3 daags

Goede avond dbb, Ben nu weer 3 maanden bezig met een 3day split, maar heb hier niet meer zo veel zin in. Plus ik heb t gevoel alsof ik gains misloop als ik een spiergroep maar 1 x in de 7 dagen trainen. ( met school soms maar 1 x in 8-9 dagen) Dus heb besloten om weer eens fullbody te...

heb een schema voor mij opgemaakt en wou graag jullie mening even weten . borst -bench press -incline dumbell press -decline dumbell fly's triceps -scullcruchers -dips rug -deatlift -wide pull ups -ben over tbar row -shrugs biceps -berbell curl/dumbell curl...

Beste leden, Hierbij post ik mijn schema. Misschien kunnen sommige dingen beter? Andere combinatie van sets en reps? En misschien doe ik teveel pull downs? Mijn doel is uiteraard spiermassa opbouwen. Ben benieuwd naar jullie ervaringen. Dag 1 : Benen en schouders Squats 4x10 Leg press 3x12...

Hallo DBF, Ik volg een 3 daags split schema en hoor graag wat jullie er van vinden, en wat voor verbeteringen er evt. zijn. Ik train mijn benen niet omdat ik naast de fitness voetbal, en heb gemerkt dat ik daar last van kreeg. In principe doe ik elke oefening 4 sets van 8 herhalingen op een...

hoi builders heb hier nu al veel gelezen over voeding bewaren en hoelang je het kan bewaren dus ik zou elke zondag koken voor 3 dagen op men werk (pasta,kip,ei en groenten) maar zit nu met de vraag als je alles bereid hebt en het is afgekoeld mag ik dan alles beginnen verdelen in men...

Ik doe nu een paar weken fitniss maar is dit een nuttig schema en kan ik er wat mee bereiken?

Hallo lezers, Omdat ik maar 3 dagen in de week kan trainen heb ik het volgende 'bedacht'. Doel = power Push: bench/ohp/dips/nog iets voor triceps Pull: deadlift/row/chins/pulls/iets voor bicep Legs: squat/frontsquat/hamstrings/misschien kuit De compounds (squat/bench/ohp/deadlift) tot...

Hey, Laat ik me eerst is voorstellen. Mijn naam is Stefan. En ben 28 jaar. Ik ben sinds kort weer begonnen net krachttraining, nadat ik een paar jaar geleden wel is in de sportschool te vinden was. Ik ben samen met mij broertje begonnen om op zolder en home gym te maken. Op de bijlage...

Beste mensen kunnen jullie mij alsjeblieft vertellen of dit schema goed is? Met dit schema worden mijn spier groepen maar 1x per week belast. Ma: Borst-Tricep di: rust Wo: Benen-Biceps do: rust Vr: Rug-Schouders+traps za: rust zo: rust 2~4 oefeningen per spiergroep...

Wat vinden jullie van dit schema? Ma:Zaalvoetbal Di: Gym Wo: Veldvoetbal/hardlopen Do:Gym Vr: Rust Za:Gym Zo: Voetbal Dag1: Squats 10x3 Dips 4x6 Bent over row 4x6 Skull crushers 4x6 Barbell curl 4x6 Leg raises 4x6 Dag 2: Benchpress 10x3 Sumo deadlift 4x6 Military press 4x6 Standing calf raise...

Dag allemaal, Ik train nu ongeveer 5 maand in de 3 keer in de week full body. Echter zou ik wel graag een keer vaker naar de sportschool gaan. 5 daagse split zou een optie zijn, maar ik denk dat 4-daags realistischer is, aangezien ik ook 1 keer per week doordeweeks op stap ga en de dag erna...

Deze vraag gaat niet zo zeer over de oefeningen, maar meer om te hoeveelheid dagen dat ik wil fitnessen. Mijn 3 daags split schema doe ik namelijk twee keer per week. Hieronder ff kort wat ik wanneer doe. Dag 1: Borst + Schouders Dag 2: Rug + Biceps Dag 3: Benen + Triceps. Dag 4: Rust...

Hallo, Ik train nu ongeveer 5 maanden in de sportschool, en gebruik het 3 daags splitschema zoals hieronder. Nu heb ik een dumbellset (2x20kg) hier thuis liggen, en vroeg mij af of ik bijvoorbeeld op de dinsdag en donderdag ook thuis wat oefeningen kan doen. Bijvoorbeeld op de dinsdag wat...

Na mijn operatie (gebroken sleutelbeen) ben ik weer begonnen met sporten. Voorheen heb ik een 5 daags split schema voor 20 weken gevolgd, maar ik merkte dat mijn spieren te veel rust kregen. Het groeien ging niet zo hard als gehoopt. Ik wil nu een 3 daags full body schema gaan volgen...

hallo, aangezien mijn armen achterlopen heb ik een schema gemaakt waarbij die op een aparte dag worden aangepakt. ik heb een opzetje gemaakt en hoor graag jullie mening. Ik train gemiddeld 3 keer in de week. Het doel is om massa aan te zetten en even te richten op de armen. ik heb geen aparte...

Beste DBB'ers Na een pauze van 6 weken (backpacken) ben ik weer begonnen met trainen. Mijn doel is om vooral massa te kweken, echter weet ik niet of 5x5 stronglifts of 3 daags full body schema met compound oefeningen beter is. Ik heb ongeveer 1 jaar serieus getraind, alleen heb met beide...

Ik ga naar 4 dagen split schema, Moet ik dan nog steeds dit eetschema aanhouden 2170 kcal, dus mijn bmr x 1,375 light active sport? Of is het nu de bedoeling dat ik meer ga eten?

Beste Forum Lezers, Ik heb een vreemde verslaving, trainingsschema's maken! Mijn doel is om op elk nauwkeurig puntje te werken! Ik heb hier een oud schema liggen en ben benieuwd naar jullie mening! Ik hou ervan om op een positieve manier feedback te krijgen, dus wil je iets meegeven doe het...

Goedemiddag, Ik vroeg me af wat jullie van het volgende schema vinden Train nu bijna 2 jaar Doel: massa/kracht Lengte: 1,93 Gewicht: 100 kilo Maandag benen/schouders Squats (3 sets) Military press Leg press (3 sets) Rear lateral (3sets) Side lateral (3sets) Stiff leg deadlift...

Hallo, Ik ben op zoek naar een 3 daags schema. Na wat research gedaan te hebben ben ik er niet uit wat nou het beste bij mijn dagen past. Betreft: Maandag,Woensdag,Donderdag. Situatie: Ik voetbal 3 keer per week dit is op de dinsdag (training) vrijdag (training) zondag (wedstrijden...