volume

Na een tijdje te hebben gelogd op een een ander forum, heb ik toch besloten te gaan loggen op DB. 2 weken geleden heb ik mee gedaan aan de DRC open. Ik was redelijk tevreden over mijn overall prestatie, alleen erg jammer dat ik mij niet heb weten te kwalificeren voor het NK. Mijn wedstrijd...

Ik volg een ub/lb en doe alles 3x8 in de bulk. Nu ik in de cut zit ga ik voor spierbehoud uiteraard. Volgens jullie moet je in de cut minder volume maken om zo spiermassa te behouden Wat houdt dit in de praktijk in? Alle oefeningen 3x6 uitvoeren en dan zo zwaar mogelijk ? Bedankt alvast

Ik ben al een tijd bezig om met een vrij hoog kcal tekort aanzienlijk mijn vet% te droppen. Ik wilde op een gegeven moment (als ik rond de 15-16% zit) het volgende kuurtje in knallen: week 1 - 12 Test-E 250mg EW week 1 - 10 Tren-E 300mg EW Alle benodigdheden qua HCG, caber, arimidex etc...

Wanneer een individueel volgens een naturel routine (frequentie > volume) traint. Dit persoon neemt een lagere volume omdat het lichaam moeilijker kan herstellen op een hoog kcal deficit. We nemen even als voorbeeld een 5x5 stronglift aangepast naar 3x5 omdat het calorie tekort zodanig hoog...

https://www.youtube.com/watch?v=MeFXMX9Al8w Say WHUUUT? Geloof hem wel, hij heeft altijd massa's wetenschappelijk bewijs achter zijn theorie. Dus moet ik nu mijn 5X5 schema omgooien naar 8x5 of 10x5 of doe ik gewoon verder met 5x5?

Sinds September ben ik gaan trainen bij een sportschool, ik ben er steeds serieuzer mee bezig en sinds kort sport ik dan ook 4x per week. In die 4x doe ik 2x onderlichaam en 2x bovenlichaam, verder onderscheidt ik nog geen spiergroepen. Nu vroeg ik mij af of het handig is om op twee van de...

Vanwege drukke dagen wil ik een rijstkoker of multicooker aanschaffen, omdat ik hier geen ervaring mee heb wil ik me laten adviseren door jullie, ik heb volgende eisen aan het toestel: - Rijst/aardappelen + vlees/vis/kip + groenten tegelijk klaarmaken - Programeerbaar voor start en eventuele...

Een tijdje geleden werd hier nog regelmatig over rustweken gesproken, tegenwoordig kom ik dat helemaal niet meer tegen. Is dat niet meer hip? Doen mensen dat nog wel eens? En zo ja, hoe vaak? Wordt er simpelweg niet meer over gepraat? Ik overweeg het wel te doen in verband met volgens mij...

Advertentie Beste Dbb's, ik ga binnenkort met een German volume training programma beginnen (in een superset schema). Ziehier een voorbeeld (5 sets en 5 reps) Maandag A1. Bench Press - 5 reps - 201 tempo A2. DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds B1. Incline Bench Press...

Beste BB'ers, De maand december is een feest maand. Dat heb ik, wellicht net als vele van jullie, ook ondervonden. In de laatste twee weken van december heb ik dan ook nauwelijks gesport, nauwelijks op mijn voeding gelet en erg frequent alcohol gedronken. Hiervoor had ik echter al enige tijd...

Beste Dbb's, ik ga binnenkort met een German volume training programma beginnen (in een superset schema). Ziehier een voorbeeld (5 sets en 5 reps) Maandag A1. Bench Press - 5 reps - 201 tempo A2. DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds B1. Incline...

Hallo dbb-ers, Na een tijdje met veel plezier de traininglogs van anderen gevolgd te hebben ga ik nu zelf ook eens aan de slag met een log. Vorig jaar ben ik vrij intensief bezig geweest met diverse PL programma’s, uitgebreid bijhouden trainingsresultaten en analyseren wat wel en niet werkt...

Dag allemaal, De laatste tijd merk ik dat mijn 3-daags FB-schema geen verzadigd gevoel meer geeft na 5 maand en dat ik er slecht op groei. Ben daarom overgestapt op een UB/LB-schema met iets meer volume dan gebruikelijk. Ben in de bulk momenteel. Oude FB-schema Dit wordt mijn nieuwe...

Ik ga het recent geupdate 4 dagen programma van Sheiko gebruiken voor het NK RAW in december. Echter het is 12 weken en 3 dagen (vanaf aanstaande maandag) tot het NK en de cycle duurt in het totaal 19-20 weken. Welke Prep periods is nu het handigst om over te slaan/inkorten? Period 1: 4...

Ik heb het gevoel dat 3 lifts (2x5, 1x5+) in één workout te weinig is, is dat het geval bij dit schema?

Een goeiemiddag beste DBB'ers, Ik zit nog altijd met mijn APT probleem, ben er volop mee bezig, goed quads stretchen elke dag samen met de hip flexors etc etc... Ik doe momenteel 2x per week 2 sets lying leg curls en 2 sets romanian deadlifts, allebei rep range van 5-8, de groei in mijn...

Zeer informatieve video over hypertrofie, kracht, volume, reps per set, aantal sets, intensiteit en overreaching http://www.youtube.com/watch?v=GenviIWIeqA

Iron Bro's! Ik zit er over na te denken om de boel voor een poos om te gooien. Doe al vanaf de start een "bro split" van 4 tot zelfs 6 dagen, nou wil ik graag een 4 daags upper/lower gaan doen. Vraag voor de ervaren jongens die alle soorten en maten schema's al door hebben gewerkt >...

Hey boys, Sinds kort anders aan het trainen. Vroeger deed ik 4 sets per oef piramide 12/10/8/6 week erop omgekeerde piramide 6/8/10/12 wel andere oef. Nu 3 sets 12 Reps zelfde gewicht meer op pomp. Wat werkt beste voor jullie om plateau te verbreken? Ga er namelijk beter op zo. Greetz

Hey BB'ers, Ik heb recentelijk een schema gemaakt en ben benieuwd wat jullie hier van vinden. Zie het schema in de bijlage. Ik heb alle spiergroepen een aparte kleur gegeven, zodat gemakkelijk te zien is wanneer ik wat train etc. Ik train nu zo'n 1,5-2 jaar serieus. Ik heb redelijke gains...