pull

Ik ben benieuwd wat jullie vinden vinden van onderstaand trainingschema. Ik ben een beginner dus ik zou opzich misschien beter kunnen gaan voor een fullbody workout, maar ik heb niet zoveel tijd en dit schema geeft me wat meer vrijheid. Stel dat ik maar 2 dagen tijd heb dan ben ik hiermee wel...

Hey, ik wou even vragen of dit een goede indeling was voor een push/pull/legs schema. Maandag: Push (Chest, Shoulders, Triceps) Dinsdag: Pull (Back, Biceps) Woensdag: Niks Donderdag: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs) Vrijdag: Push (Chest, Shoulders, Triceps) Zaterdag: Niks Zondag...

hallo dbers, Ik had even een vraagje ik heb een push/pull/legs schema kan ik beter borst, bicep doen of kan ik beter borst tricep houden? Want die fitness instructeur bij ons in de sportschool zij dat ik beter borst en bicep kan doen ipv. borst tricep.

heb even snel het volgende schema in elkaar gezet en vraag me af wat jullie vinden van de volgorde van de oefeningen en de gekozen oefeningen. ivm een blessure kan ik niet squaten en normale dl's doen. rackpulls en shrugs na biceps zodat ik niet hoef te curlen met zware onderarmen. iemand...

Hi beesten! In 2009 en 2010 heb ik vrij fanatiek aan KT gedaan. Toen van een jochie van ruim 60kg naar net geen 80kg gebulkt (klinkt overigens heroïscher dan het is), maar door verschillende langere periodes in het buitenland de motivatie verloren en gestopt. Nu, ruim 5 jaar later, ben ik...

Is dit voldoende voor lat development als ik beide een keer per week doe? Ik lees dat je hier voornamelijk je upper back mee pakt, dus daarom vraag ik mij af als het wel voldoende is voor de lats?

Wat zijn hierin eigenlijk de richtlijnen, moet de ratio hiervan altijd precies 1:1 zijn? Hoe nauw steekt de balans hiermee? Ik heb hier al wat over opgezocht op het forum maar kwam niet veel tegen. Dit schema wat ik tijdje terug had gemaakt bestaat uit de verhouding push/pull 5:6 A...

Hallo lezers, Omdat ik maar 3 dagen in de week kan trainen heb ik het volgende 'bedacht'. Doel = power Push: bench/ohp/dips/nog iets voor triceps Pull: deadlift/row/chins/pulls/iets voor bicep Legs: squat/frontsquat/hamstrings/misschien kuit De compounds (squat/bench/ohp/deadlift) tot...

Maandag -> lower Dinsdag -> upper Woensdag -> rust Donderdag -> legs Vrijdag -> pull Zaterdag -> push Zondag -> rust ---------------------------- Lower ****** Deadlift 1x5| Squats 3x8| Lunges 3x8| Leg curls 3x8| Calf press 4x8| Seated calf 4x20| --------------------------...

Beste mensen, Ik heb sinds kort wat spullen om thuis te kunnen trainen, waaronder een pull up/chin up bar die ik aan de muur bevestigd heb. Ik heb echter het probleem dat ik nog niet sterk genoeg ben om 2 fatsoenlijke pull ups te doen! Het schiet dus totaal niet op met trainen, omdat...

push/pull/leggs schema 6x pw ma : push (borst/schouders/triceps) borst: bb benchen. incline bb benchen. db fly's schouders: bb shoulder press (behind neck) sitting db side raises. triceps: dumbell overhead extension. cable pushdown. di : pull (rug/biceps/traps) rug: pullups deadlift lat...

Mensen, Een maand of 3/4 geleden begonnen met starting strength en de gains zijn tot nu toe geweldig. Van 72 naar 85 kilo. Daarnaast lift ik nu de volgende gewichten(3x5 en DL 1x5): Squat: 105 DL: 120 BOR: 72.5 BP: 57.5 OHP: 40 OHP ben ik nu wel 2 of 3x op gestalled. BP ook 1x. Daarnaast...

Hallo, Ik dacht laat ik toch maar eens topic openen, aangezien ik hier al enige tijd mee rondloop. Wanneer ik bench, met name close grip bench press in de smith, en vaak bij pulls up voel ik het (naar mijn idee) te veel in mijn side delts. Ik snap hier werkelijk niks van. Uiteraard zijn dit...

hallo allemaal ik train al een tijd thuis in mijn eigen homegym en mijn basis is eigenlijk een ppl schema op dinsdag /vrijdag /zaterdag Ik hanteer de APRE methode en voeg dan ook clustersets toe . alleen bij trap deads gebruik ik een 3rm bij andere oefeningen een 6rm dinsdag : trap...

Wat vinden jullie van dit schema? Bij buik doe ik thuis deze workout op de rustdagen: https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Day 1 - Push (Chest/Shoulders/Triceps) - Barbell Flat Bench Press (4 x 6-8) - Incline Dumbbell Press (3 x 6-8) - Incline Dumbbell Fly (3 x 6-8) -...

Hey, Ik heb tot nu toe iedere week andere oefeningen gedaan, maar wou nu eens een schema maken hopend dat ik hiermee meer progressie bereik en omdat ik niet weet of ik nu te veel/weinig oefeningen voor een bepaalde spiergroep doe. Het gaat over een push pull legs schema. Wat misschien...

Zoals de titel al zegt, heb ik de laatste tijd veel last van biceps die te snel verzuren (en pijn doen) bij mijn laatste sets. Ik merk het bij mijn seated row en lat pulldown (in alle varianten). Vroeger had ik hier geen last van maar de laatste weken/maanden begint het toch wel hinderlijk te...

Push a Bench press 5*5 Incline bench press 3*10 Oh press 3*5 Incline fly 2*10 Lat raise 3*12 French press 3*12 Pull a Deadlift 5*3 high row 2*10 Lat pulldown 3*10 smith machine behind back shrugs 3*8 Facepulls 3*12 Incline curl 2*12 Hammer curl 2*12 Legs a Squat 4*5...

MAANDAG PUSH Borst: Benchpress - incline bench - Pecdeck Shoulder: Dumbel press - laterale raise Triceps: Dips - nosebreakers DINSDAG LEG Squat - Leg press - Leg extention - lying leg curl - Sitting calfs - Standing calfs DONDERDAG PULL Rug: Deadlift - straight arm pulldown - Lat pulldown -...

Ik ben van plan dit schema te gebruiken. Mijn doel is om me goed voor te bereiden op de mariniers opleiding waar ik in Maart aan wil beginnen daarom wil ik me vooral op duurzaamheid en kracht richten. Naast dit schema doe ik nog 3 keer crossfit dat combineer ik dan vaak met high frequency...