trainingsschema

leeftijd : 19 (bijna 20) gewicht 91kg bodyfat: nog niet gemeten krijg mn clipper deze week binnen calorieën behoefte : 2668 mijn doel is om op 2300 +/- te gaan zitten en dan de rest er af halen met cardio 3-4x per week hardlopen ca 10km - 60 min. ik heb dit schema in elkaar geflanst ...

Beste DBB, Zozo, na een pauze van 1,5 jaar post ik hier ook nog eens. Ben gestopt met KT omdat ik andere hobby's had gevonden als hardlopen, wielrennen en badminton. Dat is nu doordeweeks 2-3 per week hardlopen (als weer het toelaat :P) en 1 per week badminton. Als de winter voorbij is, ga ik...

Als ik nu een voedingsschemak maak! Moet ik die dan gebruiken voor een week? Of hoe zit dat En kan ik eentje van internet afhalen die de zelfde doel als mij heeft?

Hallo, Ik ben inmiddels een paar maanden 3 keer in de week full body met cardio aan het trainen. Ma, wo, vr. kracht en di en do cardio. Ik merk dat wanneer ik echt voluit train ik wel 2/3 nodig heb om te herstellen en de trainingen beginnen steeds meer tijd te vragen naarmate ik sterker wordt...

Beste allemaal, ik ben bezig met het maken van een nieuw trainingsschema en heb enkele verschillende doelen. Hier eerst even een korte situatieschets: Ik ben November 2015 begonnen met trainen met als doel, afvallen. Ik was redelijk nieuw met fitness an sich en ben dus begonnen met een split...

Hallo, Ik zou graag jullie feedback willen qua betreft mijn schema op gesteld door healthadvies Breda. Ik train in middels al 9 jaar maar wilden nu wel eens wat serieuzer te werk gaan en ben ook begonnen met een voedingsschema. Hier volgt het schema: alle oefeningen 3 sets: 12-8-4-4 +...

Goedenavond mensen, wil een eigen P.H.U.L-schema in elkaar zetten. Heb et geprobeerd maar kom dan echt op ongeveer 14 oefeningen per training uit. Dat lijkt mij ook niet helemaal de bedoeling. Hoeveel oefeningen per spiergroep kan ik het beste doen? Of is het normaal dat je met dit soort...

Beste, Train nu al 10 jaartjes met met verschillende soorten schema's. Ben begonnen met 3 dagen split voor een lange tijd daarna overgestapt naar 5x5 stronglifts daarna weer split, 3 dagen full body en nu 5 dagen split. Ik heb veel progress gemaakt aangezien ik eerst chubby was en nu 11% vet...

Tijd om mezelf een schop onder mijn kont te geven en serieus de boel naar een hoger niveau te krijgen. Vorig jaar heeft in het teken van afvallen gestaan. Voeding steeds beter op orde gekregen en lekker aan het trainen geslagen. Nu na de feestdagen full yolo gegaan en door omstandigheden minder...

Hallo, Ik ben 16 jaar oud. Ik ben nieuw met krachttraining en train 3x per week. De oefeningen die ik iedere training doe zijn: dips Lat pull down One arm rowing bench press lunges met dumbell barbell squats Ik voer in de loop van de komende 8 weken de gewichten wat op. Verder eet ik...

Hallo, Ik wil mijn schema veranderen ik ging 3x per week na gym : ma : borst en triceps wo : rug en biceps vr : benen en schouders. Ik wil 4x per week na gym en ik wil 2x per week biceps trainen, hebben jullie misschien een schema voor mij? Thanks!

Hallo allemaal! Originele openingspost vorig log: Deze 35 - jarige, uitgezakte Brabander vindt het de hoogste tijd om weer met gewichten te gaan sjouwen. Heel eerlijk toegegeven: in eerste instantie niet uit intrinsieke motivatie... Bloedtesten hebben uitgewezen dat mijn T - levels zo...

Wat vinden jullie van deze split? Ik ben momenteel begonnen met een cut en was benieuwd of deze split goed genoeg was om zoveel mogelijk kracht en spiermassa te behouden. Alvast bedankt. Momenteel 2400 Kcal 340 Carbs 185 Protein 40 Fat

Hallo iedereen, ik ben hier nieuw op dit forum en ik heb een paar vragen. Ten eerste mijn gegevens: 169cm 55kg Ik probeer de laatste tijd meer te eten en gezonder. Ook doe ik mijn oefeningen thuis. Wat is nou een goed trainingsschema voor het opbouwen van spiermassa? Wat zou ik allemaal...

Mijn huidige leg day schema die ik 2x per week uitvoer ziet er zo uit: Barbell squat 4-6x 12,10,8,6 Hack squat 2x 10-12 Reverse hack squat 2x 10-12 Leg press wide stance 2x 10 - voeten laag op plateau Leg press narrow stande 2x - 10 voeten laag op plateau Leg extension 2x 10 zo waar mogelijk en...

Hallo. Ik had enkele vragen, nu zit het zo, ik heb eerst 6 maanden een 4 daagse split gedaan (zie schema hier: Screenshot ). Persoonlijk vond ik het wat véél oefeningen. Ze hadden mij dus aangeraden een 5x5 stronglifts schema te volgen (StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger) ...

We weten allemaal dat stretchen under load hypertrophy ten goede komt, maar zijn er mensen die dit specifiek in hun workout zetten? Wat ik tot nu toe gedaan heb, is gewoon oefeningen gedaan met meer stretch/meer ROM. Dus i.p.v. de klassieke barbell bench press het doen van dumbbell press enz...

Hoelang je traint sinds eind oktober. Wat je doel is Een athletisch lichaam Waar je prioriteiten liggen Bovenlichaam :p Beschikbare apparatuur Weinig apparatuur, meestal free weights Beschikbare tijd 7 dagen per week

Hieronder mijn trainschema voor de borst: Maandag: borst 4x12 incline bankdruk 4x12 fly’s draaiende dumbell 12/10/8/6 flat benchpress 4x12 cable pump 4x12 onderkant fly pump Ik begin zoals je kunt zien met incline, nou is mijn probleem dat wanneer ik aankom bij flat benchpress ik totaal...

Hoi allen, ik vroeg mij af of mijn schema goed is en met goed bedoel ik meer of het te lang is, te veel of whatever... etc Zoals de titel volg ik een simpel Push Pull Legs routine Gewicht beschreven wat ik nu doe, per routine doe ik er ongeveer 60-90 minuten over Routine: Push Pull Rest Legs...