voedingsschema

Hoi, Graag jullie kijk op mijn nieuwe voedingsschema: 173 lang, 88kg. Wil graag wat meer afvallen met natuurlijk behoud van spiermassa. Loop sinds kort tegen muur op qua vet verlies, main goal is dan ook leaner worden. Ochtend: 500ml water Quaker havermout protein 1 portje/melk (183 kcal...

Hi allen, Heb een voedingsschema die wat anders is dan de standaard. Ik eet relatief veel proteïne en ben me hiervan bewust. Dit is er zo ingeslopen omdat ik startte met Paleo/Keto en nu een beetje een middenweg heb tussen dit en cleanbulk. Ik merk dat ik nog steeds veel energie heb en ook in...

Na 10 jaar onophoudelijk 10 a 15 uur per week duursport te hebben gedaan (wielrennen), stop ik daar mee en heb ik besloten dat het tijd is om het onderontwikkelde lichaam wat te ontwikkelen. Met 2.02 meter en 78kg (verpercentage ca.9%) is er ruimte voor progressie. In november zal ik beginnen en...

Ik zit nu op het einde van mijn 1e week van mijn bulk, alleen heb besloten mijn voedingsschema helemaal om te gooien. Ik merk dat het erg lastig is om een koude bak met vis en rijst op te kanen in de pauze op school, dus ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt en gebaseerd op efficiëntie. Ik...

Hey daar , ik ben Delano, 17 jaar , 183 en ben 84kg Ik wil weer gaan cutten , nadat ik een beetje een mislukte dirty bulk heb gehad, ik heb een beetje zitten uitrekenen met me macro’s wat me onderhoud is namelijk het volgende: 2188 KCAL 185 GR EIWIT 40 GR VET 272 GR CARBS Ik heb daarom het...

Hallo, Ben alweer tijdje aan het cutten. Ben benieuwd wat jullie van mijn schema vinden. Korte info: Man, 34, 168cm, rond 65kg, 15% bf, 6 daags ppl, probeer elke dag rond de 12k stappen te zetten dmv cardio. Dit is niet echt elke dag wat ik eet maar een voorbeeld in een dag. Lunch en...

Ik weet niet of ik het hier mag vragen (anders halen jullie het maar weg). Maar is hier iemand die een goed voedingsschema heeft voor duursport? Gericht op echt lange afstandslopen (marathon). Mag ook fietsen ofzo zijn.

Het is tijd om er weer tegenaan te gaan. Zoek daarom wat feedback op mijn eerste opzet van dit voedingsschema (bedankt voor het excel bestand marina1975). Korte info: Man 32 jaar 188 cm 69,5 kilo 17,1% vetpercentage (natte vinger werk d.m.v. opmeten rondingen) Full body krachttraining 3x per...

Altijd getraind zonder voedingsschema als leidraad maar wil er nu wel mee beginnen en ik vroeg mij af of dit ergens op lijkt? Ik eet door de dag heen ook noten dus uiteindelijk kom ik in kcal hoger uit maar I want to hear your thoughts! Week Totaal Dag Totaal Middelen Eiwit Koolhydraten Vet...

Beste gebruikers, Tijdens corona heb ik vooral gebruik gemaakt van mijn racefietsje om actief te blijven, maar ik merkte al snel dat de spiermassa in mijn armen snel omlaag ging. Nu we weer naar de gym toe kunnen heb ik besloten om me de komende tijd te focusen op opbouw van massa. Ik heb me...

Goedemiddag allemaal, ik zou hier graag wat meningen willen horen over mijn voedingsschema. Ik heb dit schema vorig jaar november gebruikt om toch echt wat kilo's af te vallen. Voedingsschema in combinatie met krachttraining 3 á 4 keer per week. Ik volg dit forum echt al een hele lange tijd en...

Hallo Allen, Als beginneling wil ik wat meer aan kracht training doen. Ik ben van een mager persoon (in de jongeren jaren) naar een mooi volle buik (!!) gegaan (30 jaar). Buik steekt zo uit, dat ik niet eens normaal shirtjes kan aandoen. Wat ik wil bereiken: Niet droog trainen (misschien in...

Beste forumleden, Ik ben reeds enige jaren bezig met fitness zonder dat ik mijn voeding echt op orde had. Nu mijn buik is gegroeid, en ik vooral daar veel vet heb ontwikkeld, ben ik van plan om te cutten en mij aan een strakker voedingsschema te houden. Ik weet dat ik misschien meer moest...

Hallo allemaal, ik vroeg me iets af. Stel je onderhoud ligt op 2200 kcal en je cut op 1800 kcal bij 3x pw fitness en een kantoorbaan. Als je hier nog 2x pw gaat fietsen en je verbrand hiermee 600 kcal op een niet fitness dag. Dan lijkt het logisch om die dag 2400kcal te eten ipv 1800, maar zo...

Dag, Na 3 uur lang bloed zweet en tranen en veel berekeningen later toch mijn voedingsschema in elkaar geflanst! Iemand die zo aardig wilt zijn om mijn voedingsschema te beoordelen zodat ik zo met een gerust hart kan gaan slapen? Mijn dank is groot

Dag, Na 3 uur lang bloed zweet en tranen en veel berekeningen later toch mijn voedingsschema in elkaar geflanst! Iemand die zo aardig wilt zijn om mijn voedingsschema te beoordelen zodat ik zo met een gerust hart kan gaan slapen? Mijn dank is groot --edit- toch een fout gemaakt in m'n...

Ik zou lichaamsvet willen verbranden en tegelijk spiermassa opbouwen. Wat moet ik eten(en drinken) om genoeg energie, genoeg kcal(en koolhydraten) en niet te veel binnen krijg om die 2 dingen te behalen? Wie kan mij helpen om start te maken met een voedingsschema?

Hallo, Momenteel ben ik 19 jaar. Ik ben 1,81 en weeg 69kg. Ik zou graag wat advies willen hebben over mijn voedingsschema. Mijn trainingsdoel is massa kweken, dus bulken. Ik weet dat mijn vet, eiwit, koolhydraat verhouding niet optimaal is maar ik denk niet het belangrijkste is bij bulken. Ik...

Hallo allemaal, Ik ben sinds begin dit jaar begonnen met krachttraining, maar heb hierbij niet op mijn voeding gelet. Ik ben bezig geweest met mijn eigen voedingsschema en wil graag horen wat hier aan verbeterd kan worden. Leeftijd: 16 Gewicht: 69kg Vet %: 17.9% Mijn onderhoudsniveau: 2470...

Hoi ik ben 16 jaar, 184 cm lang en weeg 80 kilo. Ik ben nu al een jaar bezig in de sportschool, maar wil nu graag serieuze spiermassa opbouwen. Ik doe 3 keer per week aan krachttraining en tussen mijn krachttrainingdagen doe ik aan voetbal (2 trainingen 1 wedstrijd). Dus Kracht -Voetbal - Kracht...