opbouwen

hallo ik ben 15 jaar en ongeveer 1,5 jaar geleden begonnen met sporten. ik ben al erg veel afgevallen en wil nu meer spiermassa op bouwen. ik heb al een aantal tips gekregen bij de sportschool waar ik train voor mijn voeding zoals dat ik bijvoorbeeld 26,4 gram proteïne per drie uur moet eten. ik...

Na hgh een 5 weken (ed 4,6iu) te hebben genomen komen er akelige bijeffecten (zie mijn andere topic) Nu vraag ik me af welk opbouwend veilige dosering zonder al te veel bijeffecten gebruikt kan worden, waardoor mijn hormoonhuishouding niet in de war wordt geschopt.

Hallo allemaal, Sinds 2 maanden ben ik aan het fitnessen, en vind het echt leuk om te doen. Nu ik het onder de knie krijg wil ik ook graag een voedingsschema maken maar heb er alleen niet zoveel verstand van... Mijn stats zijn: Vetpercentage: 10% Gewicht: 74 Lengte: 188 Leeftijd: 17 Onderhoud...

Hallo, ik weeg ongeveer 50 kg en ik ben 16 jaar. Als ik mijn buik aanspan, ziet mijn buik eruit als op de onderste foto. Wanneer ik dit niet doe ziet mijn buik eruit als op de bovenste foto. Ik weet niet of ik vet moet verliezen, dus moet afvallen. Of dat ik juist mijn buikspieren meer moet...

Beste mensen, nou heb ik zoals in een ander topic gezegd een pees ontsteking in mijn schouder opgelopen, nou zou dit met ontstekingsremmers (gebruik ook glucosaminesulfaat) binnen een paar weken weg moeten zijn. Zou is mijn vraag, kan ik dan na die weken herstel met goede warming up gewoon...

Hoi allemaal, Ik ben nieuw hier op het forum en zal eerst even wat over mijn situatie vertellen (ik schaam me er wel een soort van voor en ben bang voor oordeel maar wil graag aan gezonder werken dus here I go). Door ziekte ben ik al jaren aan het struggelen (hierin heb ik wel hulp gehad maar...

zoals de titel al aangeeft vroeg ik me af wat jullie aanraden, drie keer het zelfde gewicht te pakken of telkens op te bouwen bv:(10,10,10)/(8,10,12). Ikzelf bouw altijd op maar vraag me af of dat het beste is of dat het niet veel uitmaakt, laat maar komen!

Hallo, Ik wil graag weer beginnen met het opbouwen van mijn conditie. Vroeger veel aan duursport gedaan en daarna overgestapt op bodybuilding. Ik ben 1.76 bij een gewicht van 83kg. Toen ik nog 71 woog had ik een conditie van een beest, dat is inmiddels wel anders. Als ik de trap op loop op...

ik ben 20 jaar 1m77 en gewicht is 70 kg ik train nu al 3 maand elke dag 1uur, zou graag bijkomen dus eet veel maar men gewicht blijft maar hetzelfde? ik denk ook niet dat ik verandert ben in die 3 maand.. heb net een zak (mammoth mass) op en men gewicht is nog niet verandert. vandaag kreeg ik...

Beste mensen, Ik ben nu sinds een maand aan het fitnessen, heb zelf een voedingsschema gemaakt en een fitnessschema. Ik merk wel dat ik wat sterker word maar in gewicht veranderd er niks. Ik eet dagelijks rond de 2300 calorieën, mijn onderhoud ligt op 1900 heb ik berekend. Ik sport 3 keer in...

Hee ddb"rs. Ik heb een vraagje Op dit moment is mijn dag zo: Maandag school zwemmen en theorie en savonds borst en tricep en buik trainen Dinsdag school turnen en theorie en savonds rug en bicep en onderug trainen Woensdag school voetballen stage training geven en savonds buik trainen...

kan je niet gewoon spieren opbouwen als je gewoon op behoefde eet zeg maar rond de 3100 kcal ik heb de ff geen zin meer in het bulken en cutten maar gewoon ff zoals het nu is?

Ik ga weer beginnen met (clean) bulken. Maar nou vraag ik me af of je je calorien per week bijvoorbeeld met 100 of 200 moet omschroeven, of gwn in 1x verhogen? Dit omdat ik een paar x gelezen heb dat als je een tijd gecut hebt, en je dan opeens veel meer gaat eten je meer vet gaat aanzetten...

Ik heb al een beetje research gedaan over puffy nippels er zijn ook een aantal mensen die zeggen dat je het een beetje kan verbergen door het ene deel van je borst meer te trainen mijn vraag is welk deel en welke oefeningen zouden daarbij helpen :)

Hi, Ik ben van plan voor de eerste keer primo te gebruiken. Is het verstandig dit op te bouwen? Zoals onderstaand? Graag jullie insteek hierop! Week 1/2/3 400mg Week 4/5/6 500mg Week 7/8/9 600mg Week 10/11/12 700mg Week 13/14/15 800mg Test loopt er op 250 naast net zoals 2 x 500hcg...

Hallo, Vorig jaar september woog ik nog 118 kg en dat was geen spier :( Ik ben vanaf vorig jaar september tot nu 23 kg afgevallen en weeg nu dus 95kg. Vetpercentage is helaas nog steeds 25%. Sinds een aantal weken doe ik 4 keer per week krachttraining en 2 keer cardio. Zaterdag is rust. Ik...

Ik wil graag in een relatief korte tijd mijn conditie opbouwen. Uiteraard wil ik ook blijven krachttrainen. Ik train op dit moment 4x in de week en zit er aan te denken om 2x HIIT (hardlopen) toe te voegen op off days. Is dit goed te combineren of gaat dit mijn herstel in de weg zitten? Ik...

hoi allemaal even nog voor de duidelijkheid? als je meer spiermassa wil ga je meer eten hard trainen en bouw je massa op, met het bijkomende, eventuele beetje vet wat daarbij komt kijken. erna ga je als je wat spiermassa ben aangekomen cutten om het bijgekomen vet weg te werken? heb ik dat...

Hallo, Ik zit a een tijdje met de vraag kan je vet verliezen en spieren opbouwen? Iedereen zegt tegen mij je moet eerst gewicht verliezen en dan spieren gaan trainen/bulken alleen ik snap het niet echt aangezien de massa die ik nu heb kan ik toch ook omzetten in spier door het vet wat ik nu...

goedenavond, ik ben al een paar maanden bezig met krachttraining en ik ven bang dat ik van die dunne 'baby spiertjes' krijg.. Maar ik zou het liefst willen groeien in de breedte (met die brede schouders en biceps soortige CT fletcher :D :p) Dus mijn vraag aan jullie is hoe zorg ik daar het...