benen

Ik loop al een flinke poos rond met rugklachten en laatst kwam ik erachter terwijl ik in bed lag dat als ik mijn benen strek en mijn voet draai, dus ik draai mijn voet van rechtop naar rechts, dat ik dan een zanderig geluid hoor. Een beetje grinding. Dit zonder pijn. -terwijl ik loop voel ik...

Hallo Ik heb een punt bereikt waarop ik het nodig vind om te cutten. Maar nu staan mijn benen ver achter en zou hier graag extra massa op pakken, gezien ik nu in een andere gym ben kan ik mijn benen veel effectiever trainen. Is het zinvol om te (clean)bulken op de dag dat ik benen train( en...

In een aantal schema's die ik heb gezien zit een leg press. Aangezien ik in mijn homegym train en daar helaas geen leg press heb, vraag ik mij af wat een goed alternatief is voor de leg press. In deze schema's zitten vaak al lunges en altijd een squat variant. Leg extension lijkt me nu niet een...

Ik oefen nu 6 weken op mijn deadlift en het wil maar niet lukken. Eerst had ik problemen om mijn rug recht te houden de eerste paar weken. Na wat filmpjes gekeken te hebben gister en aantekeningen te hebben gemaakt bleek dit deels te komen doordat stang te ver naar benen stond bij begin en ik te...

Hallo allemaal, Ik ben een kersvers lid en wil mijzelf hierbij voorstellen. Mijn naam is Lorenzo, ben 29 jaar en dol op eten! :D Heb 8 jaar aan kickboksen gedaan en ga me nu volledig focussen op krachttraining. Ik kan uren over voeding en sport praten, dus ben daarvoor denk ik wel op de juiste...

TTT

Beste bbers, Gister is mijn knie uit de kom geraakt, en kan dus waarschijnlijk een kleine 2 weken mijn benen en kuiten niet trainen. Wil eigenlijk wel 5 keer per week blijven trainen, hoe kan ik dit het beste indelen? Wou morgen aan mijn nieuwe UBLB schema beginnen, maar dit wordt hem dus...

Even de standaardvragen van de sticky beantwoorden met wat extra uitleg over mijn situatie: Hoelang je traint: Ik ben nu ongeveer anderhalf jaar bezig met fitness. Na een goeie 3 maanden (met matige resultaten) kreeg ik enorme last van mijn maag. Sindsdien geopereerd aan mijn maag wegens een...

Hoi allemaal, Na jaren niets te hebben uitgevoerd toch maar weer begonnen met sporten. Ik ben inmiddels 33 jaar en doe nu een paar maanden ICF 5x5 en het bevalt me erg goed. Inmiddels heb ik 2 workouts met 100 kg squats achter de rug. De laatste paar sets lukte niet en ik had flinke pijn in...

Daar ben ik even benieuwd naar. Dus niet de sets, maar de oefeningen per spiergroep. Ikzelf 2. Bij benen soms zelfs 3. En dan niet rug/borst/buik/armen als geheel tellen. Maar bv: 2x quads, 3x lats, 1x abs, 2x biceps, ect.

hallo, ik zou graag een UB/LB beginnen doen, maar met maar 1 LB dag in de week... omdat ik mijn benen al genoeg getrained heb, en ze ook niet achter lopen ofzo. dus ik vroeg me af of het goed zou zijn, om op die 2de LB dag, te roteren elke week door een andere spiergroep ? bevoorbeeld: maandag...

Ik weet niet of het hier echt op zijn plek is in deze sectie maar ik kon zo snel niet even bedenken waar het anders zou moeten... Ik heb dus echt onwijs, onwijs, onwijs last van delayed onset muscle soreness. Echt enkel in mijn benen. Bovenlichaam gewoon nooit, benen echt vet vaak. En het is zo...

Ben nu al weer tijdje bezig met fitness (212 dagen om precies te zijn, kan ik zien via fitnesspal). En ben nu alweer 7-8 weken bezig met een upper/lower schema, maar ik merk dat ik benen vaak skip. Dit komt vooral doordat ik er geen motivatie voor heb om 2x benen apart te trainen en ik word er...

De dingen die ik in de titel heb genoemd krijg ik nu echt vaak als ik ga fitnessen en het is 10x zo erg als ik benen train. Daarom skip ik steeds vaker de Lowerbody dagen.. Ik dacht eerst dat ik te laat ging eten voordat ik ging fitnessen, dus dat de tussentijd te kort was. Maar eerst at ik...

Ik train nu al bijna een jaar met een UB/LB schema, met veel succes. Alleen na een jaar begint het toch wel te vervelen, dus wordt het tijd voor verandering. Ik heb een aantal specifieke wensen: - Doel is massa opbouwen, voornamelijk in bovenlichaam - Meer nadruk op borst, aangezien die het...

Beste leden, graag jullie advies. Ik zal even kort mij voorstellen, 25/26 Jaar, 1m80, vetpercentage 20/22%, 82/83 kg Doelstelling: lager vetpercentage en meer kracht. Nu ik ben al half jaar actief aan trainen en wissel altijd met onderste schema's af. Graag jullie advies voor verbetering, ...

Zoals de titel zegt heb ik een 6-daagse split gemaakt, waarbij ik alles 2x neem, focus ligt op zwakke punten nl. borst & biceps. Eetschema zit momenteel op 4200kcal, een lichte bulk dus voldoende energie normaal gezien voor dit schema. Indien er enige verbeteringen zijn aan dit schema hoor ik...

hallo, ik ben een beginner (vind ik dan) en train al 5 maanden. ik doe enkel aan oefeningen met het eigen lichaamsgewicht zoals optrekken, dippen, push ups, planks etc. ik doe ook aan squatten met ALLEEN mijn lichaamsgewicht. Ik heb altijd al het gevoel dat ik hiermee niet echt mijn benen train...

Iemand tips? Ben op zoek naar een 4 daags schema met focus op spiergroei waarbij ik elke spiergroep 2x wil trainen behalve benen (want deze vind ik al te groot). Woensdag en weekends zijn dan rustdagen. Ik denk dat mijn schouders achterlopen, dus die mogen extra aangepakt worden.

Hey bb's, 2 jaar geleden was ik begonnen met krachttraining, dit heb ik 1 jaar lang volgehouden met mooie resultaten (100kg -> 90kg) veel vet verloren en spiermassa aangezet. En toen kwam de zomervakantie.. volledige zomervakantie op vakantie geweest met vrienden. Helaas geen tijd of motivatie...