advies

Momenteel bezig met mijn eerste ‘bulk’ kuurtje. Ik zet dit zelf in om en om mijn quads. De wijze heb ik geleerd van een verpleegkundige. Maandag en donderdag Week 1-12 Sustanon - 600mg per week (300mg 2x per week) 1,2 ml per x Boldenone - 600mg per week (300mg 2x per week) 1.2 ml per x...

Hallo sporters! Ik heb me zelf wel ingelezen met informatie wat betreft voeding maar ik kom er niet helemaal uit. Ik heb de tijd en mogelijkheden om 5x in de week te trainen, en om alle eetmomenten zelf in te delen - aangezien ik thuis werk. De energiebehoefte zal daardoor natuurlijk ook een...

Hallo, Ik heb voor het eerst een eigen voedingschema in elkaar gezet aangezien ik een moeilijke eter ben en sommigen producten wat minder goed kan verdragen. Mijn doel is om te bulken. Zijn er dingen die ik nog beter kan doen of dingen die ik kan aanpassen/toevoegen. bestand van het schema heb...

Hey iedereen, Ik ben redelijk nieuw hier, maar ook nieuw in de wereld van diëten en workouts. Het zit zo dat ik nu toch al bijna 2 maand ongeveer bezig ben met gezonder te eten om af te vallen. Ook eet ik minder en let ik op mijn calorieën. Ik ben 32 jaar, woog toen 82kg en ben 1m85 groot...

Beste forum leden, ik zit met een vraag, moet ik verder bulken of eventueel een (korte) cut gaan doen. Voor mijn gevoel is het vet percentage flink opgelopen vooral zwembandjes rug. Precieze getal vetpercentage weet ik niet, moet ik gaan op meten. Denk zelf 17> %( en andere kant weet ik dat er...

Hallo Allemaal, Ik heb reeds een topic gestart in 'Vetverlies & Conditietraining' (https://forum.bodybuilding.nl/topics/10-jaar-en-10-kg.430681/), echter hoort een deel van mij vraag denk ik ook hier thuis. Doel: Ik wil de 2e helft van dit jaar besteden om door te pakken op de -10 kg (Gewicht...

Geachte lezer, Ik ben na mijn operatie alweer een enige tijd aan het trainen zo’n 3-4 maanden en het gaat zeer netjes. Ik begon met een PPL schema en ben toen overgaan op een andere schema. Elk dag een andere spiergroep; Borst/tricep rug/bicep schouders benen/buik. Nou vroeg ik me af is het...

Halo Allemaal, Ik ben sinds 2011 niet meer actief geweest en heb nu het Forum weer gevonden! Sinds mijn laatste post in 2011 ben ik ruim 14 kg aangekomen. Nu, 10 jaar verder, heb ik begin van 2021 besloten om hier bewust en actief een verandering in te brengen en ben ik in februari begonnen om...

Eerste kuur wil ik binnenkort gaan doen. Ik zit nu bijna op anderhalf jaar serieus trainen (13kg aangekomen, van 10 naar 13% bodyfat). Overal wordt aangeraden gewoon met 450-500mg test te beginnen. Mijn vraag is als ik nakuur is dit het waard om te doen of is om me tenen in de wereld van kuren...

Hi allemaal! ik ben onlangs sinds 6 maandjes weer begonnen met trainen na 2 jaar gestopt te zijn, daarvoor heb ik 1 jaar getraind en naar mijn gevoel niet genoeg vooruitgang geboekt. Nou wil ik het deze keer goed aanpakken. Ik heb zelf een schemaatje in elkaar geflanst voor 2x in de week...

Hi! Ik heb afgelopen jaar met een upper/lower body schema getraind maar sinds ik nu 6 dagen per week kan trainen wil ik over gaan op een split schema. Mijn doel is vooral meer spiermassa en meer krachttoename op compounds. Op dit moment eet ik op onderhoud. Tot nu toe heb ik het volgende schema...

Goedemiddag, hoop dat jullie me kunnen helpen. Mijn vriendin wilt graag beginnen met krachttraining op aanraden van haar arts. 5 maanden geleden erachter gekomen dat ze colitis ulcerosa heeft. Inmiddels alles goed onder controle, maar in die tijd bijna 30 kilo afgevallen. Nu met een lengte van...

dag, ik ben opzoek naar een barbell of een barbellset met gewichten. Omdat ik enkel bench en squat wil ik hier natuurlijk geen fortuin aan kwijt zijn. Ik zoek dus een goedkope set of barbell alleen die toch wel wat gewicht kan dragen. Ik ben reeds op die set van helisport uitgekomen maar helaas...

hierbij een noodkreet van iemand die zijn blessure helemaal zat is en zoekt naar nuttig advies. loop nu al een jaar met een schouderblessure, komt en gaat maar heb er altijd wel last van gehad. Vooral met borst gerelateerde oefeningen. Stekende pijn rond ac gewricht en vaak na het trainen ook...

Dag iedereen eerst en vooral status: 6 jaar trainingservaring maar door Corona letterlijk 8 maanden NIETS gedaan. Ben dan van 88kg naar 100 kg verdikt in die periode. ik ben nu 2,5 weken terug bezig met trainen en voeding tracken. training: Upper Lower split 4 dagen Cardio: na elke training...

Hallo, Terug begonnen met trainen en ben benieuwd wat jullie van mijn hypertrophie schema vinden. Ben nogal onzeker aangezien er zoveel verschillende dingen gezegd worden op youtube/internet, dus was mijn vraag of ik hier goed mee ga groeien? Maandag: UPPER Dinsdag: rust Woensdag: LOWER/ABS...

Tips, do en don'ts zijn van harte welkom! Ik moet de nodige kilo's afvallen. Momenteel eet ik 1550 kcal per dag, hier val ik tussen de 0,5 en 1 kilo per week mee af. (berekening van fitness pall) Hoe zit dat dan met verhouding eiwitten, vetten en khd?

Ha beste forum leden, Onlangs ben ik begonnen met trainen in de sportschool nadat deze gesloten was i.v.m. de maatregelen. Mijn trainingsschema bestaat uit een push-pull-legs, maar ik ben benieuwd of er ruimte is voor verbetering. Al het advies is welkom. Het huidige schema: Bankdrukken: 5 x...

Goedenavond heren en dames ik ben nieuw op dit forum zit er wel al een tijdje te lezen maar ik dacht het is tijd om even een topic aan te maken ik ben bram ik werk als cv servicemonteur en heb 8 jaar geleden veel getraind in de sportschool nu zijn we een tijd verder en wil ik graag weer wat...

Halo allemaal, zal me eerst even voorstellen. Ik ben Max 23 Jaar 78KG, train nu ongeveer 1,5 Jaar (werd onderbroken door corona) en begon op 67KG. Doe op het moment een upper/lower body workout ma-di/vrij-zat. En ben uiteraard nog aan het bulken, nu zou ik graag wat feedback willen op mijn...