spiermassa kweken

Hallo allemaal, Mijn naam is Frank, ik ben 47 jaar en nieuw op het forum. Ik heb zo’n 6 jaar geleden heel intensief getraind en een strikt dieet gevolgd. Na anderhalf jaar begon ik mijn discipline te verliezen en het resultaat is inmiddels te zien; mijn spiermassa is fors afgenomen en ik ben...

hallo, Ik ben al een tijdje naar het zoeken op een antwoord naar mijn vraag en hoop dat iemand me hier bij kan helpen. Ik train nu al een tijdje 5 dagen in de week. 2xpush, 2xpull en 1xbenen, ik ben wel van plan om benen 2x in de week te trainen. Wat ik me dus afvroeg was hoeveel oefeningen je...

Een jaar geleden woog ik ongeveer 80 KG, inmiddels ben ik 10 KG afgevallen (momenteel dus 70 KG) door minder troep te eten en een aantal keer per week een uur te lopen. Ondanks dat ik momenteel niet veel weeg voor mijn lengte/leeftijd (180 cm 23 jaar) heb ik nog steeds geen strakke buik, maar...

Ik zou lichaamsvet willen verbranden en tegelijk spiermassa opbouwen. Wat moet ik eten(en drinken) om genoeg energie, genoeg kcal(en koolhydraten) en niet te veel binnen krijg om die 2 dingen te behalen? Wie kan mij helpen om start te maken met een voedingsschema?

Hoi hoi Ik ben 16 jaar, 45 kg en 163 cm. En ik zie er best dun, maar juist totaal niet fit uit, overal is wel een klein beetje vet, maar geen enkele spieren. Nu wil ik spiermassa, rond de buik vet verliezen en rond de heupen en benen juist een beetje meer vet krijgen. Hoe kan ik dat aanpakken...

Hey BBers! Ik heb hier 4 jaar geleden al eens een transformatie filmpje gedeeld, wat toendertijd mijn progressie van 4 jaar trainen liet zien. Super veel toffe reacties gehad, waar ik jullie voor wil bedanken! :) Onder dat topic, heb ik eens de reactie gekregen: ... Die 4-5 jaar blijkt 3...

Goedemiddag, Allereerste bedankt als je de moeite neemt om mijn bericht te lezen, en helemaal tof als ik een reactie mag krijgen waar ik wat mee kan. Waar ik momenteel tegenaan loop is dat ik na het passeren van de 30 (33) merk dat mijn lichaam anders reageert en er vormen komen waar ik niet...

Hallo, Ik heb artrose in mijn heup - weinig kraakbeen over. Zijn er oefeningen die ik misschien kan doen waarmee ik de spiermassa in mijn benen serieus kan doen toenemen zonder de heup erg te belasten? Ik doe leg curls, halve Squats met licht gewicht, hip thrusts etcetera maar ik win daar niet...

Beste ervaren forumleden, Ik heb enkele weken terug een ervaren sportarts gesproken over wat zijn advies is als ik op wedstrijdniveau wens deel te nemen aan Men's Physique. Zijn antwoord was duidelijk: de borstspieren zijn goed ontwikkeld, de armen en benen zijn ook best in orde. De proporties...

Hey DutchBBers! Ik heb een (engels) filmpje gemaakt, waarin ik de 7 basis principes uitleg waar je rekening mee moet houden als het neerkomt op spiergroei. Ik ga hierbij diep in op de volgende onderwerpen: Hoeveel sets? Hoeveel reps? Hoeveel volume? Hoeveel frequentie? Time Under Tension...

Dag iedereen, Laat ik even bij het begin beginnen. Ik ben nu 20 jaar, 66.5 kg ( ik weet het, niet veel) Ik ben sinds April/Mei begonnen met krachttraining om meer massa te krijgen, hier komt natuurlijk een eet schema bij kijken om aan te komen. Ik ben begonnen omdat mijn relatie beëindigt was...

Ik heb even een vraag. Ik train al een kleine 6 maanden en ga bijna dagelijks naar de sportschool. Elke keer opnieuw werk ik me verloren om toch maar die spiermasse ronder, maar vooral veel groter te maken, maar dit helpt amper, heb ik het gevoel. Ik ben een kijkje gaan nemen op Body&Fit.nl, en...

Leute, Ik ben 2m en 90 kg. Niet dik oid maar ik zou graag een atletischer lichaam willen in korte tijd. Wat is het beste om te doen? Ik eet normaal, kan nagenoeg alles eten en drinken maar kom toch niet aan in kg.. Ik wil graag duidelijke spieren in korte tijd..Lees 2-3 maanden.. Wat kan...

hallo, ik ben nieuw hier en heb een vraagje ik ben 16 85 kilo en 181 cm lang ik ben 10 kilo te zwaar voor mijn leeftijd en nu is mijn vraag ik ben van mezelf al best wel breed en sport ook al wel een tijdje kan je voornamelijk zien aan mijn armspieren maar ik wil graag dat me buikvet en borstvet...

Ik ben robbert ben 36 jaar en 187cm lang en weeg 111 kg en wil graag meer spiermassa kweken en aardig wat vetmassa kwijtraken nu doe ik 4x in de week 1,5 a 2 uur lang krachttraining in de sportschool en heb ik wel een voedingsschema waarvan er 186,3 eiwitten, 542 koolhydraten en 26 gram vet per...

Ik zie op veel forums dat dit onmogelijk is maar wie kan dit verklaren; 12-02-2013 vet% 20.6 spier 39.6 kilo 71.3 05-03-2013 vet% 18.1 spier 41.3 kilo 70 Ik meet me bij de fysio moet ik op een soort weegschaal staan en iets in me handen houden weet de naam niet en dat meet je...

Hoi, Ik ben 18 jaar weeg 88 kilo en ben 1,82m. Sinds een half jaar bezoek ik de sportschool (3 à 4 keer per week). Heb aardig wat vet overal, vooral op de borst. Vorig jaar deed ik alleen maar krachttraining maar er moet ook vet af. Ik fiets 3 dagen per week naar school (in totaal 4,5 uur...

Ik heb bij een paar topics al alle reacties gelezen maar er zijn nog steeds een paar dingen onduidelijk voor mij. Op de beginner gains na kan je geen spiermassa aankomen als je afvalt (minder Kcal binnenkrijgen dan je nodig hebt). Maar mijn vraag ''kan je wel sterker worden?'' Ik train nu...

Hallo allemaal, Ben bijna klaar met een cut van 2 en halve maand en zit nu bijna op de 10% lichaamsvet. nu ik hier mee klaar ben wil ik tot nu toe alleen mijn buikspieren groter en sterker maken vanwege tijdsgebrek (school, werk ect.). Voor dat ik er mee ga beginnen en straks mijn spieren...

Ik ben, zoals je ziet, 17 jaar. En na nieuwjaar ga ik beginnen met fitness om gespierder te worden. Ik weet dat je daarvoor niet alleen maar moet fitnessen, maar ook op je voeding moet letten. Ik heb al wat gelezen over bulken en cutten, maar ik weet of ik dat moet doen... Ik weeg 75kg en ben...