split

Ik wil de beenoefening: Leg Extension vervangen door een andere oefening. Ik dacht eraan om Barbell Walking Lunges te gaan doen, of de Bulgarian Split Squat (met dumbells). Welke oefening zou het beste zijn voor om dikkere benen/massa/kracht te krijgen ? *en hoeveel sets: 3 of 4 sets van 12x...

Ik volg sinds een tijdje deze 5-daagse split. Destijds opgezet om meer nadruk op benen/rug te leggen.Progressie is nog goed, maar ben toch benieuwd naar jullie mening/adviezen/aanvullingen/etc :) Train in principe alles op working sets van 3x10, plus 1x 15 opwarmen per spiergroep. Maandag...

Hoi allemaal. Ik doe 4 dagen in de week aan krachttraining, waarbij ik het volgende 2-dagen split schema gebruik. Doel: Spieren kweken! (net zoals iedereen :P ) Schema 1 = schouders, biceps, rug Schema 2 = Benen, Borst, Triceps di: schema 1 ('s morgens vroeg in de morgen voor mijn werk...

Als afwisseling zou ik graag eens een split met een full body combineren in een 4 daags schema. Kan ik beter een ppl combineren met full body of een gewone split? Ppl: Push Pull Rust Legs Rust Full body Rust Split Borst triceps Rug biceps Rust Benen schouders Rust Full body Ik zou de...

Goeiedag beste BB ,ers Ik train nu 5 jaar en al die tijd een zogenaamde "bro" split gevolgt. Ik boek geen progressie meer en wil 4x per week een upper/ lower body split doen. Heb hetzelf beetje hier en daar aangepast. Het ziet er als volgt uit: Ma: upper Di: lower Wo: rust Do: upper Vr: lower...

Hi, Een korte vraag met betrekking tot mijn 5 dagen split schema wat als volgt samengesteld is: Maandag: Rug / triceps Dinsdag: Cardio Woensdag: Borst / biceps Donderdag: Cardio Vrijdag: Benen / schouders Doel: vet verbranden + spieropbouw Nu deed ik daar normaal gesproken iedere dag buik...

De afgelopen 7 weken ben ik van 98kg --> 92.3kg gecut. Gaat toch best lekker moet ik zelf erkennen. Tijdens deze cut ben ik bezig geweest met een UB/LB schema aan de hand van hope reps (15reps). Dit toen gedaan om vetverlies te bevorderen. Anyway, ik ben nu toch redelijk wat kracht verloren en...

Hi, Ik heb graag wat feedback op mijn huidige trainingsschema. Ik train nu ca. 5 maanden (eerste drie maanden ub/lb en sinds 2 maanden dit schema). Mijn huidige schema ziet er als volgt uit (mijn buikspieren train ik 2 maal per week door 15 min afwisselende buikspieroefeningen te doen): Ma...

Hey, ik heb hier een UB LB split waar ik graag commentaar over wil. Ik kan momenteel niet squatten vanwege een heup blessure dus ik train benen vooral op hoge reps tijdelijk. Ben nu een jaar bezig en ~10kg gains gemaakt. Ben al bekend met de upper lower split, heb vanaf het begin ub/lb gedaan...

Ik volg al een paar maanden een ub lb schema en wil binnekort weer eens wat anders. ik ben een half jaar geleden na een tijdje niets te doen weer begonnen en redelijk wat gegaint zowel kracht als massa. Wat zou volgens jullie meer progressie opleveren een ppl van 3 dagen gevolgd door 1 dag...

Zoals de titel zegt heb ik een 6-daagse split gemaakt, waarbij ik alles 2x neem, focus ligt op zwakke punten nl. borst & biceps. Eetschema zit momenteel op 4200kcal, een lichte bulk dus voldoende energie normaal gezien voor dit schema. Indien er enige verbeteringen zijn aan dit schema hoor ik...

Ik heb een 4 daagse split schema gemaakt maar vraag me af of ik deze goed heb opgebouwd en of ik met deze opbouw mijn spiergroepen niet over-train? Schema is als volgt: Dag 1: Borst + Biceps Dag 2: Benen + Triceps Dag 3: RUST Dag 4: Schouders + Biceps Dag 5: Rug + Triceps Dag 6: RUST Dag 7...

Hallo, Ik ben een maand of 2 begonnen met fitnessen i.c.m. voetbal, ik ben nu gestopt met voetbal en heb een streven van de spotschool 4x/week bezoeken. Dit lukt tot nu toe nog prima, ik heb zelf met hulp van internet een schemaatje in elkaar geflanst en wil wel eens een mening hebben van...

Hej Kan iemand me vertellen of het aan te raden is om over te schakelen naar een full body workout? Na jaren trainen (via split schema's) moet ik wegens tijdstekort overschakelen naar een full body workout die ik elke twee dagen zou kunnen uitvoeren. Gaat dit een negatief effect hebben op mijn...

Begin februari ben ik begonnen met fitnessen, 3 á 4x per week. De oefeningen uit het stronglift programma (squat, deadlift, etc) nog niet inbegrepen, wel dumbell presses. Ene dag: benen, borst, triceps, buik Andere dag: rug, schouders, biceps, buiks Nu de twijfel om over te stappen naar 5x5...

Kan iemand mij vertellen wat het verschil is tussen een split squat en een lunge? Het lijken mij nagenoeg identieke oefeningen

Heeft iemand een goeie site met schema's voor een 3-day hypertrophy split? Liefst geen deadlift aangezien ik momenteel met rugpijn zit.

Hi, Na meer dan een jaar een 3 daags Fullbody schema te hebben gedaan wil ik nu de onderstaande 4 daagse splitschema volgen voor het opbouwen van spiermassa. Graag wil ik jullie mening hierover hebben. Bedoeling is dat de 4 sets begin bij 8x reps tot het mij 12x lukt. Lukt dit, dan pak ik de 4...

Beste mensen, Om eventjes me split wakker te schudden zat ik te denken om maandag onderlichaam en dinsdag bovenlichaam te trainen. Woensdag rust en dan donderdag vrijdag zaterdag een 3 daagse split, benen borst rug. Wat denken jullie, is dat verstandig? Heb er nu 12 weken opzitten , eerste 8...

Maandag BORST en BICEPS Warming up BENCHPRESS 4x10 60 kg DUMBELL FLYES 3x12 12 kg DUMBELL PULLOVER 3x10 24 kg DUMBELL INCLINE 3x10 16 kg PREACHER CURL 3x10 20 kg HAMMER CURL 3x10 12 kg BARBELL CURL 3x10 20 kg Dinsdag RUG...