benen

Het is algemeen bekend dat wanneer je lage (vrije) testosteron levels hebt je moeilijker spiermassa aan maakt. Nu las ik ergens dat mensen met lage test levels specifiek moeizaam massa aanmaken op armen en benen, zonder bron of argumentatie. Iemand die hier iets meer over weet of een bron heeft...

Hallo, Ik volg nu ongeveer een maand het schema PHAT in 4 dagen waarbij ik de hypertrophy lower dag er uit heb gehaald, doordat ik max. 4 dagen kan trainen als student. Hierdoor doe ik maandag upper power, dinsdag lower power en splits ik de upper hypertrophy in twee dagen (chest + triceps en...

Weet iemand waar je goede shorts kan halen voor mens physique wedstrijden, bijna overal zijn ze te kort ??

Hallo allemaal, Aangezien er dinsdagavond, donderdagavond & zaterdagmiddag wordt gevoetbald, en spieren ongeveer 48 uur nodig hebben om te herstellen, wanneer is er voor mij de mogelijkheid nog de sportschool in te duiken voor squats & deadlifts?? Ik wil fitness graag met voetbal...

Hey ik had een vraag. Ik heb sinds kort een multifunctionele optrekstang wandmontage aangeschaft en ik vraag me een paar dingen af. Moet je je optrekken met je gezicht naar de muur toe of van de muur af? Ik train alleen en pull ups lukken me voor geen meter chin ups wel, hebben jullie tips...

Waarom de een of waarom de ander. In mijn ogen heb je bij de toes to bar, meer zwaai en maak je meer schouderflexie om bij de bar te komen. (zwaarder voor tricep/rug en grip) Wat is jullie voorkeur en waarom? Ik train normaal nooit buikspieren maar wil dit weer gaan doen. Ik zie veel mensen...

Hoooooooooooooi! Na heel lang terug van weggeweest.... Het is een woelig jaar en half geweest. Scheiding achter de rug, nieuwe relatie. Trainingen helemaal laten gaan en enkel af en toe wat gelopen. MAAR nu is het tijd om er terug in te vliegen. Vandaag doe ik terug mijn eerste...

Bij dit schema moet je elke training squatten, heb net de eerste training achter de rug maar ik heb echt super erge spierpijn aan m´m benen. Dus weet ik niet of ik met deze spierpijn morgen kan squatten 5x5. Moet ik gewoon doorbijten?

Hey, Ik wil deze zomervakantie weer serieus gaan beginnen met fitness en het dan ook echt volhouden. Ik ben nu net terug van een vakantie met vrienden (een jongerencamping), Terschelling Appelhof voor de mensen die dat zouden willen weten. Ik ben er een week geweest, en in die week ben ik van...

Ik weet dat het niet echt duidelijke foto's zijn, maar binnenkort zal ik nieuwere nemen. Ik ben 1m85, weeg 67 kg en heb een vetpercentage van 3% volgens apparaat in fitness :). greetz

Welkom bij mijn log! Eerst even wat over mijzelf; - Man - 22 jaar - 195 cm & 99 kg - 1,5 jaar training (ongeveer) Zoals hierboven aangeven is het nu ongeveer 1,5 jaar geleden dat ik voor het eerst een sportschool ben binnen gelopen. Destijds kwam ik binnen als een 60 kilo wegend...

Hoi, Ik ben 16 jaar en op zoek naar iemand die mij op weg kan helpen. Om toch even wat info te geven: ik ben 1.78 m lang en weeg 70 kg. Voetballen doe ik 3x per week en ben totaal niet dik maar heb een middelmatig postuur. Toch ben ik opzoek naar mensen die mij tips kunnen geven over...

Start log... Stats: 1m77, 82 kg, Vp geschat 22% Doel: Recomp en daarna bulk Schema: Voorlopig dit omdat momenteel thuis in een kleine buildup train. dag 1: borst/ triceps --- done dag 2: Benen/ shouders --- done dag 3: Buik done dag 4: rug/ biceps done dag 5: Cardio done dag 6: borst/...

Hallo allemaal, Ik train nu ongeveer een half jaar en alles groeit opzich aardig goed. Ik begon op 73kg en zit nu op 79kg met het zelfde vetpercentage. Alleen mijn benen willen niet groeien of nauwelijks. Maar ze worden wel sterker. Mijn boven benen zijn 54 cm en mijn kuiten 34cm. Vrij...

Heyhey, Ik wil graag benen 2x per week trainen. Nu doe ik eigenlijk elke benen training hetzelfde: 1) Squaten (15-12-10-8) 2) Lunges (20-20-20) Beide benen 10x per set. 3) Leg press (10-10-8-8) 4) Leg extension (10-10-10) 5) Leg curl (15-12-10-8) 6+7) 2 oefeningen kuiten waarbij elke...

Hey ik train nu 6weken met dit schema, ik vroeg me af als het verbetert kon worden of er iets verkeerd aans is, ik hoop dat ik genoeg info heb vermeld, Alle tips zijn welkom Alvast bedankt Ik doe dit schema al 6weken Doel: Beachbody , maar verwacht geen sixpack of extreem afgetraint...

ik krijg maar slecht massa op mijn benen daarom heb ik mijn schema veranderd: Squats 5x5 Leg curl 4x12 daarna ieder been apart 4x8 Leg extension 4x12 daarna ieder been apart 4x8 Standing calf raises 4x15 Leg press 4x12 Is dit teveel van het goede?

Ik train volgens een ub/lb schema maar heb een blessure aan m'n knie opgelopen. Totdat ik een afspraak bij m'n fysio heb kunnen maken en weet of ik eromheen kan trainen of echt helemaal moet rusten, wil ik m'n lb dagen overslaan. Tijdens mijn ub ben ik al zó lang bezig omdat ik ook wat extra...

hallo bbers, heb vorige week nog een post geplaatst over een push pull schema die ik op het net gevonden had, maar niet zo goed was voor de meesten.. dus ben ik maar begonnen met een eigen schema te maken! na uren lezen en informeren heb ik dit schema samen gesteld. In dit schema neem ik...

Hallo, Ben sinds vandaag nieuw hier op advies van m'n vriend, omdat ik al een tijdje klaag over mijn lichaam. Mijn lengte is 1.68 en ik weeg nu ongeveer 60 kilo. Het liefst wil ik ongeveer 55 kilo wegen deze zomer. Ik volleybal 2 keer per week 1,5 uur, redelijk intensief en doe daarnaast...