reps

Hoi, ik ben vrij nieuw in deze wereld en ik train eigenlijk op mezelf vooral voor kracht te versterken voor mijn andere sport die ik beoefen en ik merk wel vooruitgang in kracht en ook wel massa en uithouding maar nu ben ik toch nieuwsgierig naar iets. Namelijk wanneer je bijv. zwaar heft en...

Het onderstaande ga ik uitvoeren 3xpw. Ik heb varierende reps om niet elke training zwaar te gaan. Misschien idee om toch alles gelijk te trekken, compound lage repranges en iso hoger en dan gewoon een dag minder zwaar te gaan? Dag 1 Squat (LB) 4x6 Bench Press (UB Push) 4x6 Barbell Bent-over...

Hoelang je traint Ruim 6 jaar Wat je doel is Massa/kracht Beschikbare apparatuur Behoorlijk grote sportschool met Technogym apparatuur Beschikbare tijd 4 dagen (daar is dit schema naar gemaakt) Gewicht 90kg Lengte 1.96m Warmup voor iedere training 10 min cross trainer Hallo mensen, Ik wil...

Ik ben bezig met massa te kweken en ik vroeg me af hoeveel reps/sets het meest effectief zijn volgens jullie? Dus bijv 3x8 of 4x6 of 5x5. Of meer opbouwend dus 1x10, 1x8, 1x6 1x4 en dan steeds zwaarder pakken? Ik twijfel welke combinatie het meest effectief is voor meer massa. Ik hoor het...

Goedemorgen, Wat is het verschil in aantal reps, met andere woorden als je meer reps(bijv. 12) doet is dat meer voor training van massa of voor kracht, en vice versa. Oftewel als ej setjes doet van 6 reps is dat meer voor kweken van massa of van kracht? Ik hoor op de sportschool verschillende...

Ik wil in mijn ub/lb graag ub1 + lb1 op 3x8 doen en ub2 + lb2 op high reps doen. Ik lees vaak dat dit de spieren meer "prikkelt" Hoeveel reps zou dan voldoen t.o.v de 3x8 die ik eerder die week doe? Ik zit overigens in de cut. Zelf dacht ik aan 3x20? Thanks

Hoihoi, ik heb een klein vraagje. Op dit moment heb ik een schema van een trainer waarbij ik 3 sets met 15 reps doe. Naar een aantal weken mocht ik naar de 12 reps. Ik merk echter al verschil bij de 15 reps, mijn lichaam verbrand al meer en mijn vetpercentage daalt lichtjes. Ook begin ik...

Hallo Zoals de titel al aangeeft, wat is de optimale sets/reps range voor kracht? Ik doe 4x12 voor massa, ik dacht zelf aan 3x6 voor kracht? Hoe minder sets hoe meer gewicht je weg kan drukken dachtik..

Hi, een tijd geleden las ik over een programma waarbij je denkt aan het aantal reps dat je haalt met een bepaald gewicht ongeacht de sets die je daarvoor nodig hebt. Voorbeeld: Pull downs met 70 kilo en 50 reps en dan elke set tot spierfalen totdat je de 50 reps hebt bereikt. Mijn vraag is dit...

Mede BB'ers, Zoals zovelen begonnen met cutten, zeer mooi resultaat al behaald: September 2012: 100Kg 28% Juni 2013: 95Kg 21% Maart 2014: 88kg 13,5% Doel is nu om richting de 10% te gaan en heb hier uiteraard mijn voeding op aangepast en doe ik 3x per week 1 uur cardio erbij...

ik wil een schema gaan volgen waarbij ik de belangrijke oefeningen zoals dl en squat 5x5 herhalingen ga doen. Om optimaal resultaat te halen kwa kracht is het dan handig om bij de 5x5 herhalingen het gewicht van die oefening tijdens die 5 setjes hetzelfde te houden? Of dat ik bij elk setje het...

Als je net niet je reps haalt met het bepaalde gewicht en je begint rare bewegingen te doen om nog verder te gaan zoals 1000 mensen in de sportschool dat doen moet je gewoon wat lager gewicht pakken en de reps afmaken of wel die rare bewegingen gaan maken en de reps halen?

Korte uitleg: 4 weken terug heb ik een voorste kruisband reconstructie gehad door middel van de hamstring techniek. Alles goed verlopen en dergelijke, herstel gaat eigenlijk een stuk sneller dan verwacht maar toch liep ik vandaag tegen een probleem aan. Vanochtend voor het eerst weer mogen...

Jow, Ik zat ff te denken he, ik vroeg me net volgende af: Wat nou als je een periode lang (1 maand bv) je gaat concentreren op meer macht in plaatsvan massa. Dus, inplaats van 10 kg 10 reps, 20 kg 5 reps, en dan na een maandje kracht, weer massa, kan je dan meer uithalen? Als ik niet...

Ik ben bezig met traininsschema's zoeken en kwam uit op de schema's van Basic Fit (omdat ik daar sport). Ik lees dat die trainen in circuits, zoals dit: In workout 1 voer je één set uit met 14 herhalingen van de volgende oefeningen: Leg Press en Lateral Pull Down. Neem even pauze en ga...

Borge Fagerli heeft weer eens een (wetenschappelijk gebaseerd) topartikel geschreven over trainen voor maximale hypertrofie. Aan de hand van recente onderzoeken, reviseert hij hierin zijn bekende myo-reps protocol. Must-read voor iedere geavanceerde natural die spiergroei nastreeft. [Link...

Ik heb net een paar maand het krachtschema stronglift 5*5 uitgevoerd. Hierbij moest ik 5 setjes van 5 reps doen. Nu wil ik weer meer voor massa trainen maar wil natuurlijk blijven squatten. Hoeveel reps/sets zou ik het best doen? 3 sets van 8 reps?

Ik doe nu voor de meeste oefeningen 4 * 8 reps en hoorde laatste dat voor massa pyramide sets voor massa beter zijn. Dus: Set 1: 12 reps Set 2: 10 reps Set 3: 8 reps Set 4:6 reps Wat is jullie mening hierover, wat is het beste voor massa?

Heren, Ik had laatst in de gym een discussie met een kerel over wat beter zou zijn en was daarmee eens benieuwd naar jullie mening, Voorbeeld: 15 herhalingen met de laatste reps met discutabele vorm uitgevoerd maar wel max aantal reps of juist 12 herhalingen met perfect vorm? (Aantal reps...

Op internet lees ik veel informatie over sets en reps voor meer massa. Jammer genoeg is het overal verschillend... Nu is mijn vraag wat is nu het beste qua aantal sets en reps? Zelf doe ik nu 4 sets van 10-8-6-6.