schema opstellen

Ik train nu een half jaar. Maar ik heb nog geen deadlifts of squads gedaan. Mijn doel is spiermassa opbouwen en er uiteindelijk uit te zien als Tom Hardy, Zac Efron of Ryan Reynolds. Mijn prioriteiten zijn (in volgorde): armen, abs, schouders, borst, rug en benen. De benen moeten natuurlijk niet...

Ik train een jaar, niet altijd even consequent 3 maal fullbody per week Mijn doel is kracht en massa Ik train in een goed uitgeruste sportschool Ik wil 5 dagen (maandag t/m vrijdag) in de ochtend trainen. Maandag Chest Barbell Bench Press Dumbbell Incline Fly Triceps Barbell Close Grip...

Ik ben Yorick Schott 18 jaar en ben een actieve sporter ! doe 4/5 keer per week KT. Zelf ben ik op zoek naar iemand die mij kan helpen met mijn bulkseason die ik binnen 2 weken in ga. ik heb zelf al veel onderzoek gedaan en genoeg gelezen maar het lukt me toch niet helemaal om een schema op te...

Hallo, Ik ga nu een jaar naar de sportschool en sinds een half jaar ook met een voedingsschema,hierin ben ik tien kilo aangekomen.Ik maak gebruik van deze split: borst tricep, benen buik, armen, schouders, rug bicep maar ik zit er over na te denken om over te stappen naar een push pull legs...

Hoi iedereen, Ik ben een dame van 26 jaar, 65 kilo en 1m60 kort. Ik doe al een tijdje aan fitness, (5 maanden ong) voornamelijk KT en daarna 30 min cardio. 5 x p.w ( Eigenlijk doe ik al veel langer aan fitness, maar 5 maanden echt serieus zeg maar en dat ik me ook overal in verdiep en weet hoe...

Van het weekend heb ik even een trainingsschema(doel: massa) in elkaar geflanst. Het is mijn eerste schema die ik zelf maak, dus graag kritiek en verbeterpunten... Dag 1 - Rug, triceps oef. reps Plate loaded pull down...

Heey, Om te beginnen zal ik me even voorstellen. Ik ben Donald, ik ben 17 jaar oud, 78kg en 184cm. Sinds kort zit ik nu op de sportschool, maar heb niet echt het idee dat ik weet wat ik doe/weet of het effectief is. Bijna elk apparaat kan ik op 32kg behalve biceps die moet ik terug zetten tot...

hallo, ik ben de laatste tijd bezig geweest met een 2 daagse split schema waarbij ik mijn hele lichaam train. (4x per week sportschool) ik heb alleen het gevoel dat mijn bovenlichaam, vooral mijn armen, in verhouding nogal achterlopen. (waarschijnlijk omdat ik hiernaast ook 2x per week voetbal)...

Ben vandaag nieuw op het forum en ik zal me eerst even voorstellen. Ik ben Randy 25 jaar en doe nu al een paar jaar aan bodybuilding, een soort van haha nu ik meer gelezen en geleerd heb en terug kijk was ik alleen maar wat aan het aan kloten. Ben nu sinds 3 maanden met een schema bezig en ook...

Hoi! Ik wil graag thuis gaan trainen. mijn doelen zijn vet verliezen en spierkracht en massa ontwikkelen. Ik ben 1.88 en 92 kilo. Kan een ervaren persoon me vertellen of dit een goed trainingsschema is, en wat er beter zou kunnen? Elke dag begint met 10 minuten stretchen en dan als warming up...

hallo, Ik ben op zoek naar een goed trainingsschema (gericht op aanzetten van spiermassa). Ik doe 2x per week aan voetbal en train bij de sportschool mijn hele lichaam. (de laatste tijd elke spiergroep 2x per week). maar ik heb het gevoel dat mijn bovenlichaam in verhouding een stuk minder...

Beste mensen, Ik ben een jongen van 18 jaar. Ik ben nu 2 maanden bezig met fitness en heb het idee dat ik wil beginnen aan een vast voedingsschema. Ik zie duidelijk voorgang in mijn krachtprogressie en lichte voortgangen in mijn spieropbouw. Er zit dus voortgang in maar ik wil het optimaal...

Hoi, Ik ben helemaal nieuw in deze wereld en ik heb echt advies nodig van jullie. :) Ik wil graag een (bestaand) trainingsschema volgen dat geschikt is voor mij, maar ik weet niet waar ik dan op moet letten. Hopelijk kunnen jullie mij helpen een schema op te stellen, of mij linken naar een...

Beste dbb'ers, Ik heb mijn macro's uitgerekend, en kom uit op het volgende: Klopt dat? Zo niet, wat niet? Zo wel, hoe kan ik dan een voedingsschema opstellen. Wat kan ik het beste eten etc. En hoe vind ik voedsel wat voldoet aan die 'eisen'?

Beste DBB'ers, Op het internet zie ik vaak video's en/of teksten verschijnen met de meningen van verschillende ervaren sporters (Personal trainers) die een bepaalde trainingsschema, oefening of het aantal reps/sets afkeuren en iets anders ervoor in de plaats aanraden. Mijn vraag is nu: Is...

Ik ben sinds lange tijd weer begonnen met krachttraining in de sportschool, maar ik heb nooit echt geweten waar ik mee bezig was, dus zie mij maar als een beginner. Ik ben heel tenger (1.68, 49kg) en wil meer vorm krijgen in mijn hele lichaam, dus meer spiermassa en een beetje meer vet ook...

Hallo ik ben al een paar dagen bezig met een voeding / sport schema op te zetten voor droogtrainen en vroeg me af of iemand verbeteringen / tips heeft voor mijn uiteindelijke schema. ( ik ben niet dik, heb begin van sixpack maar zover ik begreep is dat droogtrainen de spieren beter laat...

Hey allemaal, Op dit moment ben ik bezig een voedingsschema voor mezelf in elkaar te zetten. Ik twijfel alleen hoeveel ik zou moeten gaan eten. Hier in eerste instantie wat informatie over mezelf: Ik train 3x in de week en daarbij voetbal ik ook nog op een redelijk niveau 3x in de week. Ben...

Ik train nu al een tijdje regelmatig maar wil het toch anders gaan aanpakken. Nu train ik op zondag mijn rug en benen en op maandag, woensdag en vrijdag mijn armen en borst. Buik doe ik thuis. Nu wil ik gaan overstappen op 4x trainen per week (dezelfde dagen) maar per training een andere...

Hoihoi! Ik doe nu al een redelijk lange tijd een 4-daags splitschema: Borst/triceps Rug Schouders/biceps Benen Omdat ik toe ben aan een nieuw schema, en mijn benen meer aandacht nodig hebben dan 1x per week wil ik een ub/lb schema opstellen. Nu heb ik al even wat rondgekeken, maar kom...