voedingsschema

Hallo allemaal, Mijn gegevens: Lengte 176 cm Vetpercentage: 12,6% Gewicht: 75.5 Doel: 10% voor de zomer. Ik heb een voedingsschema gemaakt (heb hier al enige ervaring in). Eiwit heb ik 2,2 x vetvrijmassa gedaan, carbs 40% en de rest vul ik altijd op met vetten. Graag zou ik van jullie weten...

Hallo allemaal Tis weer de tijd van het jaar om te starten met de cut, na een mooie bulk sta ik op 89kg en 15% vet. Om me terug wat droger te krijgen heb ik onderstaand voedingsschema opgemaakt. Zoals je kan zien in het schema ligt mijn kcal behoefte tijdens de cut op 2530kcal. Tijdens de bulk...

Hallo, Op basis van alle reacties in mijn vorige topic: https://forum.bodybuilding.nl/topics/krachttraining-en-cardio-tegelijk-of-alleen-cardio-en-erna-kracht.425274/ heb ik een voedingsschema gemaakt. Doel hierbij is aankomen in spieren. Paar keer gelezen dat ik op onderhoud zou moeten eten en...

2250 K.cal met 3x sporten om af te vallen, wellicht iets meer dan 2250 omdat ik actiever begin te worden. 10:00 Trainen. Sl + rustdagen uurtje lopen 6km. +/- (dus bij gemiddelde benadering). Ochtend snelle eiwitten en carbs voor trainen. Na trainen maaltijd met extra carbs (snel/gemiddeld) en...

Beste mensen, Sinds kort ben ik een full body trainings programma begonnen. Dit is 3x per week(ma, wo, vr) en wisselt deze workouts af: Workout A: squat 5x5 benchpress 5x5 pendlay row 5x5 Workout B: Squat 5x5 overhead press 5x5 deadlift 1x5 Hiernaast wil ik dus ook veel eten met als doel om...

Hallo, Ik heb zojuist een voedingsschema samengesteld om droog te trainen, heb een bierbuikje gekregen in de afgelopen jaren, maar ben verder redelijk droog. Ik train 5x in de week, ben 1,80m 84kg en 21 jaar. Graag hoor ik van jullie wat ik eraan moet veranderen, en wat jullie ervan vinden...

Hallo, Ik heb een voedingsschema opgesteld wat voor mij makkelijk aan te houden is elke dag, de vraag is dus: Is dit een goed gebalanceerd voedingsschema voor mijn doel te behalen? Doel: Recomp naar 8% vet met zoveel mogelijk spiermassa behouden Volgens een in body test bij de sportschool én...

hallo, ik ben Arie 17 jaar oud weeg: 80kg vet%:20% lengte:183cm mijn macro’s zijn: eiwitten:216g koolhydraten:324g vetten:80g Kcal:2800 is mn doel onderhoud is rond 2400 nu heb ik zelf geprobeerd een schema te maken, maar dit is me erg tegengevallen. heeft iemand misschien tips of kan iemand...

Hallo, Ik ben Arie van 17jaar 183 lang en weeg 80kg Ik wil zelf aankomen in massa en heb hiervoor een schema voor voeding gemaakt: Hebben jullie nog tips wn heb ik zo genoeg aan al mn macros en kcal

Beste mensen! zoals jullie zien ben ik nieuw op dit forum. Heb me al aardig ingelezen en heb een hoop informatie waar ik wat aan heb! Thnx Ik heb sinds kort het trainen weer opgepakt(vroeger wel aardig wat getraind) ben alleen in die tussentijd erg druk geweest met werk en daardoor dus ook...

Hoi, Ik ben sinds net aangemeld op het forum, ook al kijk ik er al een paar maandjes op voor wat tips enzo. Mijn naam is Teun, 17 jaar, en ik ben sinds 5 weken 5x per week actief bezig met krachttraining. Ik weeg nu 65 kg en ben 175 cm. Een ecto-mannetje dus. :flexing: Daarnaast ben ik al...

Goedenavond Bodybuilders, Ik train eigenlijk al een hele poos met periode's, de laatste tijd heb ik de smaak weer erg te pakken en wil het dit keer ook gewoon blijven doen. Ik heb de afgelopen +-7 weken geprobeerd ongeveer 4000kcal per dag binnen te krijgen (dit was niet altijd even gezond) en...

Ik ga dus even mijn voedingsschema op super clean gooien! Ik eet nu nog wel eens boterhammen chocopasta of chocolade pindas om aan mn calorieën te komen en hier en daar snoep ik wel een koekje want tja eten is leuk. Maar wil het nu toch echt veel serieuzer gaan nemen en vandaar dat ik dus even...

hallo Ik doe nu al een jaar krachttraining en ben weinig aangekomen. Daarom heb ik beslist om nu ook een trainingsschema te maken en een voedingsschema(zie bijlage). Ik ben 182cm , weeg 66kg en ben 17 jaar oud en heb berekent dat ik 3400kcal moet binnenkrijgen voor aankomen spiermassa. Mijn...

Hi allen, Ik ben nieuw hier als actieve bezoeker. Ik heb de afgelopen jaren vooral als 'lurker' de discussies gevolgd. Fijne community en goede tips! Mijn eigen kwestie is als volgt. Sinds enkele maanden ben ik weer intensiever bezig met fitness. De afgelopen maanden hebben vooral in het teken...

He, hallo. Ik ben nu een jaar bezig met trainen met als doel massa kweken.. Ik woog toen ik begon 62 kg en nu naar een jaar 68 kilo.. leuk! maar nog steeds ecto. En daarom moet een voedingsschema uitkomst bieden.. ik ben er mee bezig geweest en kwa kcal behoefte zie ik geen probleem.. maar die...

Mijn eigen poging tot het samenstellen van een voedingsschema. Ik zal proberen zo volledig mogelijk te zijn met de info :o Alles waarop ik mij baseer komt uit het BFFM en ik heb geprobeerd me zoveel mogelijk hieraan te houden. Mijn TDEE is 2178 calories/dag. (gemeten met 4 punt huidplooimeter...

Beste allen, Ik heb me net aangemeld op dit forum, met als reden dat ik graag wat feedback zou willen op mijn voedingsschema. Ik zou mezelf niet heel ervaren noemen (ong 1,5jaar) maar probeer mn best te doen nu qua training en voeding. Onderstaand een voorbeeld van mijn huidige voedingsschema...

26 jaar, 69kg en 1.77mtr (niet veel massa en niet helemaal droog ondanks laag gewicht) gemiddeld 2 of 3x pw full body en 1 of 2x pw kickboksen Willen jullie mijn globale eetschema checken voor cleanbulk: Wil er wel bij vermelden dat dit dagelijks verschilt en ik ook geen BB ambities heb oid...

Hoi, Gister heb ik mijn voedingsschema op dit forum geplaatst. Ik wist nog niet echt wat ik wilde en het klopte ook niet helemaal. Nu naar meer info hebben opgezocht heb ik besloten om te gaan cutten. Ik wil mijn dagelijkse kcal op 2100 zetten. nu heb ik het volgende schema gemaakt, Ik train...