clean

Hallo, Ik heb dit voedingsschema gemaakt voor een cleanbulk die ik de hele winter wil doorzetten. Mijn doel is spiermassa aanzetten en daarbij niet onnodig vet te gainen. Mijn stats zijn: lengte: 182cm leeftijd: 20 vet%: 11% LBM: 72 onderhoud: 2984KCAL...

Broeders van het gestaalde leven. Ik zit momenteel in een cleanbulk fase, maar ik wil graag cardio in mijn schema houden ivm het op peil houden van de conditie. Nu heb ik in mijn voedingsschema rekening gehouden met het verbruik tijdens de cardio (kcal en wat extra in k/v/e), echter is mijn...

Hallo, Als ik clean, of mensen zie cleanen dan deadliften ze dus de bar van de grond, doen ze de triple extension en vangen ze de bar op hun schouders met een clean grip. Sommige mensen op youtube waaronder ik zakken niet echt door in een volledige frontsquat. Is dit echt de bedoeling, of...

Ik probeer nu zoveel mogelijk compound oefeningen te doen aangezien ik dat eerst niet genoeg deed. Is dit een redelijke schema om zoveel mogelijk massa te bouwen tijdens mn clean bulk? ma-buikspieren, triceps & biceps di-Schouders: eerst rotator cuff opwarmen, barbell shoulder press, side...

Hallo, Ik zit nu dicht bij alle waardes van mijn totale behoefte. Alleen qua vetten zit ik nog iets te laag en qua eiwitten iets te hoog. Iemand hier advies over hoe ik dit correct krijg zonder dat het meer calorien worden. Of misschien verder iets aan te merken? Ene persoon zegt 2,5 gram...

Ik hoor steeds twee verschillende dingen dat ik uiteindelijk niet meer weet wat een cleanbulk nu eigenlijk is. Dit is wat ik hoor. Persoon A: cleanbulk is eten wat je maar wil dus ook pizza, chocolade,... maar niet meer dan 200-300 kcal boven je dagelijkse kcal verbruik zolang het maar in...

hey allemaal, ik heb een paar vraagjes ivm een clean bulk.. ik zal me eerst ff voorstellen,mijn naam is Thierry, train ongeveer 2jaar nu, ben beginnen trainen toen ik 52kg woog, inmiddels ongeveer 20kg naturel gepakt, maar merk toch dat ik wat vetter sta, zeker aan de buik. ik heb in die 2...

Hallo DBB'ers De zomer is bijna weer ten einde dus ik wil er graag een clean bulk tegen aan gooien:eating::D. Mijn vetpercentage is nu 8,5% dus dat lijkt mij laag genoeg om te kunnen gaan bulken. Nu is mijn vraag: Hebben jullie nog eventuele op en/of aanmerkingen op mijn voedingsschema? Graag...

Avond mede bouwers, Zit momenteel (nog 2 maanden) in de cut. Cut gewoon volgens de klassieke manier, easy as that. Nu heeft sinds gisteren carb cyclen m'n interesse gewekt, misschien dat ik het nog voor de laatste maand van m'n cut toe ga passen maar ben daar nog niet zeker van. Daar ik het nog...

Beste DBB-ers, Ik ben een tijd inactief geweest in de sport vanwege drukke baan / blessure maar ben weer van plan om het op te pakken. Momenteel ben ik 82kg met 13,3% vetpercentage (ik zat op 88kg met 9%). Ik wil graag een kilo of 5 - 8 gainen waarbij ik met mijn vetpercentage niet veel hoger...

Whaddup, vast een noob vraag .. ben ook een beste noob in voeding en alles maar deze skinny c*nt heeft er toch nog een vraag over..veel gelezen wel dingen gevonden maar toch hoe kom ik schoon aan al me kcal.. Wou het eerst in de AAS sectie posten aangezien het ook een beetje een vraag is over...

Na de vakantie wil ik een cleanbulk schema volgen, zie bijlage. Graag commentaar :)

Cleanbulking for more leanmass Laat ik beginnen men mijn verhaal tot nu toe. 2 jaar geleden ben ik van baan gewisseld, van een staand en lopend beroep naar een zittend beroep. Hierdoor was ik binnen aanzienlijke tijd gestegen in gewicht naar 92 kg, na 2 jaar trainen zit ik nu op 71 kg en is...

Hallo, Ik ben 1.97cm lang en schommel momenteel tussen 90-91.5 kilo mijn bodyfat is 15-16% ik was vroeger altijd te dik voor mijn lengte en heb dus heel lang cardio gedaan en mijn vraag is wat ik nu moet doen. hier is een foto van mij..

Beste mede reaguurders :D Het is dan bijna zover dat ik na maanden "dom" -trainen en -eten serieus aan de bak ga! Ik heb mijzelf zeer goed ingelezen en heb naarmate van de informatie die ik verschaft heb een voedingsschema en een ub/lb schema gemaakt voor Ma-Di, Do-Vrij. De enige vragen die...

Hallo allen, Na een maand of 3 hebben gecut ben ik redelijk tevreden met het resultaat en ben ik van plan te gaan clean bulken, maar dan ook echt zo clean mogelijk. Zoals je ziet was ik na het bulken erg fatty geworden, dit wil ik dus graag voorkomen bij mn komende bulk. Op KT dagen wil ik...

Hallo, ik zou graag deze resterende zomermaanden in spiermassa aan willen komen, maar toch niet teveel vet bij krijgen. Ik heb me ingelezen over cleanbulken en heb een schema gemaakt. Ik train 5x per week en doe twee dagen rust met wel cardio. Ik eet op trainingsdagen 300 kcal boven mijn...

rond augustus wil ik bulken, maar twijfel of ik een clean bulken of een dirty bulken wil doen. clean bulken bevalt me wel. 1. een vraag voor mensen die zowel clean bulken en dirty bulken hebben gedaan. Waar heb je meer spiermassa mee gewonnen? clean bulken of dirty bulken? 2. hoeveel...

Allen, Ik heb nu 3 maanden goed doorgecut met 3 tot 4x/week KT, echter weeg ik nu nog 71 wel met een lengte van 1m71 dus dan valt het nog goed mee denk ik, maar ik vrees dat ik nog lichter ga worden als ik doorcut en dat wil ik niet, aan de andere kant wil ik mijn laatste onderkant buikvet...

Ik krijg altijd een zeurend gevoel aan mn linker knie als ik zwaar power cleans, jerks, ofwel die partial squat tot net boven parallel getraind heb. In de buurt van de aanhecting van de vm. Erna wat hamstring werk zoals curls, ghr, of iets isometrisch helpt wel tijdelijk alsof het even de...