trainingsschema

Graag zou ik jullie deskundige mening willen vragen. Ik train inmiddels ca. 2 jaar waarvan 1 jaar voornamelijk full body en hoog aantal reps voor spieropbouw en adaptatie van het lichaam op krachttraining (om zo de vervelende blessures die onherroepelijk volgens na te intensief starten). Ik heb...

Hello, Nu mijn blessure van de baan lijkt te zijn wil ik mijn krachttraining weer gaan oppikken. Ik denk echter dat ik in januari iets té enthousiast ben begonnen, teveel hooi op mijn vork nam en mede daardoor geblesseerd ben geraakt. Mijn trainingen namen ook 2,5u -3u (cardio incl) in beslag...

Goedemorgen mede sporters, Ik doe nu ongeveer 2 jaar aan krachttraining in de sportschool. Het doel van de training is spiermassa opbouwen. In het begin ging het lekker, maar ik zie de laatste tijd weinig resultaat, en ik blijf ook al een redelijke tijd op dezelfde gewichten steken. Ik wil het...

Alles 2 sets warm up (12 + reps) + 3 working sets (8-12 rep range) 3 dagen per week kuiten (seated / standing calf raises) 5 sets op het einde vd training Maandag : Quadriceps + Biceps + Kuiten - squats (soms beeindigen met drop set) - leg press - leg extensions - front...

yoyooo :cool: Na lang anoniem te hebben meegelezen, heb ik me deze week aangemeld op dit forum. Even de algemene zaken: 24 jaar, 167 cm lang (of kort :rolleyes:), woont in the dirty south van NL en is trotse bazin van 3 konijnen. Ik ben een dikzak en ik wil een mindere dikzak zijn. :D Even...

Ik zit met een het volgende dilemma (naja groot woord:D) Info: Ik ben nu bezig met cutten. Ik stond op 17/18% en wil graag naar +/- 12%. Dit doe ik in een periode van 12 weken. Ik zit nu in week 8 en het cutten gaat voorspoedig, volgens schema en sta nu op zo'n 14/15%. (meet met een...

Hey allemaal, Ik wil graag wat kilos verliezen en heb thuis een hometrainer. Nu las ik laatst over HIIT en dit sprak me wel aan, echter kan ik nergens een trainingsschema vinden. Nu vroeg ik mij af of iemand een (eenvoudig) schema voor mij had. Ik ben overigens een beginner en heb een matige...

Dag bodybuilders! (help) Ik heb lange tijd intensief hardgelopen. Door een knieblessure heb ik mezelf omgezet naar een krachtrrainer omdat ik toch graag in beweging blijf en graag wilde werken aan mijn dunne armen. Dus januari 2016 ben ik van sport geswitcht. Sinds die tijd ging ik per maand...

Hey, Nog twee weken cutten, 83,3kg, 10%, 183cm. Wanneer ik weer mag bulken op 3400kcal wil ik het bijgaande schema gebruiken. Ik heb twee en halfjaar trainingservaring. Nu in de cut 1RM: bench 110kg, deadlift 170kg, squat 120kg, OHP, 70kg. Vooral met benen training minder energie en kracht...

Goedendag mensen, ik sport nu 2,5 maand en ik merk nou al dat ik veel fitter ben, daarnaast eet ik die tijd ook gezond. Nou wil ik me schema omgooien. Ik wil 1x per week kickboks en drie keer per week full body calisthenics trainen. Ik vraag me af of me schema wel goed is, of ik niet teveel...

Beste leden, Op het moment ben ik aan het cutten en wil mijn eigen schema gaan gebruiken als ik hiermee klaar ben, graag hoor ik jullie mening en/of verbeter punten. Ik ga zo'n 4-5x per week naar de sportschool en draai hierbij mijn schema mee, dus Chest A -> Back A -> Leg A -> Chest B -> Back...

na 8 jaar niet getained te hebben ga ik toch weer aan de bak Ik heb echter maar 2x per week een train moment momenteel, daar wil ik het beste uit halen Mijn idee was het volgene schema: - Dumbbell Bench press - Overhead press (dumbbells) - Bend over row (met dumbbells) - Squat (dumbbells) -...

Hallo, Ik ben al even bezig met het sporten vaak met pieken en dalen en nooit echt dermate serieus dat ik een goed resultaat kon verwachten. Echter is deze periode voorbij en ben ik volledig gemotiveerd om er vol voor te gaan. Ik ben vanaf december begonnen om het trainen weer op te pakken en...

hallo iedereen ik vroeg mij af of mijn trainingsschema zo goed is ? ik heb er extra nog meer oefeningen in laten zitten omdat ik er niet uit komt welke ik er in moet laten en welke bij zaken zijn en de oefenen met barbells of dumbells is dat meer een eigen keuze voor wat je fijner vindt of zit...

Beste, Ik heb besloten om van een split schema weer terug te gaan naar een ub/lb schema, Wat vinden jullie ervan eventueel nog op en aanmerkingen? MA: Bankdrukken 4x8 Pull ups 4x8 Millatary press 4x8 Incline Dumbell press 3x12 Bent over Row 3x12 Side raises 3x12 Dips 3x15 Pull down 3x12...

Hallo allemaal. Ik ben nu zo'n 3 maand bezig geweest met een split schema. 4 X per week. Twee maal borst triceps. Twee maal rug biceps en daarbij één keer de benen extra. Maar dan vooral op groei gericht. Dus meeste oefeningen met reps tussen 8-12. Ik zit nu te denken aan een soortgelijk...

Hey mede BB'ers, Stage is bijna afgerond, wat betekent dat ik weer volle bak kan trainen! Na wat zoekwerk en persoonlijke aanpassingen ben ik gekomen op het 6-daagse splitschema die ik als afbeelding heb bijgevoegd. Ik ben van plan de klassieke kant van Bodybuilding op te gaan. Thanks in advance!

Is dit een goeie schema? Maandag-30borst 25rug 25buik 10traps Dinsdag-30biceps 30triceps 30schouders 10buik Woensdag-40benen 20nek 20buik 10borst Donderdag-30borst 25rug 25buik 10benen Vrijdag-30 biceps 30triceps 30schouders 10buik Zaterdag-40benen 20buik 10 borst 10nek. Veel buikspieren...

Ik train op dit moment meer dan een jaar in de sportschool. Dit is mijn doel die ik echt wil gaan bereiken: met name mijn schouders en armen (biceps/triceps) lopen erg achter, en vandaar dat ik graag dat wil gaan trainen. Dat komt er dus op neer dat ik een grote/brede bovenlichaam wil krijgen...

Jaja, een trainingsschema zonder deadlift, squat en bench gaat niet goed werken. Maar ik ben nog lang niet van al mijn blessures af en moet toch iets. Om mijn motivatie terug te krijgen kan ik beter een vast schema volgen dan maar wat doen. Dat heb ik tot nu toe wel weer gemerkt in ieder geval...