clean

Hallo allemaal , men trainer heeft me dit voedingschema gegeven om wat droger te komen te staan maar toch nog wat spiermassa bij te komen. Ik zou graag jullie mening hierover weten. ik ben 19j , 1m70 en 80 kg momenteel. ik train 3x/week in de fitness en zwem 1x per week op school ( hoge...

Maaltijd 1: - Mutant mass 100gr 408kcal (20/70/5,4) - 1x Visolie tab Maaltijd 2: - 4x Brood 311kcal (15,6/54,8/3,2) - 4x plakje kipfilet 80kcal (10,8/2,4/3,2) Maaltijd 3: - 4x Brood 311kcal (15,6/54,8/3,2) - 4x plakje...

Hallo Van de week zat ik RTL Boulevard te kijken en toen kwam dit item voorbij. http://www.rtlnieuws.nl/boulevard/laatste-videos-boulevard/overtollige-kilos-kwijt-21-dagen Nou is mijn moeder natuurlijk weer enthousiast alleen ik vind dat dit een beetje geldklopperij is als je bekijkt wat de...

Goedemiddag mensen, Ik zit met een vraag. ik ben 1.76m lang en weeg nu 69.2 kg. Ik woog 2 maanden terug nog 77 kg (niet in vorm, veel vet) Mijn onderhoud berekend en mijn intensiviteit, en toen kwam ik uit op 2200 kcal. Ik gebruik nu de handige app Fitnesspal, en die gaf aan dat wanneer ik 0,5...

Hallo, Ik wil graag clean bulken. Na diep cutten ben ik nu langzaam mn kcal aan t ophogen. Iemand evt tips/adviezen op mn voeding? Ontbijt: 40gr havermout 130gr kwark 130gr magere yoghurt 1st fruit (appel/kiwi/pruim o.i.d) Tussendoor: 50gr donker roggebrood 10gr pindakaas...

In de zomer wil ik gewoon strak zijn met een sixpack. Op dit moment weeg ik 80 kg en ik ben 1.80 lang,18 jaar. Moet ik nu gaan cutten of bulken? Ik ga ongeveer 4 x per week naar de sportschool. Wat raden jullie mij aan?

Beste mensen, Ik had al een topic geopend over het extreme honger gevoel wat ik sinds enkele weken ervaar sinds ik ben overgestapt naar een Cleanbulk. Nu hanteerde ik het volgende voor mijn Cleanbulk van 2300. Dit heb ik opgebouwd met 250 cal. per week; ik kom van 1700a1800. Ik heb net mijn...

Sinds ik een aantal weken in de cleanbulk zit heb ik enorme vreetbuien. Ik doe een cleanbulk op 2300cal, dit klinkt gek maar volgens de calculator moet dit wel kloppen. Aangezien ik momenteel 61kg weeg met een lengte van 1,72. Op zulke dagen tik ik makkelijk 5000a6000 calorieen aan. In mijn...

Na een jaar sporten zonder specifiek op mijn voeding te letten heb ik al resultaat geboekt maar ik wil graag verder groeien. Vandaar de keuze ook mijn voeding onderhanden te nemen. Na veel lezen op internet heb ik dit voedingsschema gemaakt. Graag zou ik feedback hebben van jullie. :) Alvast...

Hallo DBBers, Op dit moment ben ik bezig met een wintercut van 8 weken (ik sta nu op 16-17% bf en wil eindigen rond de 12% bf eind januari). Ik besef dat het in de winter makkelijker is om te gaan bulken met al die feestdagen op komst, maar ik weet van mezelf wel dat ik die verleidingen kan...

DutchBodybuilding volgers, Ik ben Niels, ben 23 jaar en de afgelopen jaren veel afgevallen. Ik woog op mijn 19e (zwaarste punt 126,5 kilo). De afgelopen jaren heb ik keihard gewerkt om de overtolligen kilo's weg te werken en om aan te komen in spiermassa. Toen ik begon was mijn instelling: Oké...

Gewicht (kg) 70 Lengte (cm) 180 Leeftijd 22 Activiteitsniveau 3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55 Je BMR 1775 Onderhoud 2750 Doel: Cleanbulk | Droge spiermassa opbouwen | Trainen: 1 x pw kickboks 4 x pw fitnes (12-10-8-6 hh compound oefeningen, 12-10-8-8 isolatie...

hey, ik heb als tips gekregen te gaan cleanbulken, nu heb ik geprobeerd zo'n voedingschema in elkaar te zetten met excel en kwam op dit uit: 7.30 havermoutpap whey shake 10.00 2 boterhammen kipfilet handje ongezouten pinda's 12.00 2 boterhammen pindakaas appel 15.00 boterham met ham...

Hallo, ik ben nieuw op dit forum en zou graag de techniek van mijn cleans willen verbeteren. Ik denk dat het goed is om de oefeningen te filmen en daarna zelf te analyseren. Nu zou ik graag willen weten jullie dat doen?

Cleanbulk schema, is het correct? In de bijlage vindt je een overzichtelijk PDF. Bestand;) Maaltijd 1: Ontbijt Vet------Carbs----Eiwit--------Kcal 19.88----95.75----55.90-------821 NOW Omega-3 2 x 2 softgels, 4 g Vet Carbs Eiwit Kcal 4.00 0.0 0.0 40 Body & Fit Isolaat...

Hallo, Eine augustus ben ik gestart met Starting Strength van rippetoe wat mij enkele goede krachtgains heeft gegeven met name in de OHP, Squat en Powerclean. Ik heb het schema voor onbepaalde tijd moeten stoppen omdat de backsquats mij teveel pijn in de onderrug en knie bezorgden. Heb me...

Beste DBB'ers, Wat vinden jullie van mijn cleanbulk schema? Tips / aanbevelingen zijn altijd welkom Mijn onderhoud is 2500 kcal. greetz, Prorw

Hi, Na 7 maanden fitness doe ik eindelijk compound oefeningen, volg nu ook een schema. Momenteen volg ik een 4 daags upper/lower bodysplit. Hier hou ik mijn progressie bij. Stats: -Man -19 jaar -78 KG (14,5 VP) Mijn Goals eind 2014: -110 KG SQ (begin log 80 KG) -110 KG DL...

hallo allemaal, ik lees al een tijdje dit forum en heb hier al veel goede antwoorden op vragen gevonden, nu heb ik alleen een vraag, ik probeer te cleanbulken volgens een redelijk vast (lukt niet altijd) voedingsschema met doorgaans 's ochtends brinta en een banaan, en daarnaast veel brood...

Hallo allemaal, Ik ben nu een jaar bezig met trainen, en ben van 64 naar 74kg gegaan met een dirty bulk. Ik zal dan nu ook wel rond de 13% vet zitten maar ik kan dit niet met zekerheid zeggen omdat die meters allemaal niet zo goed werken. Ik wil gaan cleanbulken tot 80-82kg en dus zo min...