lower

Hallo, Het is alweer een aantal jaren geleden dat ik me bezig heb gehouden met krachttraining. Het laatste half jaar heb ik aan cardio gedaan om wat strakker te worden en mij mentaal beter te voelen. Mijn uiteindelijk doel is om een gemiddeld 'muscular' fysiek te krijgen. Thuis beschik ik over...

Yoo mensen, Ik ben pas weer begonnen in de gym, en train nu (zoals jaren hiervoor) gewoon weer met een bro-split schema. In principe doe ik altijd ongeveer hetzelfde namelijk: Borst triceps rug biceps rust Benen schouders Armen buik Nu ik vooral veel lees dat een push pull of upper/lower...

beste dbb'ers Zit in twijfel tussen deze 2 trainingsmethodes Hoofddoel is gewichts/vetverlies. Niet in termen van cutten maar echt vetverlies 23+% vp 88kg 169cm Dieet zit in check, 1900/2000kcal naargelang welke training ik zou doen Cardio, focus op wandelen opbouwen, misschien 2x lichte hiit...

Nu het lijkt dat de sportscholen langzaam weer open gaan, wil ik mij focussen op een nieuw schema. Aan de hand van een progressietabel van 10 weken heb ik een upper-lower schema gemaakt. Graag hoor ik wat jullie hiervan denken. Wellicht wat handige informatie bij het beoordelen: Iets meer dan...

Beste mensen, Mijn naam is Koen ik ben begonnen met trainen op 66kg en train al ruim +4jaar. Ik ben een typische hardgainer. lang, smalle heupen, lange armen en benen en weinig lichaamsvet. in de beschrijving zien jullie mijn huidige stats staan. Vrijwel heb ik altijd laag in vet% gezeten...

Beste leden, Na een aantal topics te hebben geplaatst over trainingsschema's, ben ik erover uit om het schema eenvoudig te houden. Ik ben van plan het onderstaande schema (upper/lower) te volgen..... Mijn doel is voornamelijk gericht op spiermassa. Graag zou ik voor de allerlaatste x advies...

Hoi ik ben 15 jaar oud en ik ben al best gemotiveerd om gespierd te worden, ik train nu al een half jaar een ik ben van 60 kilo naar 76 kilo gegaan, maar het probleem is dat ik bijna elke week met een nieuw schema rond loop en constant nog niet echt weet of mijn lichaam wel Groeit en of ik wel...

Hallo, Sinds ik >110kg squat heb ik veel pijn tijdens en de 5 dagen na de training aan mijn onderrug (midden-rechterkant). Ik dacht van een verrokken spier. De eerste keer dat ik 110kg deed merkte ik tijdens de opwarming een zeer milde pijn in mijn onderrug, na de training was het heel moeilijk...

Ik train 3 keer in de week upper lower split. Af en toe 4 keer. Hoeveel reps en sets is het beste. Ik doe de 1e compound oefening (ene keer borst, andere keer schouders) opwarmsets tot ik begin met 4 werksets met 8 herhalingen. Soms doe ik 2 of 3 oef van de zelfde spier achter elkaar(bv bench...

Zoals jullie kunnen lezen heb ik weer een upper/lower split samengesteld. Deze ben ik van plan om 4 x in de week te gaan gebruiken. Maar hierbij doe ik ook 2 keer aan conditietraining (cirquit, hardlopen) en 1x in de week zwemmen. De reden dat ik zoveel sport is omdat ik goedgekeurd ben voor de...

Hoi, Mijn naam is Thymon, 20 jaar oud en ik ben deze maand opnieuw begonnen met fitness/bodybuilding. Ik ben begonnen met fitness op 16 jarige leeftijd met de volgende stats: Lengte: 170cm Gewicht: 46kg Vetpercentage (schatting naar eigen inzicht): heel laag Na 3 jaar actieve training en...

Hallo, ik heb sinds vorige week mijn upper/lower wat aangepast. Ik heb de ene helft meer met dumbbel en de andere helft meer met barbell gemaakt. Ik vroeg mij ook af of ik met mijn dumbbel bench press training mijn krachten ook sterker wordt voor de barbell bench press (als voorbeeld). Aangezien...

Hallo allemaal, Vandaag begin ik met een upper/lower body split schema, Hier het schema dat ik ga gebruiken https://1drv.ms/w/s!AoM19LvIdu8Lg39tTA4gHd1JB9Js en dit is is mijn voedingschema dat ik erbij gebruik https://1drv.ms/x/s!AoM19LvIdu8Lg3kTGWkIHfPzK_Au Ik ben 17 jaar en doe nu zo 6...

Hey. Is dit een goed Upper/Lower schema om mee te beginnen en mijn spieren & kracht terug te krijgen? (Door een blessure lang niet serieus kunnen fitnessen). Upperbody (Kracht) Dag 1 - Paused Bench Press (3-4x3-5) met 3-5min pauze. - Incline Bench Press (3x5) 2-3min pauze - Weighted Pull Ups...

Beste mede sporters, Ondertussen ben ik weer toe aan een nieuw trainingsschema, en een upper/lower beviel mij hartstikke goed dus bij deze weer eentje. Maar ik vroeg mij af of het schema zo goed is of dat ik eventueel wat aan zou moeten passen. Alvast bedankt. Maandag: Lower body A Squat: 3/4x...

Hallo allemaal, Ik ga nu starten met een nieuw schema en was van plan 2 maal borst daarin te gaan plannen. Ik vraag me echter af wat effectiever is: één upper chest day en één lower chest day. Of 2 maal een combinatie van beide. Hetzelfde geld voor barbell of dumbbells, wat is jullie ervaring...

Ik heb nu zo’n twee / tweeënhalf jaar getraind op kracht met full body schema’s als 5*5 stronglifts. Nu maak ik nog steeds progressie, maar wil ik toch wat meer massa opbouwen. Hiervoor wil ik graag een upper lower body schema gaan volgen voor vier dagen per week. Ik heb zelf na wat zoeken...

Ben even benieuwd naar jullie mening. Ik ga persoonlijk heel lekker op dit schema. 2 daya on 1 day off. Heb een jaar een schouder blessure gehad maar ben helemaal hersteld en probeer nu slimmer te trainen zodat mijn sschouder gezond blijft. Focus ligt verder op progressive overload. Laag volume...

Goededag, vraagje ik sport inmiddels 2 jaar altijd 3 daagse bro split gedaan. Ik zie van alles op internet voorbij komen dat een 4 daagse upper lower schema veel beter. Ik ben van plan om Mn schema dus te veranderen naar een 4 daagse upper lower. Doen of niet?

Abstract Background: Creatine (Cr) supplementation associated with resistance training produces greater muscular strength improvements in the upper compared with the lower body; however, no study has investigated if such region-specific results are seen with gains in muscle mass. Aim: We aimed...