trainingsschema

Hallo, Ik wil mijn schema veranderen ik ging 3x per week na gym : ma : borst en triceps wo : rug en biceps vr : benen en schouders. Ik wil 4x per week na gym en ik wil 2x per week biceps trainen, hebben jullie misschien een schema voor mij? Thanks!

Hallo allemaal! Originele openingspost vorig log: Deze 35 - jarige, uitgezakte Brabander vindt het de hoogste tijd om weer met gewichten te gaan sjouwen. Heel eerlijk toegegeven: in eerste instantie niet uit intrinsieke motivatie... Bloedtesten hebben uitgewezen dat mijn T - levels zo...

Wat vinden jullie van deze split? Ik ben momenteel begonnen met een cut en was benieuwd of deze split goed genoeg was om zoveel mogelijk kracht en spiermassa te behouden. Alvast bedankt. Momenteel 2400 Kcal 340 Carbs 185 Protein 40 Fat

Hallo iedereen, ik ben hier nieuw op dit forum en ik heb een paar vragen. Ten eerste mijn gegevens: 169cm 55kg Ik probeer de laatste tijd meer te eten en gezonder. Ook doe ik mijn oefeningen thuis. Wat is nou een goed trainingsschema voor het opbouwen van spiermassa? Wat zou ik allemaal...

Mijn huidige leg day schema die ik 2x per week uitvoer ziet er zo uit: Barbell squat 4-6x 12,10,8,6 Hack squat 2x 10-12 Reverse hack squat 2x 10-12 Leg press wide stance 2x 10 - voeten laag op plateau Leg press narrow stande 2x - 10 voeten laag op plateau Leg extension 2x 10 zo waar mogelijk en...

Hallo. Ik had enkele vragen, nu zit het zo, ik heb eerst 6 maanden een 4 daagse split gedaan (zie schema hier: Screenshot ). Persoonlijk vond ik het wat véél oefeningen. Ze hadden mij dus aangeraden een 5x5 stronglifts schema te volgen (StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger) ...

We weten allemaal dat stretchen under load hypertrophy ten goede komt, maar zijn er mensen die dit specifiek in hun workout zetten? Wat ik tot nu toe gedaan heb, is gewoon oefeningen gedaan met meer stretch/meer ROM. Dus i.p.v. de klassieke barbell bench press het doen van dumbbell press enz...

Hoelang je traint sinds eind oktober. Wat je doel is Een athletisch lichaam Waar je prioriteiten liggen Bovenlichaam :p Beschikbare apparatuur Weinig apparatuur, meestal free weights Beschikbare tijd 7 dagen per week

Hieronder mijn trainschema voor de borst: Maandag: borst 4x12 incline bankdruk 4x12 fly’s draaiende dumbell 12/10/8/6 flat benchpress 4x12 cable pump 4x12 onderkant fly pump Ik begin zoals je kunt zien met incline, nou is mijn probleem dat wanneer ik aankom bij flat benchpress ik totaal...

Hoi allen, ik vroeg mij af of mijn schema goed is en met goed bedoel ik meer of het te lang is, te veel of whatever... etc Zoals de titel volg ik een simpel Push Pull Legs routine Gewicht beschreven wat ik nu doe, per routine doe ik er ongeveer 60-90 minuten over Routine: Push Pull Rest Legs...

Hallo, Ik heb nu een 3 daagse splitschema wat ik binnenkort ga ik veranderen in 4x, ik gebruik nu ook een super mass gainer, wanneer moet ik die innemen? Gelijk na mijn training?

Goedemiddag medebeukers, Het heeft 9 jaar geduurd, maar ik heb besloten om regelmatig te gaan loggen. Ik ben nu sinds maart 2016 weer fanatiek bezig. Waarom? Omdat ik hiermee wil aantonen dat je met 3x per week trainen, startfysiek van een keniaan en medium eetgewoontes, naturel een heel eind...

Hoi allemaal, Ik train ondertussen al een lange tijd, eigenlijk vanaf mijn 19e. Met de nodige pauzes door andere prioriteiten en een blessure ben ik er wel enkele jaren tussenuit geweest. Op mijn 18e was ik een skinnyfat van 62 kg heb dus al een lange weg afgelegd. Enkele stats: Leeftijd: 34...

Hey, Ik heb een 3 daagse splitschema, hebben jullie misschien tips met mijn voeding? Ik heb ongeveer 2800 calorie nodig per dag. Wat moet ik in de ochtend - midag en s'avonds eten? Hebben jullie misschien een goeie voedingsschema voor mij met ongeveer 2800 calorie? Bedankt!

Hallo iedereen! Ik ben Carrot en ik ben 17 jaar oud, 1,75m en ik weeg 59kg. Ik ga nu 3 maanden naar de sportschool en heb een 5x5 schema gevolgd. Ik heb veel kracht opgebouwd en heb de laatste weken vooral hypertrophy gedaan. Maar nu ben ik van plan om weer verder te gaan met mijn...

Hallo iedereen, Ik ben 17, 1,75m en ik weeg 59kg. Ik ga nu 3 maanden naar de sportschool en deed een 5x5 ICF stijl training. Ik ben nu 2,5 week geen 5x5 aan het doen. Na wat vragen op het forum ga ik weer 5x5 doen. Maar met hoeveel gewicht moet ik starten? En is 5x5 beter voor mij of 3x5? (Ik...

Hoe kan ik mijn trainingsschema veranderen als ik eigenlijk niet de apparaten daarvoor heb? Ik volg nu al zeker 6 maanden hetzelfde schema, dit is niet echt de bedoeling omdat je spieren hieraan gaan wennen en je geen progressie meer gaat maken. Dit klopt, want ik zie nou niet dat ik Écht hard...

Hallo iedereen, Ik weet niet welke trainingsschema ik nu moet doen, 5x5 ICF of een fullbody workout? (Ik doe nu een full body workout, ik vindt dit veel leuker dan 5x5) Ik fitness nu 3 maand en deed 5x5 training. Ik kon na 1,5 maand niet omhoog gaan in de gewichten en toen bleef ik maar...

Wie heeft er nog tips om meer vet te verliezen? Ik ben 29 jaar 166 lang Weeg 59 kilo met een vetpercentage van 20% Ik wil nu eerst graag mijn vetpercentage omlaag krijgen tot 15% om daarna weer wat spiermassa op te bouwen. In augustus bevallen van mijn 2e dochter dus vind dat ik zelf al...

Hey DBB'ers, Ik volg nu een 6 maanden schema waarbij ik 3x per week mijn bovenlichaam train (zit in maand 1 halverwege), dit doe ik in een vorm van een circuit op maandag, woensdag en vrijdag. Ik heb nu nog 2 dagen over om te trainen. Namelijk zondag + dinsdag of donderdag. De bedoeling is dat...