schema

Dag forumleden, Kunnen jullie dit schema eens bekijken en wat input geven? Lijkt dit in orde om een lean bulk te doen? Weeg 84kg met 13% bf Ik stoom bijna alles daarom heb ik kookvetten eruit gelaten, als ik bv een steak bak in de pan ipv kip pas ik mijn vetten aan.

Hey allemaal, Ik heb onlangs een Facebook groep aangemaakt met als doel om een gezellige en sociale sfeer te creëren rondom het sporten om het nog leuker te maken. Deze groep is er voor jou om vragen te stellen, maar ook advies te geven waar het kan. De link naar deze groep staat hieronder...

Hallo allemaal, Ik zie van vele influencer en online pagina's dat je per week 10 tot 20 sets moet doen voor 1 spiergroep, om het optimaal te vergroten. Ik ben gewend om 4 sets voor 1 spiergroep te doen. Dat betekend dat je 1 spiergroep al gauw minimaal 3 keer per week moet trainen. Ik ben...

Goedenavond, Gelijk maar even mijn upperbody-schema: Upperbody 1: Incline Bench 3x8-12 Cable fly high to low: 3x8-12 OHP 3x8-12 Chest supported row 3x12-15 Lateral raise 3x10-15 Dumbell incline curl 3x10-15 Skullcrushers 3x10-12 Upperbody 2: Incline Bench 3x-8-12 Cable fly high to low...

Ik ben laatste tijd veel aan het oefenen met verschillende programma's maken en verschillende trainingsstylen uitzoeten (Niet voor mezelf maar voor de kennis) Ik heb laatste dit schema gemaakt en ik vroeg me af wat jullie mening hierover is kwa oefeningskeuze, vollume & Frequentie. Het is een...

Ik eet nu een aantal weken volgens dit schema, en na wat aanpassingen krijg ik alles nu goed weg. Waar zou ik nog verbeteringen kunnen maken? Misschien wat meer vetten? 50 gr havermout / 30 gr whey hydrolisaat / rood fruit (bevroren) - kcal: 514 eiwit: 37 kh: 67 vet: 9 4 snee volkoren...

Ik heb sinds kort een schema gevonden met oefeningen die ik persoonlijk fijn vind om te doen, ik train ongeveer 1 jaartje nu en mijn doel is om meer massa te krijgen. Alleen vroeg ik me af of er dingen zijn die ik beter anders kan doen. Ik doe sowieso al ipv 4x12 gewoon 3x dichtbij falen in de...

Beste, Ik merk dat ik begin te ''wennen'' aan de oefeningen binnen m'n schema met als gevolg uitblijvende fysieke resultaten hoewel ik wel sterker word. Achtergrond: redelijk sportief, terug sinds september 2022 aan het trainen na helaas door een blessure + schrik om opnieuw hernia te krijgen...

Goedendag, Ik volg sinds enige tijd het PHAT schema van Layne Norton, echter vraag ik me af hoe ik de horizontal row progressive overload? Ik doe hem met (olympische?) ringen en merk wel dat het qua contractie een goede oefening is. Loop nu dus vast met dat de 10 reps wel easy te halen zijn...

Hoi, Ik doe momenteel het 4 daags UB/LB schema van dit forum en ik heb van mijn fysio een schema gekregen om mijn klachten aan te pakken (zwakke onderrug, onderrug spieren en buikspieren werken niet heel goed samen/ slechte coördinatie en spieren in bovenrug snel overbelast en veel spierknopen)...

Beste leden , heb jullie advies gevolgd en heb een schema in elkaar gestoken . Graag feedback en tips wat beter zou kunnen . Thx alvast !! Dag 1 Dumbbell bench press 3 sets failure Lat pulldown 3 sets failure Shoulder press 3 sets failure Leg press / squat 3 sets Dumbbell bicep curl 3sets Side...

Hoi allemaal, Ik zal mezelf even voorstellen. Mijn naam is Seth 23 jaar en ik kom uit Arnhem. Ik doe al een tijdje aan fitness/krachttraining. Ik ben momenteel 1.74 lang weg 71 k zit in mijn bulk btw. Ik ben opzoek naar mijn ideale training schema, ik heb gemerkt dat mijn training/schema niet...

Heb een schema gekregen van een redditor, hij wilde zijn certificaat halen voor personal trainer of iets dergelijks en wilde oefenen met schemas maken. Ik train nu zonder een vast schema, merk dat ik minder vooruitgang maak omdat ik niet registreer. Dit maakt het makkelijker om niet 100% te...

Hey allemaal, Sinds dik 3 maanden terug aant trainen na ongeveer 6-7 jaar stil gelegen te hebben. Reden daarvan is dat ik chronische pijnpatient ben (al 13jaar). Ben halfweg 42jaar 1.91 en momenteel 88,6 kg, ben begonnen op 92kg en 24% vet, geen idee van vet % nu maar aanzienlijk minder. Nu een...

Hi! Ik wilde in januari gaan beginnen met Randall J. Strossen 'Super Squats' uit 1989. Ik wilde hier mijn progressie posten in 6 weken en tips vragen. Ik ben zelf een typische eco/hardgainer en met name dunne benen vandaar dat dit mij een geschikt programma leek. Heeft iemand dit programma wel...

Beste vrienden, Ik ben sinds begin November begonnen met trainen. Ik wilde graag 3x per week trainen, dus ik zag online dat een full body schema hier het beste bij paste. Ik was opzoek naar een full body schema die zowel op kracht als op hypertrophy is gericht. Ik volg dit schema nu een...

Hoi Allemaal! Allereerst super dat dit forum bestaat, ik haal hier erg veel informatie uit en dankzij dit forum heb ik dan ook mijn eerste zelfgemaakte schema kunnen maken, alle moeite die iedereen in dit forum stopt wordt gewaardeerd. :D Na een tijdje cutten is het nu tijd om te gaan bulken...

Goedeavond, Ik wil een lekkere winterbulk gaan doen om extra gewicht aan te komen en meer te drukken in de sportschool. Nu heb ik een voedingsschema gemaakt, zijn er mensen hier die tips/veranderingen aan dit schema zouden doen? Bedoeling is om van 85kg naar 95kg te gaan kcal en eiwitten...

F/31/1,62/72 kilo Dag beste lezer, In 2 maanden tijd ben ik 9 kilo afgevallen, nu rond de kerst even niet letten op voeding zodat ik er straks weer tegenaan kan. Nu doe ik 5x5 en spinning maar dit is niet echt te combineren met het cutten voor mij. Fysiek zie ik een groot verschil met voor...

Ik heb een tijdje bij hem onder coaching gestaan, ik had toen mijn 5 daags schema, maar heb het nu erg druk. Schema beviel me echt super. Heeft iemand bij hem onder coaching gestaan die zijn 4 daags schema heeft? Of hoe ik dit schema het beste aanpassen naar 5 daags? (Foto?