clean

Hi allemaal, Vraagje over de volgende voedingswaarden. Ik heb 1/1,5 jaar vrij serieus gesport (4x per week split schema) en daarna helaas ongeveer 4 maanden niet/nauwelijks gesport. Na deze 4 maanden heb ik het weer opgepakt en zoals verwacht ben ik een redelijk aangekomen haha. Ik ben 1,79m...

Ik wil proberen om goed in vorm te zijn voor de zomervakantie. Ik ga in week 21 op vakantie en het is nu week 4, dus in 17 weken wil ik optimale prestaties leveren. Ik wil dit aanpakken door vanaf nu te beginnen met bulken en hiernaast ook veel te blijven sporten (vooral krachttraining), maar...

Goedenavond allemaal, Al een tijdje lees ik mee op dit forum en heb veel kennis opgedaan van de verschillende topics. Echter worstel ik de laatste tijd een beetje met het aanzetten van spiermassa. Fitnessen doe ik al een tijdje (een jaar of zes) alleen echt op voeding letten ben ik nu een twee...

Goedemorgen forumgenoten, Ik ben sinds kort begonnen met mijn clean bulk. Mijn bedoeling was om eerst uit te zoeken waar mijn onderhoud lag en vandaar uit 200-300 kcal overschot te creëren. Ik heb de afgelopen 2 / 2,5 weken mijn gewicht bijgehouden om te zien of mijn gewicht toeneemt...

Hallo beste leden van het forum, Ik ben totaal nieuw op het forum en ik zie dat een aantal algemene FAQ's te vinden zijn. Echter zijn deze voor mij vrij groot en ik zie eigenlijk door de bomen het bos niet meer. Ik heb een paar simpele vragen, als jullie me hiermee zouden kunnen helpen zou dat...

Ben sinds een week of 5 aan de clean bulk na eerst 9 kg te zijn afgevallen. stats na afvallen: Lengte 1,80 BME 1980 80 Kg vet 8% spiermassa 43Kg buikomvang rond de 80,5 cm Zit nu ruim 5 weken op cleanbulk 3000 calorien Probeer mijn voeding in balans te houden waarvan: 45% koolydraten...

Hoi all, Vraag, ik ben 46, 192, 72 kg (en dus al aan de magere kant). Echter blijf ik nog steeds (wat) buikvet houden (nog twee kilo eraf?), maar als ik nóg meer train op vetverlies wordt ik wel heel mager. Als ik een clean bulk ga doen, wordt ik wel gespierder maar komt al het extra ook weer...

Hallo iedereen, Ik ben 22 jaar en ben 1m98 groot, momenteel weeg ik 94kg. Een hoog vetpercentage heb ik niet, hoewel ik wel te maken heb met vrij veel vet rond de buik door wsl te veel bier te drinken. Nu ben ik sinds 2 weken terug begonnen met op m'n voeding te letten en geen bier meer te...

40 jaar 1.85 115kg 12% Ik heb nog nooit eerder met korte esters gekuurd. Ik wil nu gaan clean bulken met korte esters voor 6 tot 8 weken. Doel is om zoveel mogelijk kilo's bij te komen en niet te stijgen in bf en zelfs liever iets te zakken in bf. Ik ga net iets boven onderhoud eten. Wat...

Hallo, Ik ben momenteel een mini cut aan het doen van 4 weken, omdat vanaf juli tot okt teveel heb gegeten, ik was ongeveer 12 procent en nu alweer rond de 16 en is ook te zien! Ik ben van mijn cut van 2400 kcl meteen na 3200 gegaan (omdat ik dacht dat 3000 mijn kcl behoefte was. Maar niet dus...

Hallo allemaal, Helaas ben niet zo gespierd en wil graag tijdens de wintermaanden gaan clean bulken. Momenteel staat het er zo voor: 57 KG (130lbs) 180 CM 16 JAAR Ik consumeer nu gemiddeld 1600 calorieën per dag, en heb uitgerekend dat dit naar 2400 calorieën moet gaan voor m'n clean bulk...

Even voorstellen: Mijn naam is Alberten ik ben 36 jaar. Lang zwaar leven achter de rug met veel ellende. Sinds 2 jaar onder andere clean en sinds 4 weken intensief aan het sporten in de gym wat mij erg goed doet. Een neuwe "verslaving"?. Ik sport met een kuurtje van Winstrol (40mg p/d) en 2X 2ml...

Hieronder is mijn schema te vinden, ik heb niet echt te klagen bij dit schema, maar ik vind goblet squat en clean and press 2 erg leuke oefeningen die ik graag zou willen toevoegen, volgens mij traint clean and press meerdere spiergroepen tegelijk zoals schouders, benen en onderrug. Dit lijkt me...

Hallo ik heb een voedingsschema voor mezelf ingesteld om te kunnen groeien ermee in spiermassa. ik ben 18 jaar 1.75 en weeg 78kg. daarnaast train ik 7 dagen per week en zit ik rond de 3000-3200 call ontbijt (voor de training): in de blender 120 gram havermout 1 scoop whey met 50 gram noten (600...

Mijn cut is over nadat ik gezakt ben van 13 procent naar 10. Ik wil een clean bulk doen met een overschot van 500 kcal en nu vraag ik me af of ik het langzaam moet ophogen vanaf onderhoud of direct kan overstappen op de bulk. Jullie ervaringen/advies hierover?

Ayy, Ik zit met een probleem... Ik ben 16 jaar maar ik woon nog thuis. Ik wil dolgraag bulken maar het graag clean wil. Aangezien mijn moeder wilt dat ik eet wat de pot schaft kom ik echt niet aan me calorieën. Mijn moeder wilt namelijk niet dat ik bijvoorbeeld als lunch rijst met kip eet want...

Wat is CrossFit? Functionele gevarieerde training Crossfit is een kracht- en conditieprogramma dat verschillende stijlen samenbrengt in één training. Zo combineren wij bijvoorbeeld het beste uit turnen, kettlebell training, olympisch gewichtheffen, powerlifting en allerlei vormen van...

Hallo, Ik ben klaar met de cut sinds vrijdag, en wil nu gaan clean bulken (Maar echt heel clean) zodat ik de maand aug ook nog redelijk droog ben IK weeg nu 71,8 kilo, was begin de cut in januarie 81 kilo. Buikomvang van 93cm na 82 cm. Ik cut eerst 2 maand op 2600 kcl met 4 splitschema...

Ik was 4 juni klaar met cutten omdat ik niet de hele zomer in cut mode wou zitten omdat je dan klein lijkt. Als je weer normaal eet lijkt me lichaam grote en fitte ik weet niet als dit in het hoofd zo is of dat het er echt zo uit ziet. EN de andere reden was omdat ik al vanaf 4 jan tot 4 juni...

Goedenavond mede-lifters, I need your help! Ik eet momenteel volgens het volgende voedingsschema! 08:00 Shake xxl nutrition whey perfection 80g en 40g brintha 1 broodje kipfilet met ketchup 1 banaan Vitamine B/F shop 10;30 3 pannekoeken met jam 1 bak magere kwark 12:00 3 broodjes kipfilet...