benen

Hallo allemaal, Ik ben 19 jaar, 1 meter 91 lang, weeg rond de 72 kilo en ik heb dunne armen (ik kan zelfs tot ongeveer het midden van mijn onderarm met mijn duim en pink om mijn arm heen doen) en benen maar wel een aardig buikje. Mijn doel is om grotere armen te krijgen en een strakke buik...

Welke cardio kan ik het beste gaan doen - na zowel als ik de bovenlichaam heb getraind ? en na de Leg workout ? Wat is beter/intensiever voor met name de beenspieren/zodat de benen er ook sterker door worden ? * Paar minuten gaan hardlopen op een loopband ? * Of met redelijk veel weerstand gaan...

Hallo, ik train 4 x per week me boven lichaam in de sportschool dus bv maandag chest bicep, woensdag rug tricep, en ga zo maar door, nu train ik sinds kort elke dinsdag donderdag en zondag benen en cardio, en 4 x in de week fiets ik 20 km per dag (heen&terug naar mijn werk) nu is mijn vraag...

Hey allemaal, wil graag wat info binnenhalen mbt dunnere benen krijgen. Ik heb zelf al mijn hele leven last gehad dat t meeste vet op mn benen zit, hierdoor heb ik dus ook vaker dat mijn spijkerbroeken etc allemaal redelijk snel versleten raken aan de binnenkant van mn benen.. Irritant dus:mad...

Hey, Ik train nu al een tijdje een paar keer in de week fitness afwisselend met boksen. Mijn doel is grotere billen te krijgen en gespierde strakke benen maar ik kom hier niet mee verder. Mijn benen zijn mooi strak en gespierd genoeg maar mijn billen worden juist steeds strakker en zijn kleiner...

Hey, Ik hardloop op dit moment 2x per week - gewoon voor de lol, maar ook om fit te worden en te blijven/conditie. Elke Dinsdag (7,8,9kilometer) en Vrijdag ook (7,8,9kilometer) + daarbij voetbal ik er dan elke Zondags ook nog bij met vrienden voor 2 uur lang. *ik heb namelijk al genoeg...

Beste mensen, Mijn vriendin is sinds een half jaar fanatiek begonnen met krachttraining. Twee weken geleden heeft zij een trainingsschema gekregen en ik ben benieuwd wat jullie feedback hierop is. Algemene informatie: - Beschikbare tijd per training: 1 uur - Doel: Met name strakkere billen en...

Hoi allemaal, Ik ben een vrouw van 32 jaar, ik ben 62kg en ik ben 173cm.. Ik ben sinds een maand gestopt met roken en ik sport wel elke dag, alleen ik eet meer nu en snoep meer. Ik wil eigenlijk graag spieren kweken (vooral boven lichaam is erg smal) en onder lichaam zoals buik strakker en...

Buik? Benen? Hersenloos?

Mijn schema: Dag 1: Borst (3oef) Triceps (2oef) Dag 2: Rug (3oef) Biceps (2oef) Dag 3: Benen (3oef) Schouders (3oef) Dag 4: Rust Dag 5: Borst (3oef) Triceps (2oef) Dag 6: Rug (3oef) Biceps (2oef) Dag 7: Benen (3oef) Schouders (3oef) Dag 8: Rust enzovoort. Ik heb dit schema zo gemaakt omdat...

Ik ben tegenwoordig na mijn squats totaal leeg. Leeg als in; Zwaar vermoeid (kan ogen amper open houden en moet echt ff slapen en zelfs daarna is het nog bagger), mijn benen voelen aan als pudding en voelen ook "vol" en zwaar aan, ik heb het ijskoud en alles is teveel moeite. Fietsen is ook een...

Hallo forumgenoten, Momenteel ga ik vier keer per week naar de sportschool en ik loop een beetje te zoeken naar het juiste schema. Momenteel volg ik de volgende routine: Maandag: borst, schouders, triceps (ongeveer 4 borst oefeningen, 4 schouderoefeningen en 3 triceps oefeningen) Dinsdag...

Hallo! Ik heb iets van 2/3 maanden geleden besloten om naar de sportschool te gaan. Ik ga meestal 3 keer per week en doe dan vooral kracht training. Ik heb veel leg presses gedaan met ong 58kg, vooral omdat ik een wat gespierdere kont wil. Het probleem is alleen, mijn bovenbenen zijn nu best...

Hoeveel oefeningen doe jij per spiergroep? Ik doe Borst 7 Rug 7 Biceps 3 Triceps 3 Benen 4 Schouders 6 En alle oefeningen 4 sets Ik heb gehoord van veel mensen dat dit teveel is dus vandaar ben ik benieuwd hoeveel jullie doen per spiergroep?

Morguh,

Ik heb thuis 2 Weight bags die ik nooit gebruik - maar ik wil ze nu wel gaan gebruiken. Ik wil de benen ermee gaan trainen, omdat ik graag sterkere en dikkere benen/massa wil krijgen. Welke oefening is beter dat ik ga doen: De Back Squat of de Front Squat (en/of zijn het allebei dezelfde...

Hey DBB'ers, Ik volg nu een 6 maanden schema waarbij ik 3x per week mijn bovenlichaam train (zit in maand 1 halverwege), dit doe ik in een vorm van een circuit op maandag, woensdag en vrijdag. Ik heb nu nog 2 dagen over om te trainen. Namelijk zondag + dinsdag of donderdag. De bedoeling is dat...

Hallo iedereen, Ik ben 1,75m, 58,6kg en 17 jaar oud. Momenteel eet ik 3500kcal per dag. Nu ik die 3500kcal eet ben ik 1kg in een week aangekomen. Maar mijn vraag is of ik te lang train. Ik ga nu 3 maanden (ik at niet goed genoeg, nu wel) naar de sportschool en was bezig met een 5x5 ICF stijl...

Ik ben nu 3 maanden bezig geweest met bodybuilder , en mijn armen zijn gegroeid van 33,5cm naar 37,5cm is dit goed of slecht voor 3 maanden?

Goedenavond mensen, Ik kamp echt met een probleem ik ben al een aantal jaar intensief aan het trainen bovenlichaam vind ik al bijna perfect alleen ik heb een groot probleem mbt mijn benen. Heb van alles geprobeerd van schemas tot extra leggdays inplannen niks helpt nu kom ik bij mijn laatste...