opbouwen

Ik ben 19 1.77 en weeg 81 kilo ik train nu 8 maanden ik train de laatste 4 maanden 5/6 x per week volgens het volgende schema zouden jullie mij misschien tips kunnen geven of ik mijn schema moet aanpassen om meer massa op te bouwen? Dinsdag : Rug en biceps Lat machine 3x10 Pully 3x10 Pulldown...

Hoi, Na het een en ander gelezen te hebben vroeg ik me af of ik het volgende goed begrepen heb: Stel ik train het volgende schema Maandag: borst en biceps Woensdag: rug en triceps Vrijdag: Benen en schouders Op maandag doe ik: Barbell Bench Press 3 setjes met 6-8 herhalingen Dumbbell...

Hallo, Hoe kan ik cardio goed opbouwen? bijv. elke dag dat ik cardio doe weer een minuut erbij? of een niveau? En op welk niveau moet ik starten? En welk apparaat raden jullie aan voor ong 4x per week cardio?

Hoi iedereen, Ik ben net nieuw op dit forum, hartstikke leuk! nu heb ik een vraag aan jullie. k wil ong. 7 kilo afvallen en wat meer spiermassa opbouwen zodat mijn lijnen iets duidelijker naar voren komen. dat het net mooi is, maar niet te extreem. nu ben ik al best gespierd (iets boven...

Hoi mensen van DutchBodyBuilding, ik ben nieuw op dit forum gekomen omdat ik eigenlijk met een probleem zit maar ik zal me eerst even voorstellen. ik ben mark en ben 20 jaar oud, ik zit op jaren op tafeltennis en ik speel dit op nationaal niveau. ik train hiervoor 5 vijf keer per week en ik...

Ik ben nu ongeveer 2 maandjes aan het cutten en wil binnenkort weer omschakelen naar bulken. Ik heb dit een aantal keer gedaan en ging toen van de één op de andere dag weer veel eten. Kreeg toen dus meteen een flinke vet rebound. Dus mijn vraag: Hoeveel kcal mag ik maximaal per dag opbouwen om...

Hallo allemaal, Wat is de beste manier met opbouwen barbell curls ? Bv 3x8 in een dag ? beste manier om snel optebouwen naar zwaardere gewichten Mvg,

5x5 vraagje. Progressief opbouwen maar hoeveel? Mannen, Even een vraag met betrekking tot het progressief gewicht toevoegen in 5x5. Stel. Ik doe militairy press: 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 5x45kg In totaal: 1000kg gepressed (2,5kg tussen verschillende setjes) Ik kan de...

Hallo, Ik ben sinds 2 maanden weer bezig met sporten. Ik weeg (afgerond) 58 kg en ben 1m70 en 22 jaar. Mijn vetpercentage was 2 maanden geleden 23.8 % en nu 21.4 %. Als ik zo naar andere kijk hier op het forum, is mijn vetpercentage best hoog in vergelijking met mijn gewicht. Ik ben tevreden...

Hey allemaal, Ik heb niet zo heel veel kennis over bodybuilding, maar ik zat zo eens te denken. Ik wil graag mijn conditie trainen maar ik wil niet altijd gaan hardlopen of roeien of fietsen etc. Kan je dat ook op een andere manier trainen (bijv met halters?). Ik dacht dus als je nou langere...

Hallo allemaal, Bij deze een vraagje voor de pro's: Ik ben in 5 maanden tijd 21 kilo afgevallen en weeg nu 71kg met een bmi van 24.5 (%vet weet ik niet). Ik doe om de dag krachttraining (60 a 80 minuten), nu gebruik ik na mijn training Pure Protein IGF1 van USN, deze vind ik echter te duur en...

Beste forum leden, Even kort voorstellen: ik ben een jongen van 18 jaar, ik zou graag gaan fitnessen en sporten om wat conditie op te bouwen en om wat sterker te worden. Heb door ziekte van mijn 11de ongeveer 4 jaar niet gesport/bedlegerig geweest. Nu gaat alles goed en zou ik dus mijn...

Omdat mijn vetpercentage nog onder de 15% zit wil ik toch spiermassa gaan opbouwen. Ik wil dus nu een voedingsschema maken Ik ben 88 kg, dus ik heb ong. 180 g eiwit nodig right? dit wil ik graag op een dag eten: kwark, tonijn, zalm, eieren, kip, whey, melk, brinta. natuurlijk niet in...

Iedereen kent de ectomorf ,mesomorf en endomorf wel. okee nu weten we dus welk lichaams type snel vet en spiermassa aanzet en welke niet. Maar er word niks over KRACHT verteld. Ik vraag me af hoe kun je aan iemand/jezelf zien of hij/jij makkelijk kracht ontwikkeld? is een mesomorf...

Ik ben geen vrouw, maar stel deze vraag namens iemand anders:cool: Als je als man een normale bouw hebt en begint met trainen zonder voedingsschema, dan zal je zien dat je in het begin echt wel spieren opbouwt en een beter postuur krijgt. Ik vraag me nu af of dat bij vrouwen ook zo is...

Hallo lezers, ik kijk al een tijdje ongeregistreerd mee, maar heb nu besloten om toch mee te gaan posten :p. Nu ben ik al een tijdje bezig met armspieren te trainen, maar wil dit serieuzer gaan doen. Ik ben 15 jaar, 1.88 lang, en weeg 75 kilo. Mijn vet percentage zou ik niet weten, maar ik gok...

hallo, Ik vraag me af wanneer ik meer gewicht moet bijsteken bij mijn oefeningen, is dit na 1 week? of 2 weken? en hoeveel?

hallo hoeveel sets en hoeveel herhalingen raden jullie aan om droge massa op te bouwen? i.c.m. cardio grtz

Hallo Allemaal, Ik ben nieuw op deze website, maar ik heb inmiddels al twee topics lopen. Ik heb de stickys met betrekking tot voeding gelezen. Toch zit ik met een brandende vraag. Wat is voor mij een goede manier om mijn vetmassa significant naar beneden te werken en parallel hieraan...

Hallo iedereen, aangezien het nu vakantie is zou ik graag mijn conditie wat verbeteren. Nu weet ik niet wat ik het beste kan doen. Mijn basisconditie is niet echt top, ik heb zelfs een buikje, en dat wil ik dus wegwerken, nu ik was van plan te gaan lopen maar ik weet niet wanneer ik het best ga...