4 daags

Ik ga sinds begin dit jaar wel lekker op onderstaand schema. Heb ik ook maar netjes gestolen. En lichtelijk aangepast aangezien ik bijvoorbeeld niet beschik over een legpress, chest press of machine row. En in het oorspronkelijke schema stond niets voor de kuiten. Maar wel leg extension etc. Dus...

Ik heb een hernia waardoor ik liever niet deadlift. Eventueel denk ik om legpress te veranderen naar squats. Height 180cm Weight 85kg Op moment aan het cutten op 2150kcal voor nog 4 weken max. Progressive overload ziet als volgend uit elke week +1 rep op 1-2 oefeningen per muscle group/...

Ik train nu ongeveer een jaar en zou het volgende 4 daagse split programma willen doen, Op maandag : borst, rug, schouders Dinsdag : benen, armen, buik woensdag ; rust donderdag : rug, borst, schouders vrijdag : armen, benen, buik De bedoeling is om een afgetraind lichaam te krijgen (vet...

Ik wil vanaf volgende week een 4 daags split schema volgens waarbij ik elke spiergroep 2x per week zou willen trainen. Iemand een goed voorbeeld of iets in die richting?

Beste forumleden, Ik ben al een aantal jaar actief in de fitness, sinds de laatste 1.5 jaar ook serieus met voeding. Hierbij mijn 4 daags split schema. Het aantal oefeningen per spiergroep houd ik elke training hetzelfde, de oefeningen en volgorde veranderen elke training. Ik wil dit schema...

Goeden morgen, Wat vinden jullie van dit schema? Dag 1: Push 1. Back squat. 4 X 6 2. Overhead press. 4 X 6 3. Front split squat lunges. 3 X 8 4. Bench press. 3 X 10 5. Paused leg extension. 2 X 10 6. Incline dumbell press. 2 X 12 7. Tricep skullcrusher. 2 X 15 Dag 2: Pull 1. Deadlift. 3 X 6...

Ik heb nu zo’n twee / tweeënhalf jaar getraind op kracht met full body schema’s als 5*5 stronglifts. Nu maak ik nog steeds progressie, maar wil ik toch wat meer massa opbouwen. Hiervoor wil ik graag een upper lower body schema gaan volgen voor vier dagen per week. Ik heb zelf na wat zoeken...

Naar aanleiding van 2 filmpjes van Brian Alsruhe. Wil ik wat meer info over een 4 daags schema waarbij je op elke dag de foscus legt op 1 oefening of bewegingspatroon, in de filmpjes van BA gaat het om een verdeling als deze: dag1: deadlift dag2: benchpress dag3: squat dag4: overhead press...

Check out this workout plan Het originele schema van defensie was 2 keer per week 25 minuten duurloop en 2x per week 3x15 pushups 3x3 chin ups en 3x15 sit ups (dit alles per week verhogen)

Goededag, vraagje ik sport inmiddels 2 jaar altijd 3 daagse bro split gedaan. Ik zie van alles op internet voorbij komen dat een 4 daagse upper lower schema veel beter. Ik ben van plan om Mn schema dus te veranderen naar een 4 daagse upper lower. Doen of niet?

Hi!, Ik heb voor een vriend een 4 daagse split samengesteld. Hij heeft eerst 5x5 stronglifts 12 maanden gedaan en wil nu iets anders gaan doen. (Ik heb ook UB/LB aangeraden en andere schemas maar hij wilt persee een split).Hij wilt dus absoluut een splitschema volgen en had aan mij gevraagd als...

Sinds een aantal weken gebruik ik onderstaand 4 daags full body schema. Ik moet zeggen dat het een zware manier van trainen is maar ik merk wel duidelijk dat ik elke week progressie kan boeken in gewicht of reps. Graag zou ik jullie mening willen weten over dit schema. Wellicht zitten er nog...

Iemand tips? Ben op zoek naar een 4 daags schema met focus op spiergroei waarbij ik elke spiergroep 2x wil trainen behalve benen (want deze vind ik al te groot). Woensdag en weekends zijn dan rustdagen. Ik denk dat mijn schouders achterlopen, dus die mogen extra aangepakt worden.

Hallo, Ik ben een maand of 2 begonnen met fitnessen i.c.m. voetbal, ik ben nu gestopt met voetbal en heb een streven van de spotschool 4x/week bezoeken. Dit lukt tot nu toe nog prima, ik heb zelf met hulp van internet een schemaatje in elkaar geflanst en wil wel eens een mening hebben van...

Hallo, Ik train nu 6 jaar waarvan 3 jaar serieus met letten op eiwitinname etc. Sinds drie maanden zit ik aan een strak voedingsschema met 3200 kcal, ong. +10% bulken. Nou wil ik ook mijn trainingsschema zo goed mogelijk hebben, vandaar dat ik jullie mening graag wil. Ik train voor massa, dat...

heren/dames, heb zojuist iets nieuws in elkaar gefietst. Zouden jullie even commentaar kunnen geven. A1 Push: Maandag -Ass to grass Squats. -Bench press -Military press -Dips -Lateral raises -Overhead tricep extensions B1 Pull: Dinsdag -Deadlift -Pull ups -Up right rows -Inverted Row...

Graag wil ik onderstaande per 1 januari gaan volgen.. Heb hem gemaakt door rond te zoeken hier en tips mee te nemen. Wat vinden jullie ervan? maandag: RUG / TRAPS deadlift machine row seated row chin up wide grip pull down shruggs woensdag: BICEPS / TRICEPS weighted dips lying...

Hallo Builders, Ik train nu al een aantal jaar volgens een split schema (elke dag een andere spiergroep). Ik heb mij wat ingelezen en ben uitgekomen op het Push/Pull systeem. Zo wil ik mijn lichaam nieuwe prikkels geven en zo meer progressie te boeken. Mijn doen is om vetpercentage naar beneden...

Doel: Flink wat massa winnen! ma/ub 5x5 barbell bench press 3x12 dumbbell incline fly 3x12 weighted chest dip 3x8 weighted pull-up 3x8 seated cable row 3x8 barbell military press 3x12 ez barbell curl di/lb 5x5 barbell deadlift 5x5 barbell squat 3x12 leg extension 3x12 seated leg curl 3x12 sled...

Begin juli ben ik begonnen met een 4 daags push pull schema, wat vinden jullie ervan? Deadlift 1x5 Chins 4x6 Db rows 3x8 Leg curls 3x12 Reverse flyes 3x12 Ez curls 4x6 Squat 4x6 Standing calf 4x10 Bench 4x6 Db shoulder press 3x10 Laterals 3x12 Skulls 4x6 Pull ups 4x6 Rows 4x6 Sldl 3x10...