macro's

Ayy, Even een vraagje. Dit zal heel oppervlakkig klinken maar wat is er nou zo ongezond aan pizza chicken supreme van domino's? Tuurlijk er zit veel zout en veel calorieën maar anzich: Kip: eiwitten Deeg: koolhydraten Mozzarella: eiwitten en vetten So, zo slecht is het eigenlijk niet?! Of zit...

Ik ben 34 179cm 17% en bijna jaar bezig om droger te worden maar wat ik ook doe: niets werkt. Mijn energiebehoefte moet iig op 2300kcal zitten (3x trainen) toch kwam ik met 2300 aan en hard ook. In de loop van tijd iedere keer met 100kcal verlaagd maar er gebeurd geen zak. Inmiddels op 1250...

Even een rare vraag waar ik al lange tijd benieuwd naar ben... Ik heb dus van kinds af aan vrij gevoellige darmen (a la prikkelbare darm syndroom) en daarom dus ook regelmatig (niet iedere dag of zo, maar toch) last van diarree, vooral als ik bijv kip eet die niet 100000% gaar is. In dat geval...

Online zie ik nog wel eens de meningen over het berekenen van de behoefte en macro's verschillen. De ene persoon houdt rekening met vetvrije massa terwijl de ander het lichaamsgewicht gebruikt. Bij de gemiddelde vrouw zoals ik, of bij een obees persoon, zullen de verschillen natuurlijk veel...

hallo, ik ben begonnen met vet te verbranden, na wat zoekwerk heb ik berekent hoeveel ik moet eten ect, het blijkt dat ik nu meer moet eten dan ervoor om af te vallen? ik weeg 70kg en macro's : 180 gr eiwit, 320 gr koolh en 60 gr vetten. ervoor at ik minder dan nu? hoe moet dat zorgen voor...

Ik ben van plan om toch maar eens aan het iifym-principe te beginnen. Nu track ik mijn voeding op MyFitnessPall, maar kies ik altijd voor 'clean' (zover dat bestaat). Toch heb ik ook wel eens trek in een koekje of een lekker ijsje. Nu ben ik van plan om gewoon standaard 'clean' en gezond te...

Hoi, Ik ben nieuw op dit forum. Sinds januari heb ik mijn levensstijl omgegooid, probeer zo gezond mogelijk te eten (80/20) en ga 4x per week naar de sportschool (voornamelijk krachttraining). Sinds januari ben ik 5 kilo afgevallen, maar sta nu al een tijdje stil. Waarschijnlijk ook door de...

Jongens, Ik heb een vraagje ik ben nu ongeveer voor een maand bezig met cutten en de resultaten ben ik tevreden over. Ik had echter een vraagje over het aantal calorieën onder onderhoud. Ik train nu 3 keer in de week een stronglift schema(zit nu in de een na laatste week) en daarbij hardloop ik...

Ik heb een vraag ik zie heel veel mensen op dit forum met een zeer hoog inname van eiwitten per dag die niet de standaard 1,8/2,2gr per kilo lichaamsgewicht voldoen. Wat is meestal de reden van zon hoog eiwitinname? Mijn macros zijn e/k/v 175/420/95 3200kcal bij een lichaamsgewicht van 76kg...

Beste bodybuilders, Mijn naam is George, ben 18 jaar oud en heb een vetpercentage van 6 %. ik heb hiervoor drie jaar intensief gefietst en heb kortgeleden mijn fiets aan de wilgen gehangen. Sindsdien ben ik mijn belangstelling voor bodybuilding gaan voeden en heb ik met behulp van...

hey, Ik wil vanaf volgende week beginnen met mijn eerst cut. Mijn onderhoud is ongeveer 3000/3100 kcal. Ik wil rustig aan beginnen zodat ik ook niet te veel spieren verlies en te snel op een plateau kom. Weeg nu ongeveer 83KG@14/15 procent BF en wil ongeveer naar 10 procent. Hier mijn macro's...

Willen jullie even met me meedenken. Ben een man van 32, 180 cm en 95 kilo met een vetpercentage van ongeveer 20%. Dat wil ik natuurlijk naar beneden hebben. Ben nu ongeveer 4 weken aan het cutten. Met 2350 kcal per dag. Waarvan ongeveer 293 gr kh, 61 gr Vet en 223 gr eiwit. Hoeveel resultaat...

Hier mijn progressie van januari 2015 naar maart 2016. Inmiddels in bulk 2.0 beland en helemaal verslaafd! Volg me op insta: fit_pinda

Beste mensen, Ik ben inmiddels 5 dagen bezig met het verlagen van mijn vetpercentage. Waar ik veel moeite mee heb is het idee in mijn hoofd dat ik te veel of te weinig kcal eet en mijn macro's niet goed zijn. Ik zit dan ook als een mong**l elke dag wel met een andere calculator mijn behoefte...

Ik ben bezig met mijn cutschema High protein Normal fat Low carb ik kom snel op mijn macro's en ben al aardig ver. Maar voor 1 van mijn maaltijden die met Zalm en Sperziebonen. Wil ik toch iets erbij doen om het wat smakelijker te maken. Ik zit dan te denken aan rijst. Maar het liefst zo KH...

Hallo, Zoals jullie misschien al in mijn vorige topic hebben gelezen, door wat te lang (verkeerd) te bulken, ben ik te veel buikvet aangekomen. Op zich ben ik wel blij met het resultaat dat ik begon te krijgen, maar mijn buik is nu een complex geworden, die moet dus weg ! imgur.com/74W4AOE...

Hallo allemaal, Iemand die weet of een link heeft voor de macro verhouding voor de cut? en wie weet wat goede calorierijke voeding is tijdens de cut? Gr. jesse

De titel zegt het al, Wat is de juiste verdeling voor de macro's tijdens een clean bulk? Heb een beetje guidance op dit gebied dus alle tips zijn welkom

Wat zou een goede verdeling kunnen zijn van koolhydraten, eiwitten en vetten bij het verminderen van vetpercentage? Ik weeg 70 kilo, ben 1.69 lang. Mijn onderhoud is 2300 (vrouw). Op het moment eet ik niet genoeg en goed en mijn plan is dan ook om eerst op onderhoud te eten en na ongeveer 2...

In hoeverre maken macronutriënten uit bij het cutten? Op verschillende websites zie ik dat 50% eiwit, 30% koolhydraten en 20% vetten word aangeraden (min of meer) op het moment dat je wilt cutten. Ook word er gezegd dat je 20% onder je caloriebehoefte moet gaan zitten om te cutten. Nu vind ik...