benen

Hi allemaal, meschien een beetje rare vraag maar ik vroeg me dit toch af. de laatste tijd ben ik veel aan het focussen op me benen, en ik draag best wel strakke broeken meestal (geen legging natuurlijk :') maar wel strak haha. nu vroeg ik mij dus af hoe jullie hier over denken ! Gr.

Ik zou graag 6 keer in de week willen trainen met een split schema. Hoe kan ik de spiergroepen het beste verdelen? Ik zou graag elke spiergroep 2 keer per week willen trainen, benen 1 keer. Ik train thuis. Beschik over twee paar dumbbells, bankdrukbankje 2 stalen stangen en 200 kilo aan...

Ik heb vrijwel altijd met een fullbody schema getraind en wil dit nu af gaan wisselen met wat andere trainingsvormen/schema's. Nu wil ik beginnen met het overgaan op een 3 daagse split: - Dag 1: Borst/schouders/triceps - Dag 2: Benen/buik - Dag 3: Rug/biceps Nu heb ik hier een paar vragen over...

Hallo! Mijn doel is vetpercentage verlagen met behoud van vetvrije massa. Ik volg momenteel onderstaand splitschema. Op rustdagen doe ik cardio. Nou voel ik me na de meeste dagen wel soar, behalve na benen. Op het moment van training voel ik verzuring (bijvoorbeeld na leg extension/seated leg...

Iemand ervaring met benen en schouders op zelfde dag? Hoe gaat dat? Kun je echt voluit gaan op benen en dan nog schouders doen? Zit te denken om een 3 daagse split te gaan doen, en die dan na een rustdag te roteren.. dus ma di woe, rust, vrij za zo rust etc. Ervaringen? Anders gooi ik mijn rear...

Hé, Zouden jullie mij informatie willen geven over een indeling? ik train 5x per week,wil de grote en belangrijke (voor the looks) spiergroepen 2x per week doen. Momenteel is dit mijn indeling Borst en Triceps RUG en biceps Benen en schouders en kont Dag 4 begin ik weer van voor af aan...

Hallo, Ik heb me hier zonet een account gemaakt nadat ik enkele zeer leuke en interessante topics had gevonden maar niet specifiek wat ik zocht. Ik ben een vrouw van 21j, 160cm, 66kg & +- 35% vet. Ik heb een zeer kalme job en sport ongeveer 3x per week (1u cardio + 1x benen en billen work...

Na een jaar ub/lb wil ik eens een split doen. Is een drie daagse split maar ik train 5 dagen. Schema begint telkens opnieuw bij dag 1 zo pak ik iedere spier 1.5 keer per week. Dag 1 Borst, triceps Bench press 3x10 Incline press 3x10 Dumbell press 3x10 Decline press 3x10 Close grip bench...

Hoi, ik ben nieuw hier. Ik heb me op deze site ingeschreven omdat ik wat tips zoek van ervaren krachtsporters. Ik train nu ongeveer 9 maanden en ben nauwelijks spiermassa aangekomen. Schijnbaar doe ik iets fout maar de vraag is wat. Ik ben 193 lang en weeg 86 kilo Ik hanteer sinds deze maand...

sets:Lower body A Squat sets:3 / reps:4 6-8 45 Degree LegPress sets:3 reps:10 Deadlift sets:3 / reps:4 6-8 Lying leg curl sets:3 reps:12 Standing calfraise sets:3 reps:6 Seated calf raise sets:3 reps:12 Upper body A Barbell row sets:4 reps:8 Reverse latpulldown sets:3 reps:10 Bench press...

ik zit er aan te denken om een upper/lower schema te gaan doen, omdat ik nu al een jaar fitnes doe s zonder echte routine, en een paar weken fullbody, en me een 3 dagen split minder effectief lijkt dan upper/lower. 3 dagen is wel de max dat ik kan trainen helaas. Mn VP is 30% en die zou ik voor...

Hallo bb'ers, Wil over een maand 1 van deze twee indelingen gaan volgen. Wat betreft de oefeningen kom ik er wel uit. Dus welke indeling vinden jullie beter? en waarom. Ik wil in ieder geval al mijn spiergroepen 2x per week trainen. Indeling 1: Maandag: Borst + tricep + voorkant schouder...

Wegens wat meer beschikbare vrije tijd de komende maanden volg ik op het moment het volgende schema. Het is naar mijn idee een vrij standaard PPL split waar ik bij de benen dag buik heb toegevoegd en wegens gezondheidsredenen 3 a 4 keer per week 40 minuten matig intense cardio (70 a 80% max bpm)...

Hey mannen , ik denk dat me benen smaller zijn geworden , ze waren toen ik ze 2/3 per week trainen veel voller imo en ook meer vorm , ik moet toegeven dat ik tijdens mijn blast mijn benen minder aandacht heb gegeven als me andere spiergroepen omdat ik namelijk vond dat ze niet groter moesten...

Wat vinden jullie van dit schema? MA: borst, triceps, schouders (kracht) DI: rug, biceps (kracht) WO: benen (kracht) DO: rust VR: borst, triceps, schouders (hypertrofie) ZA: rug, biceps (hypertrofie) ZO: rust

Hallo iedereen, ik heb een eigen schema voor het eerst gemaakt, en zou eventueel tips/suggesties/kritiek erg waarderen. Ik train nu ongeveer 7 maanden, heb hiervoor een 5x5 schema gehad, en net 2 maanden lang het p.h.u.l. schema gevolgt. Ben bezig met vet% afvallen, waardoor ik nu dus graag 5...

Ik heb vrij veel last van litteken weefsel in mijn glutes van het vaak injecteren. Nou moet ik mijn glutes ook af en toe gebruiken omdat ik elke dag moet injecteren, dus elke dag benen of schouders werkt niet, voor mij niet in ieder geval. Nou vroeg ik me af, als ik in mijn glutes injecteer...

Dit is mijn huidige trainingsschema : MA borst/rug DI benen WO - DO borst/rug VR benen ZA (niet elke week op zaterdag maar als ik ga dan schouders+armen) ZO - Ik train mijn armen en schouders soms 1x per week en anders 0x per week omdat bij mijn borst en rug trainingen de armen en schouders...

Ik heb de laatste 2 maanden het probleem dat mijn benen zeer snel verzuren en moe zijn. Met mijn bovenlichaam heb ik hier helemaal geen last van. Overigens ben ik niet echt kracht verloren in mijn benen behalve met legpress, want daarbij wordt het wel erg snel zwaar door de verzuring. Ik...

Heeft iemand wel is een soortgelijk schema gedaan als het hieronder beschreven? Ik ben bang dat het overkill is maar aangezien ik aan de AAS ga (Test + Mast) dacht ik dat het wel kon. Over mijn armen en benen ben ik heel tevreden maar door een schouderblessure zijn m'n delts niet echt heel...