5 dagen

Hallo allemaal, Ik ben 16 jaar oud (jongen) 180cm en 78kg ik denk dat ik rond de 18-20% bodyfat zit. Ik wil dit veranderen en ik heb het al een paar keer zelf geprobeerd denk aan dieeten of meer sporten. Ik wil graag rond de 13-15% bodyfat. Dat hoeft niet deze zomer ofzo ik weet ook dat dat...

Hoi! Ik ben twee jaar geleden begonnen met serieus trainen in de sportschool. Maar de afgelopen 1,5 jaar ben ik vaak en langdurig ziek geweest en viel ik ontzettend veel af (5-10kg) en verloor ik dus ook spiermassa. De dokters zijn nog bezig met vast te stellen wat het kan zijn, maar doelende...

Ik ben bezig met mn trainingsschema voor na mn wedstrijd om aan mn zwakke punt te werken (Borst). Ik heb verschillende tips van verschillende mensen waarover wovano meegenomen in dit schema en ben hierop uit gekomen en zou graag feedback en tips willen. Ik doe bij de meeste compound oefeningen 2...

Ik ben laatste tijd veel aan het oefenen met verschillende programma's maken en verschillende trainingsstylen uitzoeten (Niet voor mezelf maar voor de kennis) Ik heb laatste dit schema gemaakt en ik vroeg me af wat jullie mening hierover is kwa oefeningskeuze, vollume & Frequentie. Het is een...

Tegenwoordig kan ik thuis prima trainen en daardoor kan ik eventueel ook vaker in de week sporten. Ik train al een tijdje op en af en wil het nu even wat serieuzer neerzetten. Heb een decent fysiek en ben momenteel aan het bulken. Je zou dus kunnen zeggen dat ik semi-gevorderd ben. Loont het...

Hallo, ik wil binnenkort beginnen met een 5 dagen schema, op basis van LB, UB, rust, Legs, Push, Pull, rust repeat. Hierbij is lb/ub kracht gericht en LPP hypertrophy gericht en mijn voeding gericht op lean bulken, geen cardio. Dit is mijn eerste poging tot een dergelijk schema dus heel graag...

Iemand die een 5 daags schema heeft, waar ik 2x per week alle spiergroepen aan pak. Heb dit schema van de site, met wat aanpassingen. Trainde eerst 6 dagen, maar denk dat 5 dagen beter gaat werken i.v.m. Rust. Lowerbody Squat 3x8 Stif deadlift 3x8-12 Leg ext 3x8-12 Lying leg curl 3x8-12 Calf...

Ben al een maandje aan het puzzelen om een mooi schema in elkaar te draaien. Ik volg al een jaar of 4 een UB/LB dus tijd voor wat nieuws. Ik wil graag jullie mening over onderstaand schema. Ik volg het nu een maand of 2 en het bevalt me prima. Alle compounds zitten erin verwerkt. Gezien ik op...

Hoi allemaal, even geleden dat ik gepost heb maar loop recent tegen een aantal plateaus aan. Ik wil graag mijn pr's verbeteren en groter worden. Ik ben 19 jaar, 1,90m en zo'n 87kg met +/- 15% vet. Mijn doel is om in ieder geval naar de 95kg te gaan met zo'n 12%. Ik train al zo'n 3 jaar (2 keer...

Hallo, Ik wil een nieuw schema volgen voor meer kracht wie kan mij een goed schema geven. Ik train nu 4 dagen per week maar wil naar 5 gaan. Nu doe ik: Woensdag: borst triceps Vrijdag: rug biceps Zaterdag: schouders onderarmen Zondag: benen Ik wil nu dinsdag ook gaan trainen en doe nu 5...

Ik ben nu bezig met een push pull legs schema Het slaat goed aan! Alleen het past moeilijk in mijn tijdschema Ik train nu als volgd. Ma push kracht Di pull kracht Wo rust Do push hyper Vrij pull hyper Za of zo benen. T komt vaak voor dat ik zaterdag of zondag niet kan en daar irriteer ik me...

Hoi, dit is mijn situatie .... ik train / wil trainen : Elke ochtend zo'n 30minuten (voor ik ga werken) op elke weekdag (ma > vr) 3 Avonden per week (ma-wo-vr) zolang nodig is (+-2h) dus ... maandag : 30min + 2h dinsdag : 30min woensdag : 30min + 2h donderdag : 30 min vrijdag : 30min + 2h...

Ben 1.98m lang...en weeg 93 kilo mijn vetpercentage is momenteel niet up to date maar moet ik een schatting maken dan schat ik hem tussen de 14 - 18%. Ik zit momenteel op een plek waar ik op: Maandag, Dinsdag, Woensdag, Donderdag, en Vrijdag kan trainen en zoek hier een geschikt trainingsschema...

Hallo mensen, Ik heb een nieuwe schema in elkaar gezet en hoor graag jullie mening erover. Pull - Maandag Deadlift 2x5 Wide grip pull ups 3x6-8 T-bar row 3x6-8 Rear raise ( naar voren buigen voor achterkant schouders ) 3x8-12 Shrugs 3x10-12 Hammer curl 3x8-12 Dumbbell curl 3x8-12 Push -...

Hallo. Ik zag een schema hier voorbij komen en het leek me wel lekker om te doen na het cutten: Maandag: Lowerbody Squat 3x6-8 SLDL 3x6-8 Front squat 3x6-8 Lying leg curl (one leg) 3x8-12 Calf press 4x14-16 Dinsdag: Upperbody Benchpress 3x6-8 Pull ups 3x6-8 Incline benchpress 3x6-8 Bent...

Hey iedereen. Stats: 1,95m lang 94kg Beginner Ik ben op dit moment op de goede weg met mijn cut, hoewel het resultaat er nog niet duidelijk is (na 2 weken) heb ik nu meer verstand gekregen van goede en slechte voeding, macros etc etc. Alleen kan ik nog geen geschikt trainingsschema voor...

hallo mede forumleden, Sinds een jaar of 3 ben ik bezig met fitness/krachttraining. Langzaam opgebouwd van noob die random maar wat oefeningen deed tot steeds serieuzer en nu dan sinds een jaar 5 dagen in de week, voedingeschema en alles erop en eraan. Het schema wat ik nu doe is zelf in elkaar...

Hey DBB'ers, Ik volg nu een 6 maanden schema waarbij ik 3x per week mijn bovenlichaam train (zit in maand 1 halverwege), dit doe ik in een vorm van een circuit op maandag, woensdag en vrijdag. Ik heb nu nog 2 dagen over om te trainen. Namelijk zondag + dinsdag of donderdag. De bedoeling is dat...

Ik fitness 1,5 jaar maar mijn schema is op zijn zachtst gezegd dramatisch. Weet iemand een goede basic 5 dagen schema? Alvast bedankt voor je tijd!

Hey, Kort vraagje: zo goed als alle UB/LB schema's die ik tegenkom hanteren UB-LB-Rustdag-UB-LB. Nu vroeg ik mij af of ik mezelf te weinig rust geef als ik dit zou vervangen door UB-LB-UB-LB-UB. Ik train namelijk liever 5 dagen, en kan alleen ma t/m vr. Kan het kwaad om met max 48uur rust te...