clean bulk

Goedendag medefitness fanaten. Ik heb een vraag. Momenteel ben ik op een punt dat ik qua vormen en lijnen tevreden ben. Het enige wat ik nu wil is hoe ik er nu uitzie vergroten en dus een kilo of 5 in droge spiermassa wil aankomen. Ik ben uiteraard hoger in calorie inname gaan zitten. Maar mijn...

Misschien weet iemand hier eindelijk iets nuttigs over te zeggen. Ik zie tal van items over quinoa en boekweit als vervanger voor rijst. Is het echt zoveel gezonder? Klopt het dat er veel meer mineralen en vitamines inzitten? Is het glutenvrij? Als het zoveel gezondheids voordelen heeft waarom...

Hallo, ik ben bezig met het opstellen van mijn voedingsschema en ik kom er niet helemaal uit. Ik ga namelijk bijna elke dag naar school toe, waardoor ik niet altijd evenveel tijd heb om 's ochtends middag- en/of avondeten voor te bereiden. Ik eet in de ochtend consistent elke dag de volgende...

Dag allemaal, Ik ben sinds een tijd weer een stuk serieuzer aan het trainen en ook best wat progressie gemaakt met de goede voeding + oefeningen. Ik ben nu erg benieuwd naar mijn vetpercentage en ik zit zelf met de twijfel of ik zo door moet gaan of dat ik een beetje richting een cut moet/wil...

Hallo, Ik ben recent terug intensief begonnen met krachttraining. Jammer genoeg stond ik op 21% BF en dit ben ik nu aan het terugbrengen naar 10%. Momenteel sta ik op 17% BF. Eens ik 10à12% BF bereik, zou ik willen starten met clean bulken. Ik monitor nu dagelijks mijn gewichtsafname...

Ik weeg 70 kg en ben bezig met clean bulken. Ik lees overal dat je 1 gram vet per kg gewicht aan moet houden tijdens de cleanbulk, maar maakt het uit of ik 70 gram of 100 gram vet per dag binnenkrijg. Ik weet dat calorieoverschot het grootste verschil maakt, maar zal ik sneller vet aanzetten bij...

Hoi allemaal, Momenteel ben ik bezig aan een clean bulk, alleen vroeg ik me wat af. Meestal train ik pas rond 10-11 uur in de avond ivm mijn werk, na mijn work out eet ik altijd een bak magere kwark wat ongeveer 1-2 uur voor het slapen gaan is voor mij. Nou las ik ergens in een topic dat het...

Yoo IKEA kasten, Zouden jullie willen kijken of deze schema goed is of wat er eventueel veranderd moet worden? :) Ik train nu 2 a 3 jaar met af en toe quits van maanden haha. Ik ben 17jaar ,177cm, 78kg en heb een VP van 13.5% en train 4 a 5 keer in de week. 11uur : 120GR havermout 400ML melk...

Hallo, Sinds 1.5 jaar ben ik zeer actief en fanatiek bezig met krachtsport. Omdat voordat ik hieraan begon niet voldoende kennis over deze sport had. Heb ik hierbij hulp gezocht. De afgelopen 9 maanden ben ik zowel qua voeding als sportschema dag in dag uit begeleid. Wat inhield dat ik via...

Hallo, Ik train nu een 0,5 Jr en 10 kilo aangekomen (1.88 en 87 kg), helaas voornamelijk bij buik...Ik ben sinds ik train meer gaan eten omdat ik dacht dat je eerst flink moet vreten en daarna cutten...nu lees ik dat andersom mss beter is? Dus eerst vet eraf en dan clean bulken? Wat kan ik t...

Hallo mensen, Een 6/7 maanden geleden weer begonnen met sporten. Tot nu ben ik wezen cutten door 2320 calorieën per dag te eten. Op deze manier ben ik van 97kg naar 79kg afgevallen. Ik zal nog een goeie tijd doorgaan om het laatste vet(met name buikvet) eraf te krijgen. Om hierna een goed...

Beste Forumleden, Na 3 jaar niets te hebben gedaan, heb ik de aflopen zomer juli 2017 de draad weer serieus opgepakt. Eerste 2 maanden flink diep cut gedaan en flink wat vet en massa verloren. Sindsdien weer aan het clean bulken en heb aardig wat massa weer terug gepakt, helaas ondank dat ik...

Oke jongens.. Mijn verhaal zit zo ik deed 5 jaar bodybuilding heb ook anabolen gebruikt. Dan ben ik wegens blessure moeten stoppen met alles. 1 jaar. Ben nu terug naturel bezig en heb al 75% terug.. Ik wil naturel blijven tot 90kg. Stats nu zijn 170cm - 82KG 11-12% BP ; 125 DL ; 160KG SQ...

Train nu circa 11 maanden, vanaf het moment dat ik mijn voeding ben gaan bijhouden ben ik consistent 2950 kcal gaan eten. Ik startte met 67 kilogram lichaamsgewicht en tussen de 12-13% lichaamsvet. Nu weeg ik 78 kilogram met hetzelfde percentage lichaamsvet. Ik heb nu de calorieën verhoogd om...

Hi allemaal, Tussen kerst en nieuw is kantoor gesloten en ben ik dus vrij, wat voor mij de tijd werd om eens serieus na te denken over de (nabije) toekomst. Na een tijdje te hebben meegelezen hier, gegoogeld te hebben ..., heb ik besloten zelf eens een voedingsschema op te stellen. Twee breinen...

Ei 6x 8 rijstwafels Halve komkommer Wortel Pancake Shake; banaan kwark oats spinazie iso limoen Pangus filet Groente Rijst Blikje tonijn Pasta Kip Groente Rijst Bonen Nog wat aanmerkingen om wat toe te voegen of juist te verwijderen?

Beste BB'ers, Ik ben een jongen van 22jaar, 1.78m en 74 kilo met ong 13% bf. Ik ben mij de laatste tijd meer gaan verdiepen in voeding en al bezig geweest met een schema van 3300 kcal, want dit was mijn richtlijn van de verschillende calculators. Nu bleek dat ik alleen maar gewicht verloor...

Hallo, ik zit in mijn laatste paar weken van mijn cut en heb alvast een voedingschema gemaakt. tijdens het cutten eet ik 2300kcal per dag. ik heb besloten om elke maand 200kcal op te voeren om te kijken wat mijn gewicht doet om zo min mogelijk vet aan te komen. als de maand voorbij is dan reken...

Beste Mensen, Ik zit een beetje te struggelen met het maken van het juiste voedingsschema en ik hoop dat ik hier geholpen kan worden. Ik heb eerst een aantal vragen en vervolgens zal ik het door mij ontworpen voedingsschema posten. Ik wil graag spiermassa aanzetten, maar als het kan mijn vet...

Ik weet wat clean en dirty bulken is maar heb 2 vragen wat ik veel over pieker Vraag 1 Ik weet wat clean en dirty bulk inhoudt maar 1 ding vraag ik mij af het is logisch dat je meer spiermassa pakt als je 1000 kcl boven je onderhoud zit dan 100 kcl Het is dan logisch dat het minder snel sterk...