billen

Hi bodybuilders, Even een oud topic nieuw leven inblazen. Ben weer aan het trainen en doe veel squats, lunges (en varianten daarop). Wie weet goede en originele oefeningen voor een leuke afwisseling en die mijn resultaten een boost kunnen geven? Anne

Hi allemaal, Ik ben nu 5 weken geleden begonnen met 3x per week billen trainen. Alleen voel ik de oefeningen vooral in mijn boven benen en sommige in mijn rug. Ik heb al een personal trainer, maar zelfs wanneer ik met haar de hipthrust uit voer voel ik het in mijn rug en boven benen en een...

Hi bodybuilders, Ben al een hele tijd aan het trainen en doe veel squats (en varianten daarop). Wie weet goede oefeningen voor een leuke afwisseling en die mijn resultaten een boost kunnen geven? Anne

Goeiedag, ik ben 100 kilo 175 cm & man. Ik heb moeite met vet verliezen rond de billen en bovenbenen. Iemand enig idee wat goeie oefeningen zijn voor dit soort vetverlies, ik let aardig goed op wat ik eet (geen chips, chocola etc.) en ben sinds kort geswitcht op alleen zero sugar drinken.

Dag iedereen, ik ben nieuw hier en heb eigenlijk meteen een grote vraag. Waar ik en mijn vriendinnen niet aan uitgeraken is, of wanneer als je veel je billen(glutes)traint maar een rugslaper bent dit ten koste gaat van mogelijke groei van je achterpartij? Als het ware door de druk van op je rug...

zoals de titel luidt, wat zou de oorzaak kunnen zijn en hoe zou ik het kunnen voorkomen? het is vandaag de 5de x dat ik deadlift, en de eerste keer had ik het ook. ik deadlifte vandaag 5x 120kg en 2x 130kg en ik weeg 69kg.

Hallo lieve mensen, Ik ben nu net een halfjaartje bezig met krachttraining en sport samen met mijn vriend. Ik merk wel dat ik vooral veel oefeningen doe voor mannen, aangezien ik de rest van de vrouwen in de sportschool hele andere oefeningen zie doen. Daarnaast zit ik een beetje vast in het...

Beste allemaal, Ik ben een actieve lezer op dit bodybuildingforum. Zelf doe ik ongeveer twee jaar aan krachttraining. Nu heb ik het probleem dat mijn billen echt te groot worden. Ik krijg vaak opmerkingen over dat het echt niet meer mooi is. Ook door krachtsporters zelf. Training benen...

Hoi, ik ben een meisje van 17 en een half en ben vanaf mijn 16e bezig met de sportschool. Nu kwam ik eigenlijk naar de sportschool met het doel (omdat ik nogal plat was) om wat meer volume, en dan voornamelijk bij de heupen, bovenbenen en billen erbij te krijgen. De rest van mijn lichaam was...

Hoi, wat fijn dat je de tijd neemt om mijn topic te lezen! Ik ben een vrouw van 26, weeg ongeveer 60 kilo en ben 1.70m lang. Ik ben best fit, maar ik wil heel graag mooie ronde billen en strakke benen. Ik ben een aantal maanden geleden gestart met krachttraining (na jaren fitness en andere...

Hallo, Ik ben nu een maand bezig met oefeningen voor mijn kont omdat hij van mij wel wat voller mocht. Maar het lijkt wel alsof ze juist minder worden, die lijn die je ziet tussen bil en been is ineens veel minder geworden, vooral aan de linker kant. Komt dit omdat mijn kont spieren groeien dat...

Beste leden, Ik doe 5 uurtjes per week aan krachttraining. Ik wil graag de binnenkant van mijn benen/knieën strak hebben. Mijn billen mogen strakker. Hoe kan ik dit bereiken, volgend jaar zomer met getrainde strakke sexy benen het strand op of over straat in een korte jumpsuit? Fijne dag!

Hallo dames en heren Ik train al 5 jaar weer (was even gestopt na 2 x achter elkaar bevallen te zijn geweest en hele slechte nachten). Laatste 3 jaar train ik 4 x kracht en 2 x kickboksen en pak vaak nog 1 keer calisthenic in onze tuin. Ik ben van 70kg naar 59kg bij 1.65m gegaan. Ik zie mijn...

Wat is de beste manier om je billen te trainen vanuit elke spiergroep? Dus je medius, maximus en minimus? Ik hip thrust veel, hierna doe ik hip abductor en daarna lunges. Ik merk wel dat ze iets groeien maar ik vraag me af of ik ze nu alle 3 meepak. Heb een jaar verkeerd getraind omdat ik...

Hey, Ik train nu al een tijdje een paar keer in de week fitness afwisselend met boksen. Mijn doel is grotere billen te krijgen en gespierde strakke benen maar ik kom hier niet mee verder. Mijn benen zijn mooi strak en gespierd genoeg maar mijn billen worden juist steeds strakker en zijn kleiner...

Graag oefeningen voor billen buiten squats het is vooral net onder mijn achterwerk dat ik loshangend vel heb en tegen liesplooo bedankt

Ik train nu een jaar krachttraining en zie eigenlijk weinig tot geen verschil. Ik vraag me echt af wat ik fout doe? Ik zorg dat ik om de 2 uur 21 gram eiwitten binnen krijg, eet gevarieerd en genoeg maaltijden per dag. Trainen doe ik zo 5x per week krachttraining en 2x cardio. Vooral vind ik...

Een nieuw artikel waarin ik aan de hand van de laatste wetenschap (ondermeer van Brad Schoenfeld en Bret Contreras) bekijk welke oefeningen het beste zijn voor het kweken van strakke billen. Veel lees/kijkplezier! http://www.bodylogiq.org/wat-zijn-de-beste-oefeningen-voor-strakke-billen/

Hajhaj Ik ben een moeder van 23 jaar, mijn dochter word bijna 2 ben na de zwangerschap ontzettend veel afgevallen zonder dit te willen na 48 kilo, Ben nu een jaarbezig met krachttraining en voeding en zit nu op 55 kilo (ben 1,65) Nu zie ik toch allemaal foto's van mooie vrouwen met hele dikke...

Ik ben door de juiste voeding de afgelopen tijd ein-de-lijk een wat kilo's aangekomen en heb eindelijke geen dunne beentjes meer! Ik wil alleen graag nog vollere billen, maar ik wil het liefst geen vet kwijt. Ik doe (diepe) squats, lunges en legpress sinds een paar weken en ben weer bijna kilo...