check

Hallo Iedereen, Sinds begin januari ben ik begonnen met fitnessen om meer spiermassa te krijgen. Ik ga sindsdien meestal 3, soms 4 keer per week naar sportschool en doe daar dan oefeningen in voornamelijk van die machines. Ik probeer natuurlijk wel een breed scala van spiergroepen te trainen...

Hey, Hier mijn voedingsschema. Ben 1.87m en 78kg. Vetpercentage ligt rond de 15% denk ik. Verhouding E/K/V: 32% - 43% - 25%. Doel is 300 extra calorieën per dag. Ik heb de E/K/V in de groene balk maal 4, 4 en 9 gedaan. Dan komt er een afwijkend totaal kcal uit (2730 vs 2782). Weet niet of...

Hallo, Ik train nu ongeveer een jaar lang altijd wel een beetje op mij voeding gelet, maar het schoot er erg vaak snel weer in. Nu wil ik toch consequent beginnen met het bijhouden van een voedingsschema. Na het berekenen van mijn calorieën behoefte heb ik een schema gemaakt om aan te komen...

Ik heb op T nation een powerlifting / gewichtheffen schema gevonden en wou het even hier posten om een check up te krijgen van andere ervaren powerlifters op deze website zodat ik wat meer zekerheid heb dat het een goede schema is. Bulgarian Training Simplified | T Nation De schema begint...

graag jullie mening over mijn schema. 4x 12-15 deadlift 4x12-15 front squat 3x12-15 seated leg curls 3x 12-15 lateral lunges db 3x failure standing calf raise 3x planking UB 1: 4x12-15 incline DB bench press 3x12-15 flat db fly 3x12-15 Close grip bench press 4x failure chin ups...

Ik wil na een periode van zwaar aanklooien weer serieus aan de slag. Met aanklooien bedoel ik wel zwaar trainen maar zonder echt een doel te hebben. Vanaf volgende week wil ik zo schoon al ik het kan bulken. Hierbij mijn schema voor de check: DAG 1 >>BENEN, HAMSTRINGS, KUITEN Squats 4...

Momenteel hanteer ik het volgende 5-daags splitschema. Heb in het verleden diverse trainingsschema's met verschillende soorten sets/reps uitgeprobeerd, echter groei ik het hardst op onderstaand schema. Verbeterpunten zijn welkom. Toch ben ik niet tevreden met een bepaalde oefening, de reverse...

heb behoorlijk wat moeite met aankomen, weeg 67 kilo. Oefenening doe ik voornamelijk compound oefeningen training stats zijn: 100 kg squat (4x5) 145 kg deadlift (1x5) 65 kg benchpress (4x5) zijn er op of aanmerkingen op me voedingsschema? Maaltijd 1: Banaan 110 gr havermout 500 ml...

Ben 190 cm, weeg momenteel 85kg en sta op 8%. Heb nu het volgende bulkschema in elkaar geflanst: Voeding: kwark (mager) 1 kg boterham (volkoren) 12 sneden pindakaas 180 gr water 3 l avondeten (wat de pot schaft) 1 bord chocoladevla 250 ml fruitsalade 200 gr chocomel (halfvol) 500 ml Sups...

Goedendag mede gain fanaten, PR gezet en ben happy :flexbiceps: heb wel mn achillespees ligt ingescheurd bleek achteraf .. afijn; volgens mij schiet me kont te hoog, maar ik twijfel, graag opbouwende kritiek Op deze manier voelt wel fijn 170x1 180x1

yrd

Hallo allemaal, Ben nu al tijdje aan het squatten en moet zeggen dat dit mijn favoriete oefeningen is. Zou graag tips horen over mijn houding te maximaliseren. Heb zelf al zien dat m'n laatste rep niet zo mooi was. Komt omdat ik voor 't eerst dit gewicht probeerde denk ik. Heb 5x5...

Zouden jullie mijn nieuwe schema willen beoordelen? Start open voor kritiek Dag 1 borst biceps triceps Incline bb press 4x 8-12 Flat db press 4x 8-12 Incline fly 4x 12 Bar Pushdown 4x 8-12 Triceps extensies ez 4x 8-12 Dips 4x failure Bb curls 4x 8-12 Preacher Curls 3x 8-12 Hammer curls 3x...

Bijgevoegd een aantal videos waarop je mij een poging tot squatten ziet doen. 1ste video is gewoon zonder matje. 2de video is met een matje onder mijn hielen zodat ik hoger sta. 3de video is ook met een matje. Alle tips zijn welkom! Filmpje 1: SquatForm1 Filmpje 2: SquatForm2 Filmpje 3...

Ondertussen weer toe aan wat vernieuwing qua trainingen. Laatste maanden vooral UB/LB trainingen gevolgd. Erg goed bevallen, alleen af en toe iets te zwaar betreft herstel. Wil daarom eens Push/Pull/Legs-rest-repeat gaan proberen. Nu wat aan het stoeien met de opzet van het schema. Op dit...

Goedenavond, Bijgevoegd zien jullie een door mij gemaakt trainingsschema staan. Graag jullie mening erover met inachtneming van onderstaande info. Dit is een full-body workout schema voor mijn vriendin, 22 jaar oud. Zij al even bij fit 4 free en rommelt maar wat aan. Ik reken haar dus tot een...

Ik heb mijn eigen schema gemaakt. Ik heb voor Full body gekozen, omdat ik het fijner vind en het minder erg is dat ik een training skip door mijn Job Ik train drie keer soms twee dagen na elkaar soms verspreid over de week. Ik heb een A en B training gemaakt en Deload day. Momenteel kan ik...

Hallo, Ik ben nu bijna 2 jaar aan het sporten. Toen ik begon woog ik 73kg met een vetpercentage zo rond de 10-13% (toentertijd niet gemeten). Tot nu toe heb ik alleen maar gebruik gemaakt van een 4-daags (bro) split schema. Hierin heb ik wel af en toe gewisseld tussen oefeningen en de verdeling...

Graag jullie feedback op de houding van mijn deadlift. Heb 't idee dat mijn armen niets te ver naar voren staan. Ben benieuwd hoe jullie daar tegenaan kijken en hoe ik dit kan fixen. Video link: http://sendvid.com/t0xa0r4k

Hallo allemaal, Over twee weken heb ik mijn twaalf weken 5x5 erop zitten. Ik ben in kracht vooruit gegaan en mijn vetpercentage een aantal procent gezakt. Ik wil dit schema, dat voor mij bedoeld was om er weer in te komen laten opvolgen door een UB/LB schema met wanneer het kan drie UB-dagen...