voedingsschema

Hoi, Ik ben Lucas, 17 jaar en ben nu al een half jaartje begonnen in de sportschool. Nu ik die stap heb gemaakt wil ik wat verder gaan doormiddel van een voedingsschema te gebruiken. Ik weeg nu 85 kilo en ben 190cm met een vetpercentage van ongeveer 19/20. Ik ben al een tijdje bezig met het...

goeieavond, sinds een paar weken volg ik een koolhydraat arm voedingsschema. ik geef jullie eerst wat uitleg waarom ik dit volg. ik sport al een jaartje of 4 in de gym.hierbij volg ik zo goed mogelijk een normaal voedingsschema bij.echter blijven de resultaten grotendeels uit. mijn kcal wordt...

Productnaam: 6:00 Halfvolle melk 300ML Wake up drinkontbijt 23 Gram Muesli reep hazelnoot 25 Gram Banaan 1 Stuk Whey protein 25 Gram 9:30 Noodles Kip portie Boterhammen 4x pindakaas 30 Gram Hardgekookt ei 60 Gram 12:30 t/m 16:00 Boterhammen 8x Pindakaas 15 Gram Kipfilet ( 6 plakjes ) Hardgekookt...

Hoi, Volgende week wil ik gaan beginnen met het SL 5x5 trainingsschema. Hierbij wil ik gaan bulken en ik vraag me af of dit voedingsschema enigszins in de goede richting gaat. Mijn onderhoud is 2500kcal. Ontbijt (816kcal, 48,4E, 74,9K, 33,9V) - 2 dubbele boterhammen met kaas en kipfilet...

Hallo, Ik heb een schema samengesteld wat ik gemiddeld op een dag eet. Op de eerste sheet zie je mijn stats en ik wil dus een tijdje gaan cutten (~3200 kcal) Totdat ik weer rond de 10-12% bf zit. Ik volg momenteel stronglifts 5x5. Echter vind ik mijn koolhydraten iets te hoog en eiwitten...

Hallo, Ik wil nog wat vet kwijt. Ben 43, 178cm en weeg nu 81kg. Volgens Harris-Benedict ben ik 2194kcal nodig om te cutten, onderhoudsniveau is 2438kcal. Dit is een willekeurige dag en advies is gewenst. Ik weet zeker dat ik nog heel wat kan aanpassen aan dit plaatje. Totaal aantal kcal in...

Goedemiddag allen, Op dit moment wil ik het sporten weer oppakken. Rond me 18e (Nu net 22) een jaar intensief gesport, door te weinig resultaat en druk met werk helaas gestopt... Mijn mening is dat ik mijzelf niet goed erin hebt verdiept qua voeding, de sportschool had me hier helaas ook niet...

Ik zie veel voedingsschemas voorbij komen op het forum. Wat ik hierin vaak mis is bv. boter of olie waarin iets gebakken wordt, dit lijken me ook kcal en macros, of zie ik dat verkeerd?

Goede...…, Al een tijd geleden dat ik actief was op het forum, vanwege het vaderschap enkele jaren niet getraind vandaar. Nu sinds een jaar weer aan de bak gegaan weliswaar rustig ca 2 x p/w krachtraining en niet op mijn voeding gelet. Kan zeggen dat ik weer flink wat kracht, vorm en massa...

hoi hoi na de topic die ik gister gepost had heb ik een nieuw voedingsschema opgesteld. graag had ik wat feedback gehad :) Wilde een +-25% deficit gebruiken en macro's P45/C20/F35 Alvast mercikes! Ps. enkel constructieve feedbackgraag, If I wanted a roast I'd go to the grocerystore and...

Ik ben nu sinds januari bezig met mijn cut en pure focus op bodybuilding (was voordien powerlifter -105). Sinds mijn 6de maand zit ik op een plateau en krijg ik er weinig of niets meer af van gewicht/vetpercentage. Ik gebruik op aanraden van mijn trainer een 80/20 voedingsschema dus ik eat clean...

Het begint me echt tussen de oren te komen. Maar als ik een Fastfood Hamburger heb gegeten lijkt het alsof ik meer spiermassa aanmaak (gemeten met Omron BF-511). Echter, ik weet niet of dat klopt. Ik heb rundergehakt (restvlees) geprobeerd in plaats van kip maar kom niet op hetzelfde resultaat...

Bulkperiode weer gehad, veel kracht bijgewonnen en helaas ook een stijging in het vetpercentage. Ik wil weer wat rolletjes kwijt. Ik sport 5x KT volgens bijgevoegd schema. Daarnaast heb ik voedingsschema ook geüpload. Ik zou graag tips krijgen over het handig in te delen van het schema en om...

Hallo again bb toppers, ik ben momenteel bezig met cutten voor de zomer zonder al te veel gewicht te verliezen (tot mid augustus maximaal) aangezien ik al niet al te veel weeg vind ik. Ik ben nu 3 weken bezig met alles precies bij te houden kwa kcal's etc maar mijn gewicht zakt niet. Soms ben ik...

Op basis van het document "Schema_leeg" van @marina1975 heb ik een voedingsschema opgesteld voor de cut. Hij is nog niet af, maar ik heb het zo ingevuld als dat ik nu ongeveer eet (avondeten en beleg kan verschillen qua proteïne). Ik zou graag feedback krijgen en eventueel inzicht of dit mij...

Afgelopen tijd ben ik intensief aan het fitnessen (5/6x per week) en ben wellicht van plan om op sommige dagen 2x te gaan. Nu heb ik hiervoor ook een juist voedingsschema nodig. Echter ontbreekt bij mij het inzicht over wat ik precies nodig heb qua eiwitten / vet / carbs voor mijn doelen en...

Ik ben 34 jaar, 1,84 en ben 87 kg geweest in december. Voor mijn werk zit ik 10 uur per dag stil. Vanaf januari ben ik gezonder gaan eten, en na 2 jaar niet sporten heb ik mij eind maart ingeschreven bij een sportschool. Begin gewicht ongeveer 83 kg, vetpercentage ongeveer 23% - Doel, mijn...

Hey! Ik ben 28 jaar, 175cm groot en weeg 73kg. Ik heb momenteel een vetpercentage van 18% en het doel is om dit te verlagen onder de 15%. Ik sport 4 a 5 keer per week, 4x KT en 1x cardio. Mijn kcal behoefte zit op +- 2700, hier ga 500kcal onder zitten om te cutten. Ik heb de sticky...

Korte voorstelling van mezelf aangezien ik nieuw ben op dit forum. Ik ben een man van 26 jaar, 75 kg, 172 cm met een vetpercentage van 12%. Ik ben militair van beroep en werk daarnaast bij de dienst 100 na mijn uren. Hierdoor kan ik moeilijk mijn voeding inplannen en soms wel en soms niet...

Beste forumleden, Ik zal me eerst even voorstellen aangezien ik nieuw ben op dit forum. Ben een jongen van 20 jaar oud die sinds een klein jaar bezig is met sporten. Aangezien de zomer eraan komt en ik ongeveer 14-15% vetpercentage heb zou ik graag willen cutten. Ben 1,82m en 76 kg. Ik sport 5...