opbouwen

Ik ben sinds zondag begonnen met hardlopen (7x 1min lopen, 1 min wandelen), vandaag ging ik weer hardlopen maar probeerde nu met 1.5min lopen, na de eerste 1.5min lopen kon ik al niet meer omdat ik amper kon lopen door een pijn in mijn scheenbeen waar zou dit door komen, niet genoeg op gewarmd...

Hallo. Ik heb vrijdag even met een PT staan praten, en die vertelde me dat je tijdens de cut zeker wel op massa kan trainen, en dus 'harder traint' dan wanneer je op onderhoud traint, en je ook zeker wel massa op kan bouwen. Hij zei dat de calorieen die je tijdens je cut dus niet inneemt niet...

Beste Allen, Ik wil graag serieuzer gaan trainen door middel van vaste schema's. Ik train al wat langere tijd maar nog nooit echt op vaste tijden en ging af en toe wel is naar de sportschool. Nu ben ik erg gemotiveerd om wedstrijden te doen in een indonesische vechtsport. Je kan dit vergelijken...

Hallo, ik ben Paul en ben 28 jaar.. ik heb een gewicht van 84.6kg en ben 1.79m lang. sinds 2 januari ben ik begonnen met trainen en ik train dan ook 3x in de week.. veelal begin ik met 10min crosstrainer en daarna krachttraining waarna ik weer afsluit met 10min fietsen.. Ben ik zo op de goede...

Hallo, Ik wil graag beginnen met een voedingsschemamaar, het liefst doe ik niet aan bulken en cutten. Is er een ander soort voedingsschemadat toch spieren opbouwt, breed maakt en dat je toch lean blijft Mijn stats zijn 179 cm 59 kg BF 7% Totale dagelijkse energiebehoefte: 2507...

Ik ben sinds kort flink veel meer gaan eten, en ook veel kaas en kwark, terwijl de laatste keer dat ik deze producten at alweer 3 jaar geleden is. Nu kom ik net terug van de training, heb nog nooit zo'n slechte training gehad, Had totaal geen energie.. Ben ik teveel eiwitten ineens gaan eten?

Beste forumleden, Een heel tijdje geleden heb ik hier nog gepost. nu was ik een hele tijd gestopt met krachttraining omdat ik niet erg veel resultaat boekte en ben ik terug cardio gaan doen. met als resultaat dat ik nu veel te dikke benen heb (door heel veel te fietsen op hoge weerstand) . dit...

Hello, heb hier 2 snelle vragen waar ik ff mee zit. Zal onmiddelijk met de deur in huis vallen. 1. Stel je weegt 95 kg met een vetpercentage van 20% en je wilt cutten naar 10%. Moet je dan 10% nemen van je gewicht en dit aftrekken van je totale gewicht. Zo heb je een indicatie hoeveel vet je...

Hallo, Ik ben sinds kort weer aan het trainen, al een weekje of drie. Ik ben 18 jaar en ik weeg 100 kg, we kunnen dus zeggen dat ik nogal overgewicht ben. Mijn doel is het verliezen van vet, maar tegelijkertijd ook spieren opbouwen. Ik ga meestal drie keer per week naar de sportschool, daar...

Wat zorgt nu voor een meest optimale groei van massa? High reps, lager gewicht en focus op contraction, zoals greene beweert met zijn 20 reps? Of weinig reps en volop gewicht pakken? Of de gulden middenweg? Een soort van combinatie daarvan? Heeft het aantal sets er ook invloed op? Gooi...

Hallo allemaal, Ik ben nieuw hier en ik zou graag spieren willen kweken. Ik ben namelijk vrij mager gebouwd (1,76m en 52kg, 14 jaar) en zou toch wat breder willen worden en wat meer spieren willen hebben. Kan iemand mij helpen en eventueel een trainingsschema en voedingsschema kunnen...

...

hellowaa hebben jullie een bepaalde manier van oefeningen zoals deadlift en benchpress opwarmen/ opbouwen? zoals percentages ofso?

Hey DBB, ik heb voorheen al een split schema gepost, alleen scheen het niet een goeie schema te zijn. Ik heb hier een nieuwe gemaakt en zou het waarderen als het even gerate zou kunnen worden Maandag > Borst, schouders, tricep. Hier kies ik er dan bewust voor om geen extra tricep oefeningen bij...

hey Als ik vaak naar trainings schema's kijk zie ik eigenlijk alleen maar mensen die het gewicht opbouwen terwijl ik zelf juist altijd afbouw. Waarom bouwen (de genen die het hier ook doen) jullie eigenlijk op? als je afbouwt kun je toch juist het maximale uit je sets halen voorbeeld: je...

Hallo hallo, Ik ben nu een maandje bezig met krachttraingen (ma/wo/vrij) & cardiotrainingen (di/do/za). Echter kan ik door omstandigheden niet veel eten en is bulken/cutten geen optie voor mij denk ik dus ben ik aangewezen op het opbouwen van droge spiermassa. Qua voedingspatroon red ik de 2...

Beste allemaal, Voor de komende 8-10 weken wil ik weer een goed schema gaan gebruiken, even wat info: Hoe lang ik train Ik train nu weer 4 weken. Vorig jaar heb ik 4 maanden erg actief en intensief getraint (2-3 dagen split), maar door motivatie gebrek en drukte helaas niet doorgezet. Doel...

Hallo beste forum lezers, Ik ben 17 jaar en heb in mijn top 98 kilo gewogen (1,76m), Ben tijdje gaan trainen en een eiwit dieet gevolgt en zit nu op 88 kilo. (heb nog wel vet!!!) Nu heb ik dus een vraag waar ik een tijdje meezit. Ik wil massa maar wat moet ik doen, verder afvallen met cardio...

Hey, First of all, Nice Site! Ik Ben Hier Pas & Vind Het Awesome! , Ik heb Enkele Vragen : 1- Kan ik Mijn Biceps ook trainen Zonder gewichten?,Want Die zijn Noggal prijzig, & Die kan ik me helaas niet permiteren,Zoja Hoe?ik dacht al aan een emmer Gevuld met zand ofzo. 2- Is het slecht voor mijn...

hey BB ik vroeg me af wat het verschil nou precies was tussen de volgende manier van trainen: 4 x 10 x het zelfde gewicht en: 4 x 10 x gewicht verhogen bijvoorbeeld bij bankdrukken 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 Wat is volgens jullie het verschil hier nou tussen en wanneer...