doel

Hoi, momenteel is mijn doel om het vetpercentage te verlagen van 19,5 naar 14,5%. Na het e.e.a. gelezen te hebben moet ik volgens mij 500Kcal onder onderhoud gaan eten of op onderhoud en cardio erbij (na KT 20/30 min HITT). Moet ik mijn onderhoud op mijn streefgewicht zetten of op het...

[Afbeelding niet meer beschikbaar] Is het mogelijk om zo een diepe cut + massa te krijgen op je buikspieren door puur natuurlijk te trainen? klinkt misschien absurd, maar deze kerel is zowat mijn doel, train nu al 3jaar natuurlijk alleen eiwitten en aminozuren als extra supplementen, ik zal...

Hallo, Ik fitness nu een jaar en ik ben van 82kg (17% vet) naar nu 87kg (12,8% vet) gestegen en gezakt. Nooit specifiek aandacht gehad voor supplementen, alleen gezonder gaan eten en bijna alleen water gaan drinken. En ik trainde 4-5x per week met een splitschema op hypertrofie. Ik wil...

Hallo, Ik ben een jongen van 18 jaar met een lengte van 1,83 en een gewicht van 73 kilo. Sinds 2 maanden doe ik aan fitnis. Ik heb mijn lichaam positief de afgelopen 2 maanden zien veranderen maar ik zou het nu graag serieus gaan nemen. Mijn doel is als volgt : Gespierde armen ( zowel...

Hoi :wave:, Momenteel weeg ik 76kg en ik wil mijn oude gewicht van 58kg behalen. Ik ben 1.69m, 30jaar en heb een lactose intolerantie. Ik heb thuis een hometrainer staan, ik kan niet naar de sportschool of buiten hardlopen omdat ik baby heb en geen oppas. Mijn voeding op dit moment is rond...

hee, Eerst even voorstellen, ik ben 22 jaar met de volgende gegevens ben ik begonnen met fitness: Mijn lengte is 1.80m 63 kg met 14% vet. Ondertussen ben ik 7 maanden veder en train ik 4 a 5 keer in de week met een schema. waarmee ik de volgende resultaten heb behaald: uiteraard is mijn...

Hi mede forumleden, Ik ben in december vorig jaar begonnen met fitness na een periode van 2 jaar niet gesport te hebben. Ik woog op dat moment 57 kilo en was totaal niet blij met mijn lichaam. Ik at erg ongezond en weinig. Ik ben in de periode van december tot half April 15 kilo aangekomen...

Hallo, Dit is mijn voedingsschema, zou iemand hier commentaar op kunnen geven? Mijn doel is om rustig richting de 10% BF te gaan. Ik train 3x in de week split. Thanks! [Afbeelding niet meer beschikbaar]

Graag zou ik jullie mening/wat tips willen over onderstaand voedingsschema. Ik zit hier ongeveer op gemiddeld onderhoud en wil door cardio nog wat % zakken. Ik train 4 x per week Daarbij probeer ik na de kracht training wat cardio erbij te pakken. Ik probeer zo voor de zomer net ff wat...

Goedemorgen, Ik ben na 3 jaar gebokst te hebben nu overgestapt op 3x fitnes en 1x boksen per week. Mijn doel is het kweken van meer spiermassa, Ik blijf echter de laatste week maar steeds ongelukkiger van de weegschaal afstappen gaat bijna een kilo per 4 dagen af! dit is wat ik op een dag eet...

Hee allemaal, Ik heb een aantal maanden even goed doorgegeten of tewel iets te goed ook massa gewonnen erbij maar ook onnodige kilo's extra. Mijn BF is nu weer 13% en deze wil ik voor juli op 7% hebben. Nu wou ik zelf weer een oral only kuur erbij zetten met de hoop dat ik in me cut toch...

Dag 1 Borst,Bicep,Buik Bench press 8,8,6,4 Incline db press 8,8,6,4 Incline fly's 10,8,8,6 db pul over 10,8,8,6 Incline dumbbell curl 8,8,6,4 hammer curl 10,8,8,6 Ez bar 21's 1set heavy Dag 2 Rug Tricep Deadlift 8,8,6,4 V-bar pul down 8,8,6,4 Bent over row 10,8,8,6 Seated cable row...

Bb'ers, 1.78m, 75kg, VP: 15.5% Doel: 1 mei VP 12% (2 maanden cut) Supps: Omega3 caps, Ripped, Whey, Magnificent en Pre-Workout.R Ma: borst/rug Di: tricep/bicep Wo: schouders/benen Do: rust Vr: borst rug Za tricep/bicep Zo: rust Streef altijd naar 5x per week training, soms is dit 4x en...

Hallo ik ben sinds een paar weken begonnen met sporten, ik doe dan gewoon cardio oefeningen en wat kracht trainingen, ik wil graag bij me buik wat vet verbranden zodat het een mooie platte buik word ook wil ik gewoon me benen en billen in een mooie vorm hebben. Mijn vraag is dus hoe vaak en...

Hallo , Ik ben net beginnen trainen omdat ik niet tevreden ben met mijn lichaam. Ik wil massa aanzetten en een gezonder leven leiden. Dat is dan ook mijn motivatie. Ik zit al een tijdje te lezen en het is tijd om er werk van te maken. Ik ben van plan om niet zomaar op te geven ! Ik hoop wel 2...

Goedenavond allen, Na veel informatie te hebben opgezocht en nog niet helemaal achter mijn antwoorden te zijn gekomen, toch maar eens mijn verhaal hier plaatsen. Mijn historie: 3 jaar geleden begonnen met trainen als scharminkel maar wel wat lui vet. Aardige progressie geboekt, maar door...

Ik heb een vraag mbt mijn groei, zie onderstaand: Doelen zijn - massa - kracht met name massa vindt ik nu belangrijk omdat ik veel te weinig weeg, ik zit ondertussen op 60-61kg maar zat 3 maanden geleden op 57kg lengte 1.80. veel te laag dus. ik wil eerst de 70kg halen, daarna door...

Hallo, Ik ben 18 jaar en train al 3 jaar met ups en downs. Mijn eerste trainingsperiode (1 jaar) trainde ik 3x fitness per week alleen ging dit gepaard met 4 uur basketbal in de week, 1 uur judo, 5 uur gym op school, een wedstrijd basketbal en ook nog 2 uur gymles geven. Jullie raden het al...

hallo allemaal mijn naam is ralf 27 jaar uit groningen. ik heb al al een aantal sticky's gelezen en wil een bepaald doel halen. Ik heb een niet zo heel goed jaar achter de rug gescheurde schouderkap en zo'n 10 week geleden hernia gekregen, gelukkig gaat het goed en hoef ik niet...

hey het was om te vragen of ik van 18% naar 12% kan gaan van januari tot half mei ? alleen is die 18% ongeveer omdat ik nergens iemand vind waar ze met een tangetje werken. sportschool,dokter nergens ??? en 1g vet de kg lichaamsgewicht is dit teveel voor in een cut ?