voeddingsschema

Hierbij wat ik eet op een dag. Doel is om niet in gewicht bij te komen maar wel in spiermassa 05:00 1 scopp 30 g perfect whey protein Skyr 145 gr ( 15 gr eiwit 08:00 Skyr 145 gr ( 15 gr eiwit 12 : 00 1 tas verse soep 2 sneetjes volkoren brood met kippenwit Skyr 145 gr ( 15 gr eiwit) 1 stuk...

Hallo allemaal 16 jaar M hier. Ben van plan om de sportschool eindelijk serieus te nemen. Heb een best slechte relatie met eten. Ben toen ik 13-15 was heel erg veel gepest door mijn gewicht. Ik weet het zielig kutverhaal waar jullie niet op zitten te wachten. Maar hierdoor zoek ik wel vaak...

Beste allemaal, Ik zoek hulp! Ik wil een extra kuur nemen om droog te worden maar ook zoek ik naar de juiste voeding, ik ben 193 en 95kg met 22% body vet (wil maar 12/15%) net 3 weken klaar met test e-250 en bijna klaar met nolvadex. Nu opzoek naar wat nieuws. Ik ga weer een cycle beginnen...

Hallo iedereen, Ik zoek iemand die voor mij een voedingschema zou kunnen maken, moest je hier goed in zijn zou je me dan een prive berichtje kunnen sturen? natuurlijk tegen betaling! Alvast bedankt, Ibbe

Hoi allemaal, Sinds kort weer aan het sporten geslagen. Ik blijf een beetje onzeker over mijn voedinginname.. Ik wil graag lean bulken, al vind ik een stevige bulk ook niet erg, als ik maar wel voldoende eet. Ik heb een foto bijgevoegd met wat ik gedurende de dag eet. Hopelijk kunnen jullie...

O

Goedenmiddag allen, Na mezelf verdiept te hebben in alle beschikbare informatie over hoe voedingsschema te maken (@marina1975 veel dank) heb ik het voeddingschema in bijlage gemaakt. Heb onderhoud minus 500 kcal genomen, ca. 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht aangehouden en ca. 1 gr vet per kg...

Ik wil meer aankomen in spiermassa dus wil deze winter gaan bulken. Ben 17 jaar, 67 kg en 175 cm lang. Heb 3100 kcal nodig voor de bulk 135 gram eiwitten op een dag 350 koolhydraten 67 gram vetten Wie kan hier een goede voedingschema bij maken die haalbaar is?

Hoi, Ik weeg 92KG en ben 1.81cm lang, ben sinds vandaag begonnen met fitness mijn doel is cutten met maximale spierbouw. Pls help en alle tips zijn welkom. Onderstaande is mijn voedingsschema op kcal. Alles bij mekaar is 2.068kcal is dit oké ? Te veel? Te weinig? Ontbijt Havermout 40gram...

Hallo Zijn er hier mensen op het forum die tegen betaling voor mij voedinngschema en trainingschema op maat kunnen maken En echt professioneel niet houtje touwtje werk Hoor het graag

Hoi ik ben net nieuw op dit forum. Ik gym nu sinds een klein jaartje en wil in een bulk gaan. Naast de gym doe ik ook aan voetbal en heb ik hier en dan een marathon/mud run. Ik wil na de vakantie wat aankomen in spieren maar omdat ik ook veel hardloop en voetbal ik weinig in vet wil aankomen...

Hallo, Ik ben na een jaar sporten een tijdje gestopt door corona en wil het nu weer serieus gaan oppakken. Ik heb een voedingsschema in elkaar gezet maar ik vraag me af of ik niet te hoog zit in kcal, en of de verhouding en timing van de maaltijden wel klopt . Doordat ik nog op school zit kom...

joo, Ik bulk nu zo’n 8/9 maanden stevig, heb redelijk hoge vetpercentage 16/17% Ben 1.81, 76.5 kilo en 15 jaar oud Zal ik door blijven bulken of cutten of eten op onderhoud met veel cardio, waardoor ik alsnog beetje afval en misschien beetje spiermassa erbij krijg, of blijf zoals nu. Wat zouden...

Ik heb overal gezocht op het forum maar kon hem helaas niet vinden. Het was een schema wat ik in 2016 ooit eens gedownload had en 40x keer uitgeprint. Het schema bestond uit een soort van checklijst met tijden waarop je eet en de dagen, die stonden dan in zwarte blokken. Het schema was te...

Hallo mensen ik ben net begonnen met een bulk en heb een paar vragen, ook zou het fijn zijn als ik meningen of tips kan krijgen over het schema. Leeftijd: 17 jaar - BW: 75kg - Lengte: 190cm Ik streef naar een bulk van rond de 3500 calorieen, ik train 6x per week (LPP-Split). Voedingsschema...

Na er 4 maanden eruit te hebben gelegen, wil ik weer ben graag beginnen! Misschien een beetje gek, maar ik weet gewoon even niet zo goed hoe ik weer moet beginnen met massa opbouwen en vooral mijn motivatie weer terug te vinden. Dus ik zie graag wat tips voorbij komen, het is voor mij alles...

Hallo allemaal, Ik ben sinds drie weken geleden intensief bezig met krachttraining. Ik ben 17 jaar oud, en train 5x per week. Rustdagen in het weekend. Alleen zit ik ergens mee, niet alleen met het feit dat ik 1,90 ben.. maar ook met het feit dat ik maar 72kg weeg. Heeft iemand een...

Hoi, Ik ben benieuwd wat jullie van mijn voedingsschema vinden. Ik ben 32 jaar oud, 1.82 lang en weeg 71 kilo. Mijn doel is 5 kilo aankomen in spiermassa, dus geen bulk en cut voor mij. Ik doe aan kantoorwerk, minimaal bewegen en heb een zichtbare buikje. Ik ga beginnen met de home workout...

ik heb het heel eenvoudig gehouden; ik heb mijn basisbehoefte berekend + mijn behoefte voor mijn trainingen , deze calorie behoefte zou moeten volstaan om niet bij te komen en niet af te vallen ( 50% koolhiedraten , 30 % proteinen , 20 % vetten) ik meen als ik deze calorieinname 1 maand vasthou...

Hallo allemaal, Ik wil vanaf morgen gaan beginnen met lean bulken & heb even een eetschema in elkaar geflanst, Mijn onderhoud is 2470 op rustdagen, 2845 op trainingsdagen, heb hiervan het gemiddelde genomen en +300 gedaan! Info: 17 Jaar 183cm 86kg 13% VP Enige tips in me voedingschema? Ook...