macro's

Hey Allen! Na veel gelurkt te hebben op het forum ben ik samen met een maatje (die al 2 jaar traint) begonnen aan een cut. In de drie weken die ik bezig ben ga ik 3 keer naar de sportschool en ben ik in totaal 3,7 kg afgevallen. Ik heb alleen het gevoel dat ik soms ook spieren kwijtraak, want...

Beste dbbers, Ik ben bezig met bulken en gebruik fitnesspal om mijn voeding bij te houden. Ik weeg 72 kg 72 x 2gr eiwit = 144 gr eiwit 72 x 1gr vet = 72 gr eiwit de rest vul ik op met koolhydraten, macros: K55% Vet 25% en E 20% 8 Kan dit? Alvast bedankt voor jullie input!

hoi, Ik weeg 57 kg, heb volgens zo'n weegschaal zo'n 19,3% vetpercentage en 41,7 spieren (salter weegschaal) Volgens mijn berekening is mijn onderhoud 1925 Kc, ik zou graag mijn vetpercentage verlagen (naar 15% zodat mijn buikspieren zichtbaar worden, ik voel ze wel zitten, maar je ziet ze nog...

Hoi! Al een tijdje aan het cutten, niet zo simpel is gebleken om elke dag netjes aan de nodige macro's te voldoen... Ik had daardoor een bedenking: als "gewone niet-trainende meestal vrouwen" willen afvallen dan gaan die "calorieën tellen" en koolhydraten beperken. Ik veronderstel dat die niet...

Soms heb ik weleens van die dagen er tussen zitten dat de macros qua verhouding uit elkaar zitten ivm met een drukke dag etc. Welke van de macros(koolhydraten-eiwitten-vet-suiker) mogen het meeste een stuk lager of juist wat hoger zitten in een cleanbulk?

Wat vinden jullie hiervan wil vanaf januari goed cutten?

Alles goed? Mooi! Ik train al haast 2 jaar, 3x per week (wel 2-3 maanden overgeslagen) dus je kan zeggen dat ik pas anderhalf jaar echt train met 3x per week. Cardio doe ik niet. Woog eerst 66.4KG (10% vet, anderhalf jaar terug) en nu dus 70KG (12% vet). Ben 175cm lang. Had nooit echt voedsel...

Hey, Soms zie ik bodybuilder praten over dat ze hun Macros tracken ofzo? Wat zijn macros precies iets met vet, eiwit, carbs ofzo? En wat zijn carbs? En wat is: If it fitst your macros? Dat is toch een dieet ofzo? Kan iemand me hier een goede uitleg over geven? Dankje!

Ik heb in Excel een sheet gemaakt met allerlei voeding en aantal supplementen die ik neem om makkelijk mijn macro's te kunnen zien van de dag. Ik dacht misschien vinden andere dit ook handig. In de tabel hoef je alleen het aantal van het product te geven en dan kun je onderaan de tabel zien...

Hallo Ik werk nu met de fitnesspal app, Cutten op 2300kcal. 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht 1 gram vet per kg lichaamsgewicht 170 lang 76 kg In de ochtend altijd 100 gram havermout een glas melk en een banaan in de blender. verder eet ik smiddags brood of eten wat de dag daarvoor over is...

Hi, Ik weet t even niet meer en jullie misschien wel. Ik probeer zo goed en zo kwaad als het gaat mijn eigen voedingschema dagelijks in elkaar te zetten. Mijn doel is vet vrije massa opbouwen en ietwat vet verliezen. Ik doe dagelijks aan krachttraining, loop 3 keer per week hard en...

Hallo beste, Mijn vraag is zoals in de titel dienen supplementen mee gerekend te worden in je macros? Ik heb het hier voor alle duidelijkheid niet over proteine shakes of dergelijke maar over bv aminozuren (glutamine, BCAA,... etc), dextrose dat je neemt na je training, vis olie pillen, etc...

Ik zie veel voedingsschema's passeren. En mensen houden dat ene aan voor 2-3 weken. elke dag hetzelfde. Dat kan ik niet hoor. Nog iemand anders die elke dag iets anders eet?

Ik doe zo'n 5-7 keer per week aan krachttraining en hardlopen 5-20 km. Daarnaast wil ik graag sterker worden en vet verliezen. Vooral het afvallen (vet verliezen, maar niet aan spiermassa) is voor mij op dit moment erg belangrijk. Wat is een goede verdeling voor mij qua macro's? Ik had eerst 50%...

Vanwege het feit dat ik altijd mijn meals zo groot mogelijk volume wil laten hebben at ik in mijn reverse bij het avondeten 1,5kg Roseval Pommes de Terre aardappels (uit de air-fryer). De macros per 100 gram zijn: vet: 0 koolhydraten: 13,1 eiwit: 0,4 Hoe kan het dat alle aardappels die...

Wat hou je het best aan in MFP ik heb al gemerkt dat de verhouding macro's en calorieën bijna nooit kloppen in mfp. Ik zou bv 2003 kcal willen eten. Wat 200gr carbs is, 67gr vet en 150gr eiwitten. MAAR Volgens mfp zit ik nu al aan 1969 calorieën met de verhouding e/k/v E 130 k168 v 67...

Ik ben me steeds meer en meer aan het verdiepen in macros. Heb van het weekend heel Google uitgelezen en ben tot de conclusie gekomen dat er veel verschillende 'idealen' worden gegeven. De macros hieronder van bb.com lijken mij aardig ok, maar ik zie ook macros met ruim 50% vet in de cut en...

Hey all, Ben sinds ongeveer anderhalve week begonnen met een persoonlijk voedings en trainingsschema. Heb mij wel degelijk verdiept in het maken van een schema. Het betreft een schema voor (spier)massa. Ik heb mij een aantal dagen verdiept in o.a. filmpjes, topics en studies en heb toen...

Hallo, Ik ben nu ongeveer 6 maanden bezig met het volgen van een bulk schema, waarbij ik enkel "clean food" eet. In deze 6 maanden heb ik totaal geen fastfood of iets buiten dit schema gegeten en krijg hier nu toch langzamerhand wel behoefte in. Ik las net een aantal stukken over "If it fits...

hallo , ik begin net met bodybuilden dus alles is nog nieuw voor mij heb zonet een eetschema gemaakt van 1800kcal basis (vetvrije massa x 24 ) 1300kcal + 500 voor de bulk nu heb ik mijn macros berekent en kom uit op 45-35-20 doet ik het nu goed graag tips en opmerkingen graag serieus...