aankomen

Hey allemaal, Ik ben nieuw op dit forum en zal zeker actief hier zijn. Even voorstellen; Ik ben Roy, wonende in Leeuwarden ben 1m88 lang en heb een gewicht van 90kg met een vet percentage van 13%.Ik wil graag aankomen in spiermassa en daarvoor gebruik ik de volgende...

Beste forum-leden, Ik werk als zzp-er in de bouw, ik maak lange dagen en eet ongestructureerd. Nu is het probleem dat ik geen complete maaltijden meeneem zoals kwark/vlees/bananen enz. Ik eet tussen mijn werk door ongeveer 8 broodjes en weet dat dit belabberd is. Hebben jullie tips om mijn...

Dag allemaal, Vanaf september ben ik langzaam van onderhoud (2400) gaan opbouwen naar bulk. Ondertussen eet ik tussen de 3100 en 3200 kcal per dag (schoon!) en nog steeds kom ik niet aan. Ik begin behoorlijk aan mijzelf te twijfelen? Eet ik nog steeds te weinig? Train ik niet goed? (ik geef...

Goedemorgen Allemaal vraagje ik train al half jaartje ik kom steeds niet bij ik train heel goed weten julie welke type shake ik moet gebruiken om iets bij te komen ik eet smorgens 5eieren speciaal kaas middags probeer ik vlees te eten. Ik wil voor een maandje shake gebruike en stoppe om wat...

hallo allemaal, ik doe nou ongeveer al 3 a 4 jaar aan fitness. ik ben daarna een jaar tussenuit gegaan en dus een jaar niet gesport. sinds september dit jaar ben ik weer begonnen en dus ook gelijk begonnen met bulken want ben flink afgevallen in de tussenstop. begin september was ik 78...

Hallo, Ik (een vrouw van 27) heb nogal ondergewicht (BMI rond de 16) en probeer bij te komen. Alleen wil ik dit niet doen met ongezonde voeding en wil ik op een mooie manier bijkomen, en daarom was ik begonnen met Herbalife. Dan niet door mijn maaltijden door een shake te vervangen, maar...

Hallo, Ik ben 22 jaar, 1.78 meter lang en ik weeg zo'n 62,5 kg. Zoals je ziet niet echt bepaald breed en stevig, eerder wat aan de magere kant. Hier wil ik wat aan doen, alleen hoop ik een paar tips te krijgen van jullie hoe ik dit het beste kan doen. Vanaf de zomer ben ik al bezig met...

Ik kwam op de site van guydroog.com het volgend stukje tegen. http://www.guydroog.com/2013/02/21/spiermassa-opbouwen-algemene-introductie-deel-1/ Mijn vraag hierop is, klopt dit? Omdat men altijd in een bulk uitgaat van een maximale gewichtstoename van een 0,2-0,3 per week. Hier word gezegd...

Hoi, ik weeg op dit moment maar 61 kilo terwijl ik 1.8x m ben, dus ik wil graag aankomen tot ongeveer 70 kilo, alleen is dit super moeilijk voor me. De laatste weken ben ik steeds meer en steeds vaker gaan eten, maar echt effect zie ik niet. Dit is wat ik meestal eet: (schooldag) Ontbijt...

goedenavond heren(nieuw hier) ik ben 1.98 en weeg 89 kilo dat is 4 kilo meer dan ongeveer een jaar geleden ben nu weer volledig aan het trainen en wil toch wel naar de 95/100 kilo toe. nou is mijn vraag wat zijn nou de echte bulk technieken. wat ik nu ongeveer eet is: sochtends 05:00 pap of...

Beste mensen, ik heb een vraagje en hoop wat antwoord te krijgen. Ik ben 21 jaar, woog in februari 64 kg, 1,89cm met 5% vetpercentage, was dus te dun. Inmiddels na een tijd volle bak fitnessen onder goede begeleiding en proberen gezond en veel te bulken gegroeid naar 73 kg met 10% vetpercentage...

Beste mede forumgenoten, Dit is mijn eerste post, ondanks dat ik al enige tijd rondkijk op het forum op zoek naar informatie die me helpt bij het beantwoorden van mijn vraag. Velen '' kan je massa aankomen en vet verbranden tegelijk '' topic reeds doorzocht, maar kan helaas nog geen antwoord...

Beste sporters Ik heb een vraag over mijn voeding en hoopte dat jullie die wellicht kunnen beantwoorden Momenteel wil ik in gewicht aankomen door clean te eten. Heb o.b.v mijn activiteitenniveau berekent dat mijn ADH aanbevolen dagelijkse hoeveelheid uitkomt op 3100 calorieën perdag. Nu is...

Heren en dames, als je naar mijn avatar kijkt zie je dat ik veel moet aankomen: Leeftijd: 29 Lengte: 178 cm Gewicht: 70 kilo Doel: 5 kilo massa aankomen Sport: 3-5 keer in de week Energiebehoefte: 1715,741 1.715,741 * 1,55 = 2.659 Kcal Zoals je uit bijgaand schema kan zien zit ik nu...

Beste DBB-ers, Ik ben een tijd inactief geweest in de sport vanwege drukke baan / blessure maar ben weer van plan om het op te pakken. Momenteel ben ik 82kg met 13,3% vetpercentage (ik zat op 88kg met 9%). Ik wil graag een kilo of 5 - 8 gainen waarbij ik met mijn vetpercentage niet veel hoger...

Hoi iedereen, Ik ben geen tiener (24j), maar wel een beginner. Ik heb momenteel ondergewicht, even mijn kcal behoefte berekend via een sticky op deze website en kwam op een energiebehoefte van 1258,56kcal ????????? (1m60, 45kg) Dit is toch wel érg weinig!! Ik zit hier RUIM boven, maar...

Hallo, even voorstellen ik ben een vrouw van 22 jaar, weeg rond de 50kg en ben 1.74m. Ik heb altijd goed gesport (3x in de week) en eet goed, normale, gezonde maaltijden met veel koolhydraten 3 a 4 keer per dag. (vlees/brood/zuivel/aardappels/rijst/pasta/groente/fruit etc) Maar ik ben nu...

Hallo iedereen, ik ben nieuw op deze forum en ook nieuw in de bodybuilding wereld. ik ben 15 jaar. 1,70 Meter en weeg 73 Kg. Dit is ongeveer mijn eet patroon: Ochtend: - 3 sneetjes met kaas/smeerkaas. - Kop thee 1 suikerklontje. - 3 eiren - Yogurt. Middag: -Ongeveer 1L water...

Hallo, Heb al aardig wat info opgezocht op het forum en ben net begonnen met fitness. Hierbij mijn voedingsschema waar ik graag wat feedback over wil van jullie! Ik zit nog niet helemaal goed met de eiwitten en koolhydraten. De bedoeling is om aan te komen en te groeien want ik weeg nu...

Hallo iedereen, Voorheen was ik een mooie 70kg en vrij breed voor mijn lengte. Ik wilde in januarie graag beginnen met droogtrainen maar blonde ik ging vol conditie en minder eten. Nu ben ik massa kwijt maar ook spiermassa! :( Ik ben van 70kg naar 64kg gegaan en begon er (vind ik zelf) er...