schema

Zou graag feedback op het volgende schema hebben. 4 dagen per week ongv 60-80 min tijd per training. Trainingstijd 1 jaar. Dag 1 Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen. Incline...

Hallo, ik ben reeds begonnen met sporten maar ik weet niet zeker of ik de intensief genoeg train. mijn doel is om op lange termijn spiermassa te krijgen. ik doe meestal een set van 3x12 van dezelfde kilo 6kg bijvoorbeeld biceps 1 ste set gaat redelijk makkelijk, 2e set is wat moeilijker, en de...

Goedemiddag, Misschien een rara vraag, maar ik zou graag een full body training willen voor 2 keer per week. ook doe ik een keer per week boksen. Maandag fitness, woensdag boksen en zaterdag fitness. Heeft iemand hier ervaring mee en mogelijk tips? Ik hoor het graag. Alvast bedankt.

Thuis: (upper) 1 Incline (dumbell) press 2 Incline Flyes 3 Wide grip dumbell rows (bench) 4 Landmine T-bar row 5 Landmine shoulder press 6 Arnold press 7 Dumbell skull chrusher 8 Incline dumbell overhead extension (2 arm dumbell) 9 Barbell EZ Curl 10 Preacher Curl met schijf Thuis: (lower) 1...

Hoi, Ik zit al een flinke tijd (ca 2 jaar) depressief thuis en het lukt me maar niet om iets op te pakken. Ik heb al een aantal keer geprobeerd om te sporten maar ben altijd vrij snel afgehaakt wegens gebrek aan motivatie. Ik heb nu voor mezelf een intensief schema gemaakt en ik vroeg me af wat...

Om maar met de deur in huis te vallen dit zijn oefeningen samengesteld in de encyclopedie van Jim stoppani, laatste versie. Beetje aangepast op mijn home gym. *1 Incline dumbbell press 5x8 *2 Landmine barbell row. 5x5 *3 Barbell shoulder press 4x6 *4 RMDL. 5x5 *5...

Ik ben laatst bij een trainingsschema van XXL Nutrition gekomen, echter zie ik nog geen ervaringen van anderen op dit schema. Naar mijn idee ziet het er prima uit, ik vroeg mijzelf af of er meer zijn die dit schema gebruiken of hebben jullie misschien een andere mening over dit schema? Schema...

Hey allemaal, deed even een upper/lower/extra (extra dag was armen bv) maar ben sinds kort met de fiets naar het werk aan het rijden (30km heenrit) en merk dat mijn lichaam beetje op voelt. Dus dacht even weer full body te doen dus van 4 tot 5x naar 3x en evt opbouwen weer als mijn lichaam eraan...

Ik train nu een half jaar met een 5 daagse split schema als volgt: Maandag: Borst + Biceps Dinsdag: Schouders + Benen Woensdag: Rust Donderdag: Rug + Triceps Vrijdag: Borst + Biceps Zaterdag: Rust Zondag: Schouders + Benen Ik train samen met een vriend en doe wat hij doet. Meestal veranderen...

Hi lezers, Ik zou heel graag jullie mening willen mbt volume en oefeningkeuze. Ik ben een man van 30, 1.81 lang en mijn vetpercentage ligt rond de 12-14%. Ik train ongeveer 3 jaar. De routine is ub,lb,rust,ub,lb,rust,rust. Trainingsduur is circa 1.5-2 uur. Momenteel in een lean bulk die nog...

Hoi hoi, Sinds kort ben ik begonnen met krachttraining, om fysiek sterker te worden. Dit doe ik zoveel mogelijk vanuit huis om medische redenen. Ik heb vele topics doorgenomen en op basis daarvan een schema in elkaar gezet. Alhoewel het schema voor mij goed aanvoelt, ben ik benieuwd of het niet...

Ik ben sinds kort geblesseerd geraakt met voetbal. Nu wil ik 5/6x per week de gym pakken maar kan ik alleen mijn upper trainen. Ik merk dat als ik vaak gym ik beter op me voeding let dan dat ik 2x per week een upper sessie doe. Kunnen jullie mij helpen met een goed schema te vinden dat 5/6 keer...

Beste, Ik volg momenteel onderstaand schema. Alleen ik ben niet blij met mijn progressie. Vooral mijn lats lopen achter. Ik heb hieronder mijn schema uitgewerkt en bij rug mijn oefeningen weergegeven (en erbij geschreven waar ik ze het meeste voel. De rest vd oefeningen zit denk ik wel goed...

Hey, ik ben nu al een tijdje bezig met trainen sinds Augustus met helaas door omstandigheden ook een aantal maanden niet. Ik ben nu weer een tijdje lekker op weg en heb zeker groei (heb meer body en vooral armen en schouders vallen op gegroeid te zijn) maar ook afgevallen waardoor m'n gewicht...

Dag allen, Ik heb 2 jaar gym ervaring, en heb tot nu toe een (redelijk intensief) full body schema gevolgd. Mijn doel is in spiermassa aankomen. (Ik ben ongeveer 180cm en weeg nu 75kg, natty) Nu heb ik aan de hand van deze post een UB/LB schema gemaakt: Trainingsdagen: UP - LB - Rust - UP -...

Hi all, Ik ben nu ruim 12 weken bezig met het 4-daagse UB/LB schema van dit forum. Na 12 weken wilde ik graag hier mijn schema laten controleren of ik op de juiste weg ben en of ik wellicht na 12 weken wat kleine aanpassingen moet doorvoeren op het schema. Achtergrond, ik heb nooit echt...

Beste, Forumleden naar aanleiding van mijn vorige topic. Besloten om te beginnen met een full body schema, zelf nog nooit gedaan. Ik wil mijn nadruk leggen op mijn armen omdat die ver achterlopen op de rest van mijn lichaam. Heeft iemand voor mij een goed en duidelijk schema met een linkje...

Hoi, Ik ga al een jaar of 3 naar de sportschool maar niet constant genoeg. Op dit moment heb ik de tijd om 3 keer per week te gaan en wil dus overgaan naar een full body workout i.p.v. de split die ik eerst altijd gebruikte. Ik heb hier al een aantal topic over gelezen maar een workout schema...

Goedemorgen, Ik sport al zeker +15 jaar alleen heb ik nooit echt goed op mijn voeding gelet. Nu ben ik sinds begin januari op mijn eten gaan letten en kwam via een berekening (waarvan ik niet weet of het klopt) uit dat mijn onderhoud rond de 2750kcal zat. Ik ben daar vervolgens 500kcal onder...

Hoi allemaal, Ik zal mij eerst eens voorstellen, ik ben 30 jaar, momenteel fitness ik 3x per week en voetbal ik daarnaast nog 3x in de week waarvan 2x een training en 1x een wedstrijd. Vanwege mijn blessuregevoeligheid in de combinatie voetbal / krachttraining voor de benen. Wil ik er nu voor...