split schema

Hi, Ik doe het een 4 daags split schema. Op dit moment doe ik een standaard UB (dinsdag-vrijdag) en een standaard LB (maandag-donderdag). UB ziet er als volgt uit: Bench press (3 warmup sets met opbouwen naar werkgewicht) l 3x8 Barbell row 3x8 Pull ups 3x8 Preacher curl 1x12 1x10...

Hey allemaal, Sinds een paar weken ben ik begonnen met krachttraining, 3 keer per week. Zoals de titel het al zegt, ik ben helaas skinny fat.. en ik heb enorme motivatie om hier verandering in te brengen.... (168 CM - 56KG) Mijn doel is 10 - 12 kg aankomen in spiermassa, met een tijdsbestek...

Beste mensen. Ik train nu ongeveer 4 jaar lang bij de lokale basic-fit (is hier prima te doen) en doe het nu denk ik een half jaar met hetzelfde schema. Hierbij merk ik dat ik nog steeds sterker wordt maar wil weten of ik bepaalde spiergroepen mis. Zouden jullie het kunnen checken en evt...

Goeiemorgen iedereen, Ik heb gisteren al een voedingsschema gepost om te kijken of hier nog boeiende feedback voor was alsook aanvullende tips of leuke ideeën en eigenlijk is dat gelijk voor mijn trainingsschema. :D Ik train momenteel sinds 14 september met dit schema. Om de situatie te...

Na een lange tijd PPL training te hebben gedaan wil ik weer eens iets nieuws proberen. Ik merk dat mijn benen erg achterlopen en dan vooral mijn hamstrings. Het schema wat ik heb gemaakt is gefocust op mijn zwakke punten en gaat als volgt: Maandag: Pull & Hams Dinsdag: Chest & Tricep Woensdag...

Ik ben inmiddels 2 jaar bezig met fitness, maar wil nu nog meer spiermassa opbouwen. Is dit 4-daagse split schema geschikt? Ik heb deze overgenomen van andere fitness forums. Moet ik bij bepaalde oefeningen meer sets of een andere hoeveelheid reps? Alle tips zijn welkom! MAANDAG: RUG / BICEPS...

Hoi allen, Ik ben inmiddels 2 jaar bezig met fitness en heb goede vooruitgang geboekt. Echter wil ik, na mijn knie blessure van 3 jaar terug, toch weer wat gaan hardlopen (dit keer op de loopband ivm gelijke ondergrond). Dit doe ik met name om het laatste beetje vet (met name rond m'n billen)...

hallo, Voordat ik in ga op de details van m’n trainingsschema, zal ik eerst even een korte introductie geven over mezelf..: Ik ben altijd een lange, dunne duursporter geweest die door toedoen van een ernstige blessure in de sportschool terecht is gekomen. Ik was toen 76 kilo op 198 centimeter...

Beste bb'ers Heb mn schema weer afgemaakt en ben voor de komende tijd op zoek naar een nieuw schema. Wil graag 5 dagen trainen en een splitschema lijkt me het meest handig. Echter kan ik niet veel schema's vinden die mij echt aanspreken... Heeft er iemand toevallig nog een bij de hand? Ben...

Sinds een jaar train ik onder begeleiding van de sportschool, waar ik elke acht weken een nieuw schema krijg. Ik wil mezelf wat meer verdiepen in het maken van een schema. Door mezelf in te lezen in de soorten schema's, via stickies en andere posts, ben ik benieuwd wat jullie mening is over...

Dag allemaal, Ik ben na een aantal operaties langzaam aan aan het herintreden in de sportschool. Voorheen sportte ik altijd met een 2 daags splitschema. Dit heeft voor mij altijd goed gewerkt, ging 4 soms 5x per naar de sportschool hiermee. Ik heb inmiddels al enige tijd een 4 daags...

Heb een nieuw 4 daagse splitschema. Ik vroeg me af wat jullie ervan vonden en wat eventueel beter kan!. Hoor het graag bedankt!.

Hi!, Ik heb voor een vriend een 4 daagse split samengesteld. Hij heeft eerst 5x5 stronglifts 12 maanden gedaan en wil nu iets anders gaan doen. (Ik heb ook UB/LB aangeraden en andere schemas maar hij wilt persee een split).Hij wilt dus absoluut een splitschema volgen en had aan mij gevraagd als...

Beste mensen, Ik doe nu al enige tijd aan krachttraining, maar moet hierbij veel zelf uitvogelen. Hierbij wil ik een nieuwe 4 daagse splitschema opstellen met als doel meer spiermassa krijgen aangezien mijn vetpercentage al erg laag is en me spieren al erg goed uitkomen. In mijn oude...

Hallo allemaal, ik ben Mitchell, 26 jaar. Ik fitness 3 keer in de week, maandag, woensdag, vrijdag, vaker gaat helaas niet lukken. Ik heb nu mijn full body schema van 8 weken afgerond. Ik weet dat het het beste is als ik van schema ga wisselen. Ik vraag me af of het beter is om over te...

Welk splitschema is het beste en waarom? Bijv: Borst-Rug en Bi-Triceps of Borst-Biceps en Rug Triceps? Zomaar even een voorbeeldje, graag reactie, thanks :)

Hey allen, eerst even kort mijn situatie. Ik ben al jaren on en off aan het fitnessen, maar door een chronische ziekte lukte het mij sommige periodes in mijn leven niet om te blijven fitnessen. Nu heb ik onlangs weer een vervelende periode achter de rug en ben ik in 6 a 7 weken 12kg kwijt...

hoi, 4-DAY SPLIT Day Body Parts Trained Exercises Sets Reps 1 Back, biceps 4, 3 3-4 6-15 2 Chest, triceps 4, 3 3-4 6-15 3 Rest 4 Legs 5 3-4 6-15 5 Shoulders 4 3-4 6-15 6-7 Rest ik wil het bovenstaande split schema gebruiken om massa/volume te krijgen. alleen weet ik niet welke...

Beste lezers, Eerste de stats natuurlijk: Man 1.83 86,5 kg 14% vetpercentage Ik train nu anderhalf jaar, daarvan heb ik het afgelopen half jaar veel kracht gewonnen met het 5x5 schema. Ik wilde graag mijn eigen split- schema gaan maken. Ik hoor graag of jullie toevoegingen hebben en of...

Dit is mijn huidige schema. Ik train op dit moment 3 dagen achter elkaar, daarna een dag rust en dan weer drie dagen achter elkaar. Ik ben als ecto 2 jaar geleden begonnen op 64 kg bij 1,90 lengte en inmiddels sta ik op 85kg. Laatste tijd ga ik lekker op dit schema maar ben benieuwd of jullie...