ectomorph

Hi! Ik wilde in januari gaan beginnen met Randall J. Strossen 'Super Squats' uit 1989. Ik wilde hier mijn progressie posten in 6 weken en tips vragen. Ik ben zelf een typische eco/hardgainer en met name dunne benen vandaar dat dit mij een geschikt programma leek. Heeft iemand dit programma wel...

Goeiendag Allemaal Mijn naam is patrick ik ben een jaar of 7 geleden begonnen met fitness en na 2 jaar een beetje gaan proeven van bodybuilding . 2 jaar ben ik daarna begonnen met bodybuilding (Amateur _ ) Niet voor wedstrijden) . Ik haalde al mijn inspiratie uit filmpjes en las ook...

Beste forumleden :D, In 2013/2014 startte ik met mijn fitnessverhaal. Ik liep die tijd letterlijk doelloos rond in de fitness. Ik wist niets van voeding en trainen en het duurde nog jaren eer ik er ook maar iets van snapte. Mijn voeding trok op niets en in de fitness imiteerde ik enkele brede...

Hallo allemaal, Ik denk dat ik mijn trainingen hier wil neer plaatsen om tips en hulp te krijgen en overzicht te krijgen in hoe ik presteer. Mijn trainingsverleden is heel kort en ik ben dan ook nog erg slap. Ben altijd een ecto geweest. Woog toen ik nog niet begonnen was 68 kilo op 1.87m...

Ben 1.98m lang...en weeg 93 kilo mijn vetpercentage is momenteel niet up to date maar moet ik een schatting maken dan schat ik hem tussen de 14 - 18%. Ik zit momenteel op een plek waar ik op: Maandag, Dinsdag, Woensdag, Donderdag, en Vrijdag kan trainen en zoek hier een geschikt trainingsschema...

Beste forumleden, Ik heb een vraag over mammoth 2500, de mass gainer. Zou ik als ectomorph aankomen met dit supplement als ik mijn voeding hetzelfde hou als op dit moment? Dit is mijn voeding op een dag; Ochtend; 4 sneetjes brood met vleeswaren. ------------------------------------------...

Train nu ongeveer 8 maanden en kom snel aan in gewicht maar langzaam in spieren. Train 6x per week met een 3splitschema. Ik ben bijna 16, weeg 63,5 kg en ben 177 lang. Ik wil gaan beginnen aan een voedingsschema en kwam hierop uit, is dit goed zo of wat moet ik eraan veranderen. 5:45 - 140 gram...

Hoi, Sinds september dit jaar ben ik gaan fitnessen met als doel om meer spiermassa op te bouwen. Ik ben enthousiast begonnen adhv de methode uit een boek, ik train 4 keer per week en let op mijn eten, track alles met my fitnesspal, probeer genoeg te slapen... maar toch groei ik voor mijn idee...

Hallo allemaal, sinds vorige week heb ik besloten te gaan fitnessen. Dit wil ik 3 à 4 keer per week gaan doen. Echter ben ik van nature niet bijzonder sterk. Ik ben 19 jaar, ik weeg 'maar' 60 kg en ben maar 1.80 lang. Zoals ik op het internet lees, heb ik een ectomorph lichaamsbouw. De keren...

Hoi allen, Ik heb 4 maanden geleden het fitnessen weer opgepakt (ben 2 jaar geleden begonnen maar het was vaak een maand of 4 en dan weer een pauze) en doe het 4x in de week. ik ben 1,83 meter lang en weeg 73 kilo (Ectomorph lichaamsbouw). M'n doel is om meer massa te creëren (natuurlijk het...

Na een jaar lang trainen met minimaal resultaat, wordt het tijd voor een eetschema. Hierbij na een al eerdere post, mijn totale eetschema voor 5 verschillende dagen!. wat vinden jullie, en wat kan er beter !! (zie het bijgevoegde bestand voor de excel of de dropbox link voor alleen de...

Hi, Ik heb een tijdje (iets langer dan een halfjaar) fanatiek gefitnest totdat ik een blessure kreeg, vervolgens heb ik netjes de fysiotherapie behandelingen gevolgd en rustig getraind voor m'n blessurebehandeling (schouder uit de kom). Logischerwijs was ik niet meer op mijn oude niveau en ben...

Bonjour, ik ben een 37- jarige vrouw. 1,72 en weeg nu 61 kg. Bf is 19%. Meeste vet zit op de buik. Ik ben net begonnen met trainen, 4 x in de week. Voorheen heb ik ook getraind, maar door een verhuizing en nieuwe baan is het er al een tijdje niet meer van gekomen. Nu heb ik een...

Hallo Allemaal ik heb serieuze hulp/informatie nodig voor het aankomen van spiermassa, Ik train vanaf nu al 1.5 jaar maar ik ben in die 18 maanden nauwelijks spiermassa aangekomen ik ben nu 1.63 m lang en weeg 58 kilo. . Ik merk wel mijn lichaam kan meer gewicht dragen maar ik vind dat de...

Wat is een goed trainingsschema voor een ectomorph zoals ik? Ik doe momenteel het ICF 5x5 programma, en ben nu toch al een paar maanden bezig en ben 10 kg bijgekomen, maar is het ICF 5x5 programma wel goed voor een ectomorph? Ook mijn vraag is, zou ik volle melk drinken of beter magere...

Hallo fitness fanaten, Ik heb sinds 2 weken een abonnement bij de sportschool en vind het super! Mijn doel is spieren kweken en er meer toned uitzien. Ik heb me (denk ik) ook goed ingelezen over trainingsschemas en voeding, maar wil graag jullie mening weten. Ik ben een typische ectomorph...

Klopt het dat voor een ectomorph/hardgainer het beter is om in het begin alleen maar compound oefeningen (met name de grote 3, SQ, DL, BP) te doen en de isolatie oefeningen te laten voor wat het is? Ik lees dat namelijk op verschillende sites, met name omdat juist deze oefeningen zorgen voor...

Ik train nu bijna 2 jaar , ik ben een Ectomorph en het duurt allemaal heel lang, maar ik moet wel zeggen dat ik toch 15 kilo ben aangekomen, ik ben gaan bulken 1 jaar lang daarna kreeg ik een blessure waardoor ik een half jaar niet goed meer getraind heb,ik ben wel nog steeds heel erg slap met...

.

Beste lezer, Ik heb zelf een eetschema gemaakt en uitgerekend wat ik ongeveer eet zonder avond eten. Kunnen jullie mij nog tips geven om maximaal te groeien? Mijn fitness programma: 4 oefeningen per grote spiergroep en 2 oefeningen per kleine spiergroep herhalingen: 20 - 15 - 12 - 8 - 6 - 6...