clean bulk

Goedemorgen mensen, Na jaren heen en weer te zijn gegaan met sporten en dan weer bulken en dan weer afvallen ben ik er klaar mee. Altijd op het forum gelezen maar nooit wat gepost. Nu ben ik ontevreden want net vakantie gehad en het lijkt alsof ik nooit een poot in de gym heb gezet, vandaar...

Goedemorgen allemaal, Na mijn andere topic waarin ik resultaten heb gedeeld van mijn 10 maanden project om af te vallen (113 KG > 67.3 KG) is het tijd om de gym in te gaan en spiermassa op te bouwen. Huidige plan is als volgt: Kcal zijn erg laag voor een 'bulk', dit komt door het langdurige...

Hey, Ik wilde weer een nieuwe voorraad Universal Natural Sterol Complex inslaan voor mijn man, maar zie dat het bijna nergens meer te krijgen is.. Het was de laatste keer al flink zoeken. 😅 Wat raden jullie aan ter vervanging? Wellicht is er inmiddels zelfs een beter product beschikbaar? Mijn...

Hallo allemaal, Na jaren niet gesport te hebben wil ik graag de draad weer op gaan pakken, en dit wil ik uiteraard ook meteen goed doen. Hiervoor zou ik graag wat advies willen in mijn voedingsschema. Ik zit momenteel nog te laag in kcal, maar ik vraag me af wat ik het beste kan aanpassen /...

na een langdurige schouderblessure, operatie en revalidatie ben ik ruim een jaar geleden weer volle bak begonnen met trainen. Ik ben goed gerevalideerd en heb een half jaar lang 4-5x per week getraind en goed gegeten. Ik ben 177cm en heb destijds eerst gebulkt van 76kg naar 84kg, en daarna gecut...

Dag allemaal, Ik ben al een 3 tal maanden bezig met een stevige cut. Tot nu toe ben ik 8.5 KG kwijt waar van 4% vetmassa. Enkel heb ik zo mijn twijfels bij de schaal die ik gebruik. Die zegt namelijk dat ik nog steeds 15% vetmassa ben. Zijn er betere manieren om vet te meten? Zie foto voor...

Goededag mede lifters, Hebben jullie tips, op/aanmerkingen op mijn clean bulk voedingschema? Ik train sinds ongv 1 maand. 4x pw split. Ik kom momenteel circa 0,2 a 0,25kg aan per week. Doel is spiermassa aankomen. Ik hoor het graag! Stats: 1,79mtr 76,0KG VP 13%

Hey allemaal, ik ben een 20 jarige jongen die al een aantal jaar van alles heeft geprobeerd met voeding om mijn gewicht omlaag te krijgen. Ik heb een crashdieet gedaan, een 21dagen-challenge van herbalife en intermittend vasten. Alles tesamen heeft me als 1.91m op een gewicht gebracht van...

Hallo heren, Ik ben Willem ik ben 18 jaar oud, 1,97m lang en weeg 92kg. Ik wil al langer beginnen met een voedingsschema maar weet gewoon echt niet waar ik moet beginnen mijn doel is om een clean bulk te doen. Hoop dat jullie toevallig wat input hebben, zou het erg waarderen. Ik ben gewoon...

Hallo allemaal, Ik train nu ongeveer twee jaar maar ik heb tijdens deze periode nooit echt serieus op mijn voeding gelet of mijn progressie in de gym gevolgd. Ik wil vanaf nu serieus op mijn voeding en lifts gaan letten. Ik train 5-6x per week en heb geprobeerd zelf een voedingsschema te...

Hoi, mensen zeggen dat je zo min mogelijk suiker en onverzadigde vetten moet eten bij de clean bulk. Klopt dit verhaal?

Beste BBers, Ik ben aardig wat omtrek kwijt om mijn buik. Inmiddels 9cm. Maar ben nog niet droog op mijn buik en flanken zekers niet. Dat moeilijkste onderste randje! Inmiddels 5 maanden cut en ik vraag me af of ik nog even door moet bijten met cutten of op dit punt de boel beter omgooi en...

Hoi allemaal, Eind juli ga ik op vakantie naar Spanje voor 3 weken lang, zelf zit ik hier hoe gek het ook klinkt heel erg tegenop omdat ik bang ben dat ik me progressie van het afgelopen halfjaar kwijt ga raken door het 3 weken lekkere eten. Op het resort waar ik naar toe ga is een gym waar ik...

Bereidingstijd is 30 minuten voor 8 porties Macro's per portie: 465 kcal Koolhydraten 33 gr. Vet 13 gr. Proteïne 51,5 gr Benodigdheden voor 8 porties: Kilo kipfilet 400 gr komkommer 400 gr sla (of ander groen) 4 tomaten 800 gr aardappelen Kilo magere franse kwark Olijfolie Schenkstroop of...

Hallo allemaal, Ik wil vanaf morgen gaan beginnen met lean bulken & heb even een eetschema in elkaar geflanst, Mijn onderhoud is 2470 op rustdagen, 2845 op trainingsdagen, heb hiervan het gemiddelde genomen en +300 gedaan! Info: 17 Jaar 183cm 86kg 13% VP Enige tips in me voedingschema? Ook...

Hoi allemaal, Ik ben van plan 3 maandjes te gaan lean bulken met 1 maand cut als vervolg om de zomer in te gaan Nou wil ik creatine gaan gebruiken tijdens me bulk alleen bessef me dan wel dat ik op de schaal veel meer zou aankomen in kg’s, nou weet ik dat dit voornamelijk vocht is, alleen...

Misschien een hele domme vraag maar Stel ik ga cutten , mijn dagelijkse onderhoud is 2500kcal minus de cut (500) is 2000 calorie inname per dag Op rustdagen zou me onderhoud 2500 zijn, stel ik heb een trainingsdag , dat betekend dat ik zo een 200 calorieen meer verbrand dus dan is me onderhoud...

Hey iedereen, Tijdens de clean bulk zou ik nog steeds elke dag een 20minuutjes cardio doen, maar eet ik hierna nog een extra maaltijd of niet? De cardio zou dacht ik wel zijn om mijn BF rustig te verbranden, hierdoor wordt dacht ik niet aan mijn spiermassa gekomen, of ben ik mis? En als ik...

Hey iedereen! Ik ben nu begonnen met zelf een clean bulk / bulk schematje samen te stellen, met een gaatje vrij in te vullen gezinsmaaltijd (meestal hello fresh). Mijn kcals zijn nog niet zo hoog, daar ik net uit de cut kom en eventueel wel een beetje in trapjes omhoog zal gaan. Nu, mijn vraag...

Graag feedback/verbeterpunten voor dit bulkschema. Het idee is om een 'clean bulk' te doen;: vanuit de cut naar reverse diet, naar clean bulk (dit schema)