van een progressietabel van 10 weken heb ik een upper-lower schema gemaakt. Graag hoor ik wat jullie hiervan denken. Wellicht wat handige informatie bij het beoordelen: Iets meer dan...

Beste mensen, Mijn naam is Koen ik ben begonnen met trainen op 66kg en train al ruim +4jaar. Ik ben een typische hardgainer. lang, smalle heupen, lange armen en benen en weinig lichaamsvet. in de beschrijving zien jullie mijn huidige stats staan. Vrijwel heb ik altijd laag in vet% gezeten...

Beste leden, Na een aantal topics te hebben geplaatst over trainingsschema's, ben ik erover uit om het schema eenvoudig te houden. Ik ben van plan het onderstaande schema (upper/lower) te volgen..... Mijn doel is voornamelijk gericht op spiermassa. Graag zou ik voor de allerlaatste x advies...

Hoi ik ben 15 jaar oud en ik ben al best gemotiveerd om gespierd te worden, ik train nu al een half jaar een ik ben van 60 kilo naar 76 kilo gegaan, maar het probleem is dat ik bijna elke week met een nieuw schema rond loop en constant nog niet echt weet of mijn lichaam wel Groeit en of ik wel...

Hallo, Dit schema gebruik ik een aantal weken, daarvoor gebruikte ik een "bro-split". Benen train ik niet... ik ben geen bodybuilder en ook niet van plan te worden. Ik weet hoe erover word gedacht om benen te skippen. Nu heb ik rond gekeken op het forum en als ik zo lees doe ik teveel...

Ik train 3 keer in de week upper lower split. Af en toe 4 keer. Hoeveel reps en sets is het beste. Ik doe de 1e compound oefening (ene keer borst, andere keer schouders) opwarmsets tot ik begin met 4 werksets met 8 herhalingen. Soms doe ik 2 of 3 oef van de zelfde spier achter elkaar(bv bench...

Sinds kort heb ik een nieuw upper schema. Waarbij ik upper 2x in de week doe waarbij op de 1e dag heavy en de 2e dag light. Op de heavy dagen wil ik de compound oefeningen juist zwaarder doen. Liefst werk ik met rep ranges en is dit schema bedoeld voor massa opbouw en deels kracht. hierbij...

Beste allen, Ik heb een asymmetrie in mijn borstspieren en front delts, mijn linker upper chest is groter dan de rechter kant en aan de rechterkant is mijn front delt groter dan de linker kant. Weten jullie toevallig goede oefeningen die helpen met dit gelijk trekken? In principe met mijn...

Zoals jullie kunnen lezen heb ik weer een upper/lower split samengesteld. Deze ben ik van plan om 4 x in de week te gaan gebruiken. Maar hierbij doe ik ook 2 keer aan conditietraining (cirquit, hardlopen) en 1x in de week zwemmen. De reden dat ik zoveel sport is omdat ik goedgekeurd ben voor de...

Hoi, Mijn naam is Thymon, 20 jaar oud en ik ben deze maand opnieuw begonnen met fitness/bodybuilding. Ik ben begonnen met fitness op 16 jarige leeftijd met de volgende stats: Lengte: 170cm Gewicht: 46kg Vetpercentage (schatting naar eigen inzicht): heel laag Na 3 jaar actieve training en...

Hallo, ik heb sinds vorige week mijn upper/lower wat aangepast. Ik heb de ene helft meer met dumbbel en de andere helft meer met barbell gemaakt. Ik vroeg mij ook af of ik met mijn dumbbel bench press training mijn krachten ook sterker wordt voor de barbell bench press (als voorbeeld). Aangezien...

Hallo allemaal, Vandaag begin ik met een upper/lower body split schema, Hier het schema dat ik ga gebruiken https://1drv.ms/w/s!AoM19LvIdu8Lg39tTA4gHd1JB9Js en dit is is mijn voedingschema dat ik erbij gebruik https://1drv.ms/x/s!AoM19LvIdu8Lg3kTGWkIHfPzK_Au Ik ben 17 jaar en doe nu zo 6...

Hey. Is dit een goed Upper/Lower schema om mee te beginnen en mijn spieren & kracht terug te krijgen? (Door een blessure lang niet serieus kunnen fitnessen). Upperbody (Kracht) Dag 1 - Paused Bench Press (3-4x3-5) met 3-5min pauze. - Incline Bench Press (3x5) 2-3min pauze - Weighted Pull Ups...

Ik heb de laatste tijd veel onderzoeken gelezen over single set training en dat je met een laag volume en hoge frequentie snel progressie kan maken. Ik heb lange tijd 4 x per week ub/lb gedaan maar ben nu sinds kort overgestapt op 3 x ub en 2 x lb per week. Ik doe hierbij bij UB maar 2 sets per...

Beste mede sporters, Ondertussen ben ik weer toe aan een nieuw trainingsschema, en een upper/lower beviel mij hartstikke goed dus bij deze weer eentje. Maar ik vroeg mij af of het schema zo goed is of dat ik eventueel wat aan zou moeten passen. Alvast bedankt. Maandag: Lower body A Squat: 3/4x...

Beste sporters, Wat vinden jullie van dit upper body programma? Ik train 4 keer in de week. 2 keer upperbody en 2 keer lower body. Tips en tops welkom. Groetjes! Upper body: Incline dumbell press 4x8 Dumbell fly 4x8 Close grip pull down 4x8 Dumbell row 4x8 Militairy press 4x8 Upright row...

Hallo allemaal, Ik ga nu starten met een nieuw schema en was van plan 2 maal borst daarin te gaan plannen. Ik vraag me echter af wat effectiever is: één upper chest day en één lower chest day. Of 2 maal een combinatie van beide. Hetzelfde geld voor barbell of dumbbells, wat is jullie ervaring...