tips

Eerste kuur wil ik binnenkort gaan doen. Ik zit nu bijna op anderhalf jaar serieus trainen (13kg aangekomen, van 10 naar 13% bodyfat). Overal wordt aangeraden gewoon met 450-500mg test te beginnen. Mijn vraag is als ik nakuur is dit het waard om te doen of is om me tenen in de wereld van kuren...

Mijn fysio heeft mij geadviseerd om een foam roller aan te schaffen voor mijn rug. Ik zit te kijken op internet maar er is zoveel keuze. Hebben mensen tips/ervaring met goeie?

Beste leden morgen start ik met men eerste kuur tren test winstrol om vetpercentage te late zakken. Nu heb ik graag tips voor voeding want dit heb ik vandaag gegeten en lijkt me wat weinig.. moet ik meer eten voor men doel ?

Hallo,iedereen Vroeger heb ik nog getraind als ik 18j was dan gestopt En tijdens de Lockdown terug begonnen met trainen en wil het deze keer goed aanpakken! Ik ben nu al terug een 1.5 jaar ongeveer bezig met trainen thuis maar ik denk dat ik geen progressie genoeg maak. Mijn doel is massa en...

Ik wil een upper lower gaan volgen na jarenlang 3 of 4 dagen split te hebben gedaan. Ik heb met hulp van andere upper lower schema's deze zelf een beetje aangepast. Graag tips en of opmerkingen voor een mooi schema. Thanks alvast. Dag 1 upper Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen. Reverse...

Hoi allemaal, Hier mijn pushday schema, zijn er nog tips? alles welkom :) Chest: Dumbell press 14kg 3x10 Shoulder press 10kg 2x14 Dips 2xmax Incline fly 7,5kg 2x15 Midden fly 7,5kg 2x15 Decline fly 7,5kg 2x15 Schouder: Side raise 4kg 3xmax Tricep: Dumbbell extension 8kg 2x15 Rope...

Beste leden, Ik zou graag wat meer dikte op mijn rug willen krijgen. Zover ik weet zijn rows hier goed voor. Op een of andere manier lukt het niet om meer dikte te winnen op mijn rug. Heeft iemand tips?

Beste medebodybuilders, terug bijna 3 jaar (naturel) fanatiek aan het trainen, de draad terug opgepikt na een stop van enkele jaren (woog toen 85kg met een vp van 16-18% 🤦‍♂️) en teruggezakt naar 68kg.. Terug begonnen en gebulkt 2jaar 5maanden tot 94kg met een vp van 20-22% (extreem) Toen heb...

Hallo forumleden, Ik heb een probleem waar ik al best lang mee zit en vroeg me af of iemand hier tips voor heeft. Een jaar geleden ben ik van 98kg naar 74kg afgevallen en sindsdien heb ik altijd honger ook in de bulk. Ben op dit moment aan het onderhouden op 2800kcal en vind dit moeilijk vol te...

Voedingsschema 8:30 opstaan: +-3700kcal Ontbijt 09:00-09:30 : +-670kcal Twee broodjes pindakaas 400kcal Broodje chocopasta 200kcal Glas Melk 60kcal tussendoor: 11:15-11:45: +-400 kcal 2 broodjes pindakaas 400kcal Lunch 13:15-13:45: +-750kcal 1broodjes pindakaas 200kcal 1...

Beste sporters, Na lange tijd niks gepost te hebben (wel actief te hebben meegekeken op verschillende fora) heb ik weer een nieuw voedingsschema gemaakt. Ik ga komende tijd cutten en heb hiervoor een voedingsschema gemaakt. Mijn behoefte ligt rond de 3000kcal en omdat ik ga cutten zit ik hier...

Beste leden, Ik draai momenteel een voedingsschema waar ik niet helemaal tevreden over ben. Ik heb het gevoel dat ik mogelijk teveel eet of bepaalde hoeveelheden moet aanpassen. Ik ben 1.80m en weeg 78 kilo, doe momenteel een push-pull-legs schema waarbij ik voornamelijk op onderhoud aan het...

Hallo allemaal! Mijn naam is Delano | 183cm | 91kg | 17 jaar / Dagelijkse Macro's ; 3272kcal | 228gr eiw | 73gr vet | 426gr kld Ik ben al een tijdje klaar met mijn dirty bulk , en wil na wat motivatie weer beginnen met cutten tot ik weer op de 80kg ben. Ik heb zelf even een eetschema in elkaar...

Na tientallen kilo's kip gesneden te hebben, wees @Onit mij op een schaar voor de kip. Zo'n handige tip, dat ik achteraf dacht: waarom wist ik dit niet eerder? Of het nu om voeding of om trainen gaat, dat "Waarom wist ik dit niet eerder?" momentje heeft iedereen wel eens, denk ik. Je weet...

Goede avond mensen, ik heb me geregistreerd hier omdat ik graag tips zou willen ontvangen wat ik het beste aan cardio zou kunnen doen met een verleden van stimulantengebruik. Ik heb in het verleden een aantal jaartjes amfetamines gebruikt en methylfenidaat achtige stoffen. Ik heb dit overigens...

Beste mede Sporters, Graag zou ik wat adviezen willen vooral van ( ervaren gebruikers ) Ik wil binnenkort met een *lichte* kuur beginnen omdat ik het liefst met zo min mogelijk schade zo veel mogelijk kwaliteit massa wil aanmaken. Hierdoor zijn de gekozen middelen ook de lichtere variant drugs...

Hallo allen, Ik ben sinds maart begonnen met cutten. Mijn vetpercentage was toen ongeveer 25% volgens mijn diëtiste. De reden dat ik destijds begon met cutten, was omdat ik een sixpack wilde. Aan de foto's die ik heb toegevoegd zien jullie dat ik (nog) geen sixpack heb. Terwijl ik wel droog...

Ben 1.89cm, 34 en huidig 80.2kg April 2019 begonnen op 107.5kg. Heel lang op 2300 calorieën gezeten. Daarna op 2500, 2900,3100 en nu laatste tijd op 3300. Gewicht naar 78.5 op laagst en nu 80.2 nadat ik ongeveer 2.5 maand geleden ben gestart met meer eten dan ik deed tijdens de cut. Elke dag...

Hallo, ik ben van 106kg 23% vet naar 84kg en +- 16% vet gegaan en probeer nu meer spiermassa op te bouwen en zo min mogelijk vet. Ik vind het alleen langzaam gaan. Moet ik meer gaan eten of meer variatie in mijn eten stoppen ? Graag tips

Ik zit nu op het einde van mijn 1e week van mijn bulk, alleen heb besloten mijn voedingsschema helemaal om te gooien. Ik merk dat het erg lastig is om een koude bak met vis en rijst op te kanen in de pauze op school, dus ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt en gebaseerd op efficiëntie. Ik...