oefeningen

ik ben dit jaar weer begonnen met fitness (eigenlijk bodybuilding) na een kleine pauze. Ik heb tot 2013 altijd getraind Nu vroeg ik me eigenlijk af zijn er nieuwe technieken om snel spieren te ontwikkelen? Als ik nu de jeugd in de gym zie zie ik veel meer spiermassa dan toen ik hun leeftijd van...

Hey. Ik wil graag Greyskull LP (Phrak) uitproberen. Ik ben beginner en ik heb een paar maanden trainen achter de kiezen. Ik wil graag 3 x per week trainen, en ik kwam uit op deze als beste optie. Echter vind ik het lastig om de juiste plugins uit te kiezen. De kale variant zonder plugins is: A...

Hallo, Ik vind fitness echt leuk en vooral het resultaat/progressie wat je boekt. Maar nu heb ik een vraag. Mijn schema bestaat uit push pull legs dus om even duidelijk te maken Maandag: Chest Tricep & Shoulders Dinsdag: Back Bicep & forarms Woensdag: legday (En ja ik vergeet de kuiten niet😛)...

Ok ik ga zo borst trainen en armen. Kom maar met een leuk schema :)

Besten, In de categorie 'geouwehoer' met een serieuze noot. Door de drukte in de sportscholen moet ik vaak de volgorde van mijn schema aanpassen doordat apparaten/bankjes etc in gebruik zijn. Normaliter begin ik bijvoorbeeld bij chest day met dumbell incline (32kg) en daarna de bench press...

Beste leden van dit form Ik ben benieuwd zijn hier mensen die variëren met oefeningen? Ik ben benieuwd of ik bijvoorbeeld op trainingsdag 1 van schouders arnold presses kan doen en dag 5 schouders De schouder press kan doen. Of staat wat variatie spiergroei in de weg??

Hallo iedereen, mijn vrouw is 45 geworden. Nog steeds een zeer mooie, sensuele vrouw...maar de laatste tijd voelt ze zich niet lekker meer in haar vel. Ze heeft een mom bod. 1m58 en 66 kilo. Ze heeft een buikje, maar vooral heel weinig spiermassa. Ze heeft in haar hele leven nooit aan sport...

Hoi allen, Helaas voor de 2e keer dit jaar door mn rug gegaan. Ditmaal tijdens een squat heb nogal last van een butt wink als ik te ongecontroleerd zak. en precies op het moment van naar boven gaan voelde ik het. Gelukkig stuk lichter dan 8 maanden geleden toen het bij een Deadlift gebeurde...

Wat is de beste oefening om je zwellichaampjes te trainen?

Hebben meer mensen dit? Of hadden, toen ze nog niet zo lang bezig waren? Ik heb jaren op mijn luie reet gezeten dus ik sluit niet uit dat ik gewoon nog niet fit genoeg ben, maar ik voel dus na oefeningen waarbij ik de 'core' moet gebruiken / aanspannen, mijn hart bonken in mijn buik / maag...

Ivm een onderontwikkelde upperchest heb ik in m'n nieuwe schema een incline benchpress ipv flat benchpress. Ik heb afgelopen jaren erg gefocust op m'n bench omhoog brengen in gewicht en dit is goed gelukt. Ik vroeg me af als ik in incline benchpress erg sterk word hoe dit vertaald naar m'n flat...

Vorig jaar december heb ik tijdens een zaalvoetbalwedstrijd m'n meniscus en kuitspier gescheurd. Aan de meniscus ben ik in maart geopereerd. Na een herstel bij de fysio is het 2 maanden terug tijdens een training weer misgegaan, opnieuw last gekregen bovenin m'n kuit en tijdens inspanningen ook...

Hallo ik heb SS gevolgd tot ik sets van 125 kg kan squatten en wil nu graag over op het ub/lb schema voor beginners en intermediate (uit de sticky). Ik train enkel met bb en db en zoek nog alternatieven voor leg curl en press, face pull en ext rotations cable. Voor de leg curl kom ik niet verder...

Hoi allemaal, Sinds de fitness weer open is na corona ben ik aan het proberen het fitness serieus aan te pakken. Voor corona ging ik al 2 jaar naar de fitness maar vooral om een beetje te lullen met vrienden. Nu heb ik besloten om er echt voor te gaan en wat spiermassa te kweken. Sinds mijn...

Wederhelft heeft een hernia en moet nu trainen om de rug wat meer te ontzien en zoals de fysio zei 'een corset aan spieren' rondom de hernia trainen. Elke week naar de fysio. Nu gebeurd er alleen telkens het volgende; - Fysio legt oefeningen uit en zegt dan al snel dat het goed is, dan komt ze...

Ik heb het genoegen gehad bij de kuit oefening met een schijf van 25kg (derde set for crying out loud, de spieren waren warm!) een scheur te maken in mijn kuit spier..1,5 week later kan ik weer lopen zonder krukken, kan op zich met beide benen naast elkaar recht staan... punt is: ik wil weer...

Hallo mede fitnessers, Vraagje, is het het best om op push day de shoulder press te paken na bench en daarna flys? omdat shoulder press een compound oefening is

Eindelijk de sportschool weer open, dus ben weer aan de slag gegaan. Ik merk dat ik bij sommige oefeningen, na een set wat 'licht in mijn hoofd' ben. Met een beetje een zwaar gevoel in de rest van het lichaam. Mijn zicht is dan even net wat anders, tegen het langzame / duizelige aan. Gaat na...

Beste allen, Mijn oom heeft een homegym waar de dumbells tot 22 gaan, nou kan ik de incline dumbell chest press zwaarder maken met een resistente band maar hoe moet ik dat met de shoulder press doen dat wordt een stuk lastiger om met een elastiek te doen ?

Een vraag over de volgende schouder oefeningen (Prone Scapular Stability, zie YouTube filmpje onderaan). Tot zo ver ik het begrepen heb zijn deze oefeningen bedoeld om de rotator cuff te versterken en de postuur/houding van je schouder te herstellen. Zijn er naast deze bodyweight oefeningen...